久坐可能會(huì)引發(fā)多種健康問(wèn)題，如頸腰椎疾病、胃腸道疾病、心血管疾病等。以下是一些避免久坐危害的建議：

保持正確坐姿： 眼睛與屏幕保持適當(dāng)距離，避免低頭或過(guò)度仰頭看屏幕。 雙肩放松，保持水平，肘部自然彎曲，放在身體兩側(cè)。 腰部挺直，可使用靠墊支撐腰部，維持腰椎的正常生理曲度。 臀部應(yīng)完全坐在椅子上，避免只坐一半或懸空。 大腿與地面平行，膝蓋彎曲約 90 度，雙腳平放在地面上。
定時(shí)起身活動(dòng)： 每坐 30 - 40 分鐘，就站起來(lái)活動(dòng) 5 - 10 分鐘，如伸懶腰、走動(dòng)、做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)等。 即使工作繁忙，也盡量利用碎片時(shí)間活動(dòng)，比如去接水、上廁所等。 可以設(shè)置手機(jī)鬧鐘或使用定時(shí)提醒軟件，提醒自己定時(shí)起身。
進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)： 久坐后可進(jìn)行頸肩部運(yùn)動(dòng)，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、聳肩、擴(kuò)胸等，緩解肌肉緊張。 做腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如站立位體前屈、仰臥位抬腿等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 進(jìn)行全身的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘，有助于改善心肺功能，減少久坐對(duì)身體的不良影響。
選擇合適座椅： 椅子的高度應(yīng)使雙腳能平放在地面上，大腿與地面平行，且座椅深度能支撐到膝蓋后方。 選擇有良好腰部支撐的椅子，可減輕腰部壓力。 椅子的材質(zhì)應(yīng)透氣、舒適，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著導(dǎo)致不透氣和不適。
保持健康生活方式： 保持均衡飲食，多攝入富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷類食物等，有助于維持身體健康，提高身體的抵抗力。 戒煙限酒，減少對(duì)身體的傷害。 保持充足睡眠，有利于身體的恢復(fù)和修復(fù)，提高身體的免疫力，減少因久坐導(dǎo)致的疲勞和不適。

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