如何在健身房健康的瘦身？本人以前是一只微胖界女神，體重110斤，腿粗，手臂粗，有肚子。自己也試過戶外跑步和室內(nèi)自己練操，可是效果甚微。最重要的是堅持不了一個月就放棄了。后來狠狠心花了兩千多塊錢辦了健身房年卡。心想，這錢和衣服還有減肥藥比便宜多了。三個月后體重終于下了15斤，我沒有報私教照樣自己練出馬甲線！控制飲食和有氧無氧結(jié)合，堅持三個月，就是翻天覆地。最初是為了減肥，但是后來喜歡上了健身房，運動和睡眠是最好的化妝品沒錯！值得像陳意涵一樣，把運動作為日常的一部分。
方法/步驟
1
第一步，器械的使用。健身房教練會教你器械的使用，當然他們最終的目的是讓你報私教。你只要學會了器械的使用和他們對你的建議就可以了，當然土豪隨意。
2
第二步，認清有氧和無氧。一般來說，健身房教練也會建議你先熱身，跑步十五分鐘活動筋骨。無氧放在有氧前面，針對自身的體型選擇器械。我一般熱身以后就做腿部臀部和背部的器械訓練，每組15下，堅持四組。你可以詢問教練自身的一個情況，側(cè)體脂之類的。固定器械和活動器械都屬于無聯(lián)往氧。
3
第三步，有氧燃脂。練完器械以后就可以上操課了，動感單車和瑜伽還有普拉提都可以燃脂拉伸的，上完操課我會繼續(xù)做有氧運動燃脂，堅持半個小時以上，速度不需要過快。
4
第四步，做完無氧和有氧以后，有一步必不可少就是拉伸。很多女生害怕長肌肉。我今天來辟謠。首先男女生理結(jié)構(gòu)不同，女生哪怕練習器械也只會越來越瘦 ，肌肉會充血是正?，F(xiàn)象，拉伸以后肌肉放松就不會長。女生長肌肉沒那么容易的。做足夠的拉伸是必須的。有助于線條的形成。
5
第五步，控制飲食。晚飯我不吃，汽瞧菊我對自己比較狠，六點練到九點。一周6到7次。其實正常的一個半小時足夠了，晚飯吃點水果，一周堅持4到5次。前一周效果不明顯，一直到一個月后體重有下降。之后會進入停滯期，但是要堅盲番持?。。∪齻€月，一定要堅持三個月！你會感謝我的。
END
方法/步驟2
1
心態(tài)的調(diào)整。減肥非常需要自己的心里暗示和鼓勵。之所以選擇健身房是因為有氣氛，至少你不會讓錢白花！
2
多喝水，不要相信減肥藥和酵素，那些只是輔助。多吃水果還有喝粥。你會發(fā)現(xiàn)皮膚變好，毛孔縮小。
END
注意事項
避免大魚大肉。葷素結(jié)合，吃八分飽。晚上少吃或者用水果代替。
體重在減肥期間會進入一個停滯期，屬于正?，F(xiàn)象。我也迷茫過。但是任何事情最怕重復和堅持，你會有翻天覆地的變化。相信我。
經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學等領(lǐng)域)，建議您詳細咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。
作者聲明：本篇經(jīng)驗系本人依照真實經(jīng)歷原創(chuàng)，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
