核心提示：　　現(xiàn)在的上班族由于長時間的坐著，脂肪都堆積在大腿和腹部，久而久之，體型也跟著改變，到那個時候妳就必需花更多時間和體力來雕塑體態(tài)了?，F(xiàn)在小編給大家介紹幾個簡單的小動作，幫你快速趕走大象腿。

　　現(xiàn)在的上班族由于長時間的坐著，脂肪都堆積在大腿和腹部，久而久之，體型也跟著改變，到那個時候妳就必需花更多時間和體力來雕塑體態(tài)了?，F(xiàn)在小編給大家介紹幾個簡單的小動作，幫你快速趕走大象腿。

　　蹬腿運動：

　　動作一：有節(jié)奏的原地踏步，雙手擺動，抬高膝蓋原地踏步，盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續(xù)20~30步

　　動作二：后跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前后拉開成弓箭步伸展腿部，4秒。

　　動作三：后跟扣下并使跨步距離加大，分離前后腿，停住8~10秒。

　　動作四：后膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，后小腿與地面平行，伸展后跟腿保持身體平衡，停住10~15秒，1~4反復(fù)2~4回后換邊操作。

　　側(cè)壓腿運動：

　　動作一：雙腳分開于2.5倍肩寬距離站立，左腳向外側(cè)打開，左膝彎曲，右腳尖向前伸直，腿部繃直，上身直立，雙手平舉，掌心向下。

　　動作二：身體向左傾，右手向上自然延伸，手掌自然下垂，左上臂貼于膝蓋。右手和右腿保持在一條直線，保持雙腳腳跟踩地。

　　動作三：上身回到直立位置，雙手平舉，掌心向前。

　　想要更好的瘦腿吃這些水果吧!

　　蘋果：含鉀量頗大，對腹瀉、便秘都很有效，蘋果本身具有能調(diào)控能量的蘋果酸

　　木瓜：維他命含量很豐富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，當肉吃多了時能幫助消化，且含有大量整腸功能作用的果膠。

　　草莓：富含維他命C，只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。

　　西瓜：含鉀量多，且有利尿的作用。

　　柿子：是一種多鉀，多維他命C，A的水果。

　　葡萄柚：熱量低，含有大量維他命，鉀的含量比蘋果，西瓜還多。

　　香蕉：營養(yǎng)價值很高雖然也會令人發(fā)胖，但很容易消化。鉀的含量很高，脂肪和鈉的含量很低，最適合希望腿部更苗條的人食用。

（實習編輯：何麗麗）

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