為什么運(yùn)動(dòng)完后小腿變粗了，怎么辦？

發(fā)布時(shí)間：2025年08月21日 21:16:55

為什么運(yùn)動(dòng)完后小腿變粗了，怎么辦（女，16歲）。我是廈門大學(xué)附屬中山醫(yī)院醫(yī)師，林立群醫(yī)生。運(yùn)動(dòng)后有拉伸壓腿嗎？有的。拉伸多久？2-3分鐘。那你進(jìn)行的是什么運(yùn)動(dòng)？今早起來小腿的圍度是34.5。運(yùn)動(dòng)完以后我發(fā)現(xiàn)腿好粗，量一下是35.8，然后我就做了拉伸運(yùn)動(dòng)。第八招【圖片】體側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)：右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，維持20秒后換邊。站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。這個(gè)動(dòng)作主要是可以拉伸大小腿和腰側(cè)的贅肉，小編感覺效果很好。彎腰用手碰腳踝，左右隨便做幾次，每次都要感到大小腿和腰部都有拉伸感，求質(zhì)量不求數(shù)量哈。這一招也可以用左手抓右腿，右手抓左腿的。我做的是這樣的拉伸運(yùn)動(dòng)。我要去查房了，晚點(diǎn)繼續(xù)跟你解說。我做的運(yùn)動(dòng)是xxx減肥操，大概20分鐘左右。好的。您先忙。今天忙了一上午。小腿是否變粗不是對(duì)比運(yùn)動(dòng)前后，這樣肯定變粗。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中血液大部分流向運(yùn)動(dòng)部位的血管，血流量增大，溫度也上升，或者說熱脹冷縮，所以你就運(yùn)動(dòng)后立馬量腿圍肯定會(huì)一定范圍內(nèi)的變粗。有時(shí)候肉眼也看得出來。做對(duì)比一定是外在條件一定的情況下，比如都是每天早晨運(yùn)動(dòng)前同一個(gè)部位測量才能做對(duì)比，而運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果需要一段時(shí)間才能看得出來，例如我自己練HIIT，也是至少半個(gè)月后再測量做對(duì)比，發(fā)現(xiàn)腰圍小了1cm左右，這樣對(duì)比才有意義。你上面說的拉伸可以，就是比較單一，然后你總時(shí)間不夠，你可以結(jié)合其他的拉伸運(yùn)動(dòng)，使得運(yùn)動(dòng)后的拉伸時(shí)間在10～15分鐘左右。而運(yùn)動(dòng)前的拉伸2～5分鐘是為了避免運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)肌肉損傷等。原來是這樣。那請(qǐng)問什么樣子的拉伸運(yùn)動(dòng)最好呢。沒有最好，因?yàn)椴煌\(yùn)動(dòng)用到的肌肉不同，要拉伸的部位也不同。你多上網(wǎng)搜一下，我之前保存的圖片沒了，回頭我也找找。我有關(guān)注新浪微博“全球健身中心”有發(fā)布過一篇文章專門講拉伸的有配圖，還有Keep這款運(yùn)動(dòng)APP上也有類似專門講拉伸的還有視頻。好的。