近日
南京王女士在社交平臺分享
前一晚獨自在KTV唱歌2小時
次日稱重竟“掉秤”3.6斤
引發(fā)眾多網(wǎng)友關(guān)注
王女士稱
自己是看到網(wǎng)友分享后去嘗試的
運動手表顯示兩小時消耗約350千卡
不過這個數(shù)值
其實比網(wǎng)上其他人分享的要低一點
令她驚訝的是體重明顯下降
她表示，相比日常有氧運動
唱歌更有趣、時間過得快
感覺“呼出濁氣”更開心
在社交平臺上
確實有不少網(wǎng)友表示
“唱歌能健康減肥”
PART.01
KTV當(dāng)“麥霸”真能減肥嗎？
南京市中醫(yī)院體重管理示范中心主任張彥亮指出：
01
唱歌是一種有氧運動
在唱歌過程中聲帶、呼吸、上頸部和胸部肌群的發(fā)力，配合一些動作，都能輔助燃脂。
坐著唱約耗100大卡/小時，站著約140大卡/小時，又唱又跳可達(dá)200大卡/小時，消耗量僅為中等強度跑步的1/3-1/2，唱歌可能更容易堅持，但是不能作為常規(guī)的減肥方法。
02
有益心理健康
“KTV唱歌減肥法”其實對于心理也會起到正向的反饋，大聲唱歌時，人們能通過歌聲引導(dǎo)情緒宣泄，釋放內(nèi)心壓力，對強迫癥、抑郁癥有輔助治療作用，不少精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)已開展音樂治療項目。
03
緩解打鼾
研究人員認(rèn)為，唱歌過程中，喉部周圍肌肉得到持續(xù)鍛煉，力量逐漸增強，可減少睡眠時肌肉松弛導(dǎo)致的氣道阻塞，一定程度可能減少打鼾頻次和嚴(yán)重程度。
04
釋放有益荷爾蒙
唱歌時，身體會釋放如內(nèi)啡肽、多巴胺等有益荷爾蒙。這些激素不僅能帶來愉悅感，還在調(diào)節(jié)新陳代謝中扮演重要角色，同時對情緒調(diào)節(jié)、免疫力提升等身體功能產(chǎn)生積極影響。
05
改善血液循環(huán)
資料顯示，唱歌可改善血液循環(huán)，消除精神緊張，有助治療高血壓。但學(xué)術(shù)界存在爭議，認(rèn)為唱歌時使人情緒激動，對高血壓患者不利，此外唱歌有助于改善消化道的血液循環(huán)并刺激腸的蠕動，有助于緩解慢性便秘，并將毒素帶走。
PART.02
專家解讀麥霸減肥法
01
別指望只靠唱歌減肥
別指望只靠唱歌減肥，它的燃脂效率實在有限。即便連續(xù)唱一小時，消耗的熱量可能還不及快走半小時，遠(yuǎn)不能替代跑步、游泳等常規(guī)運動。而且“天天唱”既不現(xiàn)實也沒必要，過度用嗓還可能損傷聲帶，若想瘦身，仍需搭配合理飲食與規(guī)律鍛煉。
02
警惕“熱量炸彈”
在KTV唱歌時若搭配酒水、零食，減肥計劃很可能適得其反。果盤、油炸小吃、含糖飲料、酒精飲品，熱量密度極高，不知不覺間就會攝入遠(yuǎn)超唱歌消耗的熱量，不僅抵消燃脂效果，還可能額外囤積脂肪，讓瘦身努力付諸東流。
03
科學(xué)管理體重
科學(xué)管理體重需要多維度協(xié)同，既要保證營養(yǎng)均衡，控制熱量攝入與膳食結(jié)構(gòu)；也要堅持運動，推薦有氧、抗阻與柔韌訓(xùn)練結(jié)合——比如無傷慢跑提升心肺，彈力帶鍛煉肌肉，放風(fēng)箏、球類運動增強身體協(xié)調(diào)性與柔韌性。
同時還可以結(jié)合中醫(yī)藥時令養(yǎng)生，改變體質(zhì)，調(diào)養(yǎng)身心，多方配合才能實現(xiàn)健康可持續(xù)的體重管理。
減鹽
減油
減糖
管住嘴，邁開腿，吃對+動對
才是科學(xué)管理體重的精髓！
減肥：管住嘴≠餓肚子，吃對才是硬道理
俗話說得好，七分吃，三分練，可見“吃”在體重管理中的重要地位。但是，很多人以為減肥就是餓肚子，嘗試各種極端飲食法：液斷、碳循環(huán)等，結(jié)果不是堅持不住報復(fù)性飲食，就是營養(yǎng)不良導(dǎo)致貧血。
真相是：
●餓瘦的肉，遲早會反彈！身體以為你在鬧饑荒，基礎(chǔ)代謝下降，一恢復(fù)正常飲食，立馬“報復(fù)性反彈”。
●吃對營養(yǎng)，食不過量更重要！蛋白質(zhì)、膳食纖維、優(yōu)質(zhì)碳水一個都不能少，多吃蔬菜水果、全谷物雜豆和水產(chǎn)品，食不過量，保持能量平衡。
減脂建議
了解自己一天需要吃多少
一般而言，一個人一天吃多少量食物是根據(jù)一天能量需要而計算出來的。
對于我國健康成年人（18-49歲，低身體活動水平），男性18-29歲能量需要量為2150kcal/d，30-49歲為2050kcal/d，女性18-49歲為1700kcal/d。
對于肥胖人群，一般情況下，建議能量攝入每天減少300-500kcal，嚴(yán)格控制油和脂肪攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜、水果和牛奶的攝入充足。
對于體重過輕人群，首先應(yīng)排除疾病原因，然后評估能量攝入水平、膳食構(gòu)成等。根據(jù)目前健康狀況、能量攝入和身體活動水平，逐漸增加能量攝入至推薦量水平，或稍高于推薦量，平衡膳食?？蛇m當(dāng)增加谷類、牛奶、蛋類和肉類食物攝入。
邁開腿≠拼命虐，動對才能瘦得爽
有些人一減肥就立志“每天跑10公里”，結(jié)果第二天就腿酸得下不了床，休息幾天后，運動計劃直接變成“躺平計劃”。
真相是：
●運動不是越狠越好！過度運動容易受傷，還可能讓你食欲暴增，反而吃更多。
●找到喜歡的運動，貴在堅持！跳舞、騎車、遛狗、徒步……能動起來的就是好運動。
建議：先正確認(rèn)識自己需要的身體活動量
通常身體活動量應(yīng)占總能量消耗的15%以上。推薦的成年人身體活動量可以看下表：
表1 推薦的成年人身體活動量
表2 成年人每天身體活動量相當(dāng)于快走6000步的活動時間
培養(yǎng)興趣，把運動變成習(xí)慣
除了日常身體活動，如家務(wù)、交通往來、工作活動外，要加強主動性運動，包括有氧運動、抗阻運動（力量運動）、柔韌性運動等。可以先給自己設(shè)立一個運動小目標(biāo)，再逐漸把運動變成習(xí)慣，把運動融入生活。比如靈活運用上下班時間、減少久坐時間，或者找?guī)讉€運動搭子，約著一起打球、跳操的同時，還能互相監(jiān)督（順便吐槽），快樂加倍！
內(nèi)容來源：南京市中醫(yī)院、南京市疾病預(yù)防控制中心、新浪微博等
編輯：吳麗莉 楊靜儀
校對：成雅
責(zé)編：李思穎返回搜狐，查看更多
