什么是健康體重？看完再也不糾結(jié)了……

來源: 桂林疾控 2024-09-10 09:35:58 我來說說 閱讀 3343 次

　　每年9月是

　　全民健康生活方式宣傳月

　　今年的活動主題是

　　食要三減，減掉不良生活方式

　　體要三健，健出美好生活向往

　　“三減”即

　　減鹽、減油、減糖

　　“三健”即

　　健康口腔、健康體重、健康骨骼

　　今天讓我們一起聊聊

　　體重這件事

　　2024年都過去一多半了

　　究竟是誰

　　還在制造“身材焦慮”

　　還在卯足了勁兒把衣服做小

　　不要再用一件T恤

　　一條裙子束縛自己啦

　　健康的體重管理

　　了解一下

　　↓↓↓

　　8條知識，輕松掌握健康體重

　　1、正確認知，重在預(yù)防

　　體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標，體重過高或過低都會對健康造成不利影響。

　　超重和肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病、部分癌癥等疾病的重要危險因素。

　　消瘦與生長遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)、骨量下降等相關(guān)，同樣危害身體健康。

　　應(yīng)堅持預(yù)防為主的原則，通過合理飲食、科學運動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。

　　2、終身管理，持之以恒

　　保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風險。

　　全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一個時期的體重異常都會對健康造成不良影響。

　　3、主動監(jiān)測，合理評估

　　定期監(jiān)測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。

　　體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準，其計算方式是體重（kg）除以身高的平方（m2）。

　　依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標準：

　　4、平衡膳食，總量控制

　　健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。

　　在控制總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長期堅持，是保持健康體重的關(guān)鍵。

　　對于超重和肥胖人群：

　　01.應(yīng)降低每餐的能量攝入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等；

　　02.多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等；

　　03.規(guī)律飲食、控制進食速度、避免暴飲暴食等也有利于保持健康體重。

　　對于體重過輕者：

　　首先應(yīng)排除疾病原因，并根據(jù)目前的健康狀況、膳食和運動情況，逐漸增加能量攝入至相應(yīng)的推薦水平或稍高于推薦水平。

　　5、動則有益，貴在堅持

　　長期堅持科學運動，有利于體重的保持和體成分的改善。有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助于控制體重。嘗試運動多樣化，可設(shè)置專門運動時間，也可把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結(jié)合。

　　老年人應(yīng)重視運動安全，科學評估，量力而行。有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行鍛煉。

　　6、良好睡眠，積極心態(tài)

　　睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。

　　不同年齡階段建議睡眠時長有所不同，應(yīng)當參照相關(guān)標準保持良好睡眠。

　　體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

　　7、良好睡眠，積極心態(tài)

　　超重和肥胖者減重的主要目標是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標時要量力而行，速度不宜過快。

　　一般可按照每周體重減少不超過0.5公斤的速度，在3~6個月內(nèi)減少體重的5%~10%，或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標，科學控制體重。

　　肥胖且生活方式干預(yù)無效者，或超重合并相關(guān)并發(fā)癥者，需到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)尋求醫(yī)生專業(yè)指導(dǎo)，采取積極治療措施。

　　8、共同行動，全家健康

　　每個人是自己健康的第一責任人。

　　個人應(yīng)養(yǎng)成自主自律的健康習慣，主動學習健康體重知識，踐行健康生活方式，做好體重管理提倡全家共同行動，保持健康體重，筑牢健康防線。

　　不必過分焦慮

　　積極監(jiān)測體重

　　希望我們都能擁有健康的身體

　　來源：全民健康生活方式行動、長春疾控、廣西疾控

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