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自然環(huán)境對腸道微生物群健康的影響

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月17日 17:51

自然環(huán)境對腸道微生物群健康的影響

Ask the Doctors: Time Spent Outdoors Helpful to Gut Microbiome

美國英語健康與科學

新聞源：Andrews McMeel Syndication on MSN

2025-01-20 13:00:00閱讀時長2分鐘860字

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親愛的醫(yī)生：我知道高纖維食物有助于保持腸道微生物群的健康。但我剛剛在新聞上看到，花大量時間在大自然中也非常有幫助。這是真的嗎？我的2025年目標之一是改善腸道微生物群，作為徒步旅行者和園藝愛好者，我當然希望這是真的！

親愛的讀者：當我們談論腸道微生物群的健康時，通常關注的是飲食。您說得對，照顧和喂養(yǎng)腸道微生物群中的數(shù)萬億微生物需要富含各種新鮮蔬菜、水果和綠葉蔬菜的飲食?；旧希圆屎绨阖S富的食物。豆類、谷物和豆制品也很重要。發(fā)酵食品如泡菜、酸菜、開菲爾、酸奶和天貝同樣重要。高纖維食物有助于喂養(yǎng)居住在大腸中的微生物種群，而發(fā)酵食品有助于增加其多樣性。限制超加工食品、控制添加糖的攝入、喝足夠的水、獲得充足的睡眠和鍛煉也非常重要。

最新的研究表明，保持腸道微生物群健康的另一個重要因素是定期接觸自然世界的好處。這似乎通過兩種方式起作用。一種是讓人們接觸到廣泛的有益細菌，這些細菌可以增加腸道微生物的多樣性。另一種是定期戶外活動有助于降低壓力水平并帶來幸福感。這些不僅對我們的情感和心理健康有幫助，還似乎對腸道微生物群也有益處。

在一個有趣的實驗中，研究人員發(fā)現(xiàn)參加戶外自然相關活動項目的城市學前兒童不僅情緒、壓力和心理健康的方面有了顯著改善，他們的腸道微生物群也變得更加健康。對開始和結束為期10周的研究時收集的糞便樣本分析顯示，微生物種群的多樣性有所增加。還有一種特定的微生物數(shù)量增加，這種微生物與提高血清素產(chǎn)生和降低炎癥水平有關。

在另一項研究中，研究人員比較了四周期間僅在室內(nèi)玩耍和僅在室外玩耍的兒童的腸道微生物群。結果顯示，在室外玩耍的兒童腸道多樣性發(fā)生了類似的有益變化，同時免疫系統(tǒng)健康的生物標志物也有所增加。

仔細想想，這一切是有道理的。在室內(nèi)，微生物的主要來源是其他人、寵物、灰塵、水、暖通空調(diào)排放物和室內(nèi)植物。接觸清潔產(chǎn)品會減緩微生物的生長，從而減少腸道多樣性。相比之下，戶外提供了來自植物、動物、土壤和空氣的豐富多樣的微生物。它們通過皮膚接觸和呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)進入人體。

新興的研究繼續(xù)將戶外活動與腸道多樣性的改善聯(lián)系起來，并與免疫反應的改善聯(lián)系起來。將戶外活動作為日常生活的一部分，你腸道微生物群的微小居民將會感激不盡。

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