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體型健美比瘦更重要，研究顯示

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月17日 23:17

體型健美比瘦更重要，研究顯示

Being in shape is better for longevity than being thin, study shows

美國(guó)英語健康

新聞源：The Oakland Press

2025-03-27 23:00:00閱讀時(shí)長(zhǎng)4分鐘1523字

體型健美健康生活有氧健身體重指數(shù)壽命體能肥胖早死風(fēng)險(xiǎn)鍛煉死亡風(fēng)險(xiǎn)

內(nèi)容摘要

一項(xiàng)最新的綜合研究表明，無論年齡或體重指數(shù)如何，有氧健身對(duì)于長(zhǎng)壽和健康生活的重要性遠(yuǎn)大于保持苗條。即使體重超標(biāo)但有氧健身的人也比體重正常但缺乏健身的人更有可能長(zhǎng)壽。

體型健美對(duì)于長(zhǎng)壽和健康生活的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過保持苗條。

這是迄今為止規(guī)模最大、最全面的一項(xiàng)關(guān)于有氧健身、體重指數(shù)和壽命之間關(guān)系的研究得出的結(jié)論。這項(xiàng)研究回顧和分析了大量早期研究，發(fā)現(xiàn)身體狀況不佳會(huì)使早死的風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍到三倍，無論一個(gè)人的年齡或體重指數(shù)如何。

另一方面，如果一個(gè)人肥胖但有氧健身良好，那么他或她早死的可能性大約只有體重正常但有氧健身差的人的一半。

“這告訴我們，在所有因素考慮下，關(guān)注健康方面的體能比關(guān)注體重更為重要，”弗吉尼亞大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家、該研究的資深作者悉達(dá)多·安加迪說。

這項(xiàng)于11月發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究增加了越來越多的證據(jù)，表明人們可以在任何體重下保持健康和長(zhǎng)壽，只要他們積極鍛煉并保持良好的體能。這一信息在新年決心盛行之際尤為重要，因?yàn)檠芯拷Y(jié)果表明，即使進(jìn)行少量的鍛煉也能改善我們的體能并降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，無論我們?cè)谶^去一年中是否增重。

你可以既重又健康嗎？

科學(xué)家們以及任何腰圍逐漸增加的人都長(zhǎng)期對(duì)能否既重又健康感興趣。迄今為止，證據(jù)是混合的?？傮w而言，肥胖的人患其他嚴(yán)重疾?。ㄈ缣悄虿?、癌癥和心臟?。┑娘L(fēng)險(xiǎn)較高，通常比體重正常的人更可能在年輕時(shí)去世。

但最近的科學(xué)表明，無論BMI如何，保持健康和活躍可以改變這些結(jié)果。例如，在2021年對(duì)先前研究的回顧中，研究人員（包括安加迪）比較了開始鍛煉或節(jié)食計(jì)劃對(duì)肥胖人群壽命的影響。即使沒有減重，鍛煉也能將早死的風(fēng)險(xiǎn)降低約30%，這幾乎是通過節(jié)食減重所獲得的收益的兩倍。

但這些過去的研究往往涉及較小的人群，其中大部分是男性和美國(guó)人，而且研究中的“體能”定義通常依賴于主觀數(shù)據(jù)，如人們對(duì)自己近期鍛煉情況的記憶。

因此，在新的研究中，安加迪和他的同事們決定擴(kuò)大研究范圍。

BMI、體能和壽命之間的聯(lián)系

“我們希望納入更多的女性，并從其他國(guó)家獲取代表性樣本，”安加迪說。

他們開始瀏覽研究數(shù)據(jù)庫(kù)，尋找任何探討B(tài)MI、體能和壽命的過去研究，這些研究包括客觀的有氧體能測(cè)量，通常是通過心血管壓力測(cè)試。

最終，他們得到了20項(xiàng)研究，涉及近40萬中老年人，來自多個(gè)國(guó)家，其中約30%是女性。

匯總這些研究后，他們將參與者分為體能較差的人（其壓力測(cè)試結(jié)果顯示他們的耐力處于同齡人和性別群體的最低20%）和體能較好的人（其測(cè)試結(jié)果顯示他們的耐力處于同齡人和性別群體的最高80%）。

他們還提取了在長(zhǎng)達(dá)約二十年的隨訪期間誰死亡的數(shù)據(jù)。

最后，他們比較了BMI、體能和死亡率。

輕松散步足以提高體能

正如預(yù)期的那樣，肥胖與死亡率密切相關(guān)。如果肥胖且體能較差，男性和女性早死的可能性是體能良好且BMI正常的人的三倍左右。

但體能差本身也有其危險(xiǎn)。事實(shí)上，體重正常但體能較差的人早死的可能性是體能良好且肥胖的人的兩倍左右。

“從統(tǒng)計(jì)學(xué)的角度來看，體能基本上消除了肥胖相關(guān)疾病導(dǎo)致的早死風(fēng)險(xiǎn)，”安加迪說。

“這項(xiàng)研究很重要，因?yàn)樗C實(shí)了心肺體能在任何BMI水平下都強(qiáng)烈地保護(hù)免于死亡，并加強(qiáng)了這種關(guān)系不僅適用于男性，也適用于女性的證據(jù)，”科羅拉多州立大學(xué)人類表現(xiàn)臨床研究實(shí)驗(yàn)室主任巴里·布勞恩說，他研究運(yùn)動(dòng)和體重，但未參與這項(xiàng)新研究。

這項(xiàng)研究還表明，只需少量努力就可以從體能較差變?yōu)轶w能較好。某人只需進(jìn)行足夠的鍛煉，使其體能從最低的20%上升到第21百分位，安加迪說。

對(duì)我們大多數(shù)人來說，這可能意味著進(jìn)行大量的“輕松散步”，安加迪說。適度的鍛煉——即任何強(qiáng)度足以讓你說話但不能唱歌的活動(dòng)，比如快速擺臂步行——能夠可靠地提高體能。（如果你想準(zhǔn)確測(cè)量你當(dāng)前的體能，請(qǐng)向你的醫(yī)生或生理實(shí)驗(yàn)室咨詢壓力測(cè)試，并將你的數(shù)值與網(wǎng)上按年齡和性別劃分的典型體能水平圖表進(jìn)行對(duì)比。）

然后，也許花更多的時(shí)間走路和其他鍛煉，而不是擔(dān)心體重，堪薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)中心教授約翰·瑟福爾特說，他研究肥胖、鍛煉和健康。（他未參與這項(xiàng)新研究。）現(xiàn)在科學(xué)已經(jīng)壓倒性地表明，“有氧體能比體重狀態(tài)對(duì)死亡風(fēng)險(xiǎn)更重要，”他說。

“是的，人們可能出于各種原因想要減肥，”他繼續(xù)說道?！暗珣?yīng)該知道，你可以在當(dāng)前體重下通過多動(dòng)變得更健康。”

(全文結(jié)束)