很多人在感染新冠后癥狀很輕，于是在幾天的短暫休息后，就去健身了。實際上，在新冠感染后，并不建議立刻恢復(fù)高強(qiáng)度的體育鍛煉，需要給自己足夠的休息時間充分休息，待所有癥狀都基本緩解后，再循序漸進(jìn)地嘗試恢復(fù)鍛煉。
1、新冠康復(fù)后，多久可以恢復(fù)運動？
2022年7月，澳大利亞多家醫(yī)院和研究所的研究者發(fā)表了一項關(guān)于感染新冠病毒后如何恢復(fù)鍛煉的研究。研究者認(rèn)為，早期對年輕健康人群感染后發(fā)生心肌炎的擔(dān)憂現(xiàn)在已經(jīng)減少了，因為對年輕運動員的大型研究顯示心肌炎的發(fā)病率非常低。大多數(shù)人可以在感染后7-14天內(nèi)恢復(fù)到感染前的活動水平。
澳大利亞的研究者認(rèn)為，如果個人有明顯的癥狀，他們應(yīng)該休息并避免運動。那些仍然沒有癥狀或癥狀已經(jīng)緩解或減弱的人，可以開始逐步恢復(fù)到感染前的活動水平。
研究者的建議是，根據(jù)之前的運動習(xí)慣，設(shè)置一個起點，在剛開始時，嘗試15至30分鐘的運動，強(qiáng)度約為感染前的50%。如果耐受性好，接下來的兩天（第2天和第3天）應(yīng)重復(fù)同樣的動作。
如果一切順利，從第4天開始，運動強(qiáng)度可以增加到感染前習(xí)慣的75%左右。運動時間也可以增加到30分鐘或更長。
如果耐受性依然良好，則可以在隨后的兩天（第5天和第6天）再次重復(fù)這一過程。如果嘗試運動后完全沒有不良反應(yīng)，個人可以考慮從第7天開始恢復(fù)感染前的正常運動習(xí)慣。
不過，“雖然與新冠感染有關(guān)的心肌炎和其他心臟疾病很少見，但任何心臟癥狀，如胸部、手臂、頸部下巴或背部的壓力、緊繃、擠壓疼痛、出冷汗、呼吸困難或突然頭暈，無論是在運動中還是在休息時發(fā)生，都應(yīng)作為醫(yī)療緊急情況來處理。 ”文章作者強(qiáng)調(diào)。
2、研究人員對運動恢復(fù)得具體建議
除了上述澳大利亞的建議，美國的一些醫(yī)院也給新冠感染康復(fù)者提供了指引，他們強(qiáng)調(diào)監(jiān)測運動時的心率水平。
比如，美國的克利夫蘭醫(yī)療中心就建議，從出現(xiàn)癥狀或者檢測陽性之日算，患者應(yīng)該至少好好休息10天時間（階段1） ，讓身體得到充分休養(yǎng)。通常，除了嗅覺味覺減退之外，新冠感染后的各種癥狀都可以在大約10天之內(nèi)緩解。
美國克利夫蘭醫(yī)療中心將恢復(fù)運動的過程具體劃分為7個階段。
在癥狀基本消失、檢測呈陰性且充分休息了至少10天后，這時你可以進(jìn)入階段2，給自己最少2天時間來開展一些輕松的鍛煉 。具體而言，這種鍛煉持續(xù)的時間應(yīng)該在15分鐘以內(nèi) ，心率水平應(yīng)該控制在最大心率的70%以內(nèi)（最大心率為220減去年齡）。比如，散步、慢跑、固定位置的腳踏車騎行。在階段2，不要做抗阻力訓(xùn)練。
在階段3，應(yīng)該至少留出1天時間，讓自己適應(yīng)更高強(qiáng)度的訓(xùn)練。在這個階段，你可以將鍛煉持續(xù)時間延長至最多30分鐘，且心率可提升至最大心率的80%。在階段3，你可以開始做一些抗阻力的力量訓(xùn)練、跑步熱身等心肺功能訓(xùn)練。
階段4也應(yīng)該至少留出1天時間，可以延長運動時長至45分鐘，心率仍然控制在最大心率的80%之內(nèi)，也可以開展一些更復(fù)雜的運動，比如較長距離的跑步、舉重等。
隨后，在階段5（至少2天） ，運動時間可以進(jìn)一步延長至60分鐘 ，心率水平仍控制在最大心率的80%，但可以參加常規(guī)的運動項目。進(jìn)入階段6 ，你可以嘗試完成常規(guī)的一天的訓(xùn)練量，如果沒有遇到問題，就可以進(jìn)入階段7 ，不受限制地參加比賽和訓(xùn)練。
在任何一個階段，如果運動后出現(xiàn)了疼痛、疲乏等情況，就應(yīng)該停止訓(xùn)練。該指南建議，癥狀緩解之后，可以再多休息一天，然后重新開始未完成的那個階段的訓(xùn)練。
美國克利夫蘭醫(yī)療中心將新冠感染康復(fù)者恢復(fù)運動的過程劃分為7個階段。
此外，內(nèi)布拉斯卡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心(UNMC)在克利夫蘭醫(yī)療中心的指南基礎(chǔ)上做了簡化，減少到5個階段。UNMC指南仍然建議，給自己10天時間休息，在這十天里不要提升心率。 在后面的階段2-4，心率可以提升至最大心率的70%、80%，運動時間從15分鐘開始，逐步增至45分鐘和一小時，從散步、慢跑開始，一點點增加運動量。每個階段的時間為大約2-3天。
內(nèi)布拉斯卡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心對新冠感染康復(fù)者恢復(fù)運動的指引。
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