首頁資訊減肥訓(xùn)練營帶你完爆美腿訓(xùn)練

減肥訓(xùn)練營帶你完爆美腿訓(xùn)練

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月17日 01:03

腿部的訓(xùn)練，對于正在減脂的你來說是至關(guān)重要的，腿部力量的強(qiáng)大，對你的全身減脂有著完全的作用，那么如何進(jìn)行腿部的訓(xùn)練呢？減肥訓(xùn)練營告訴你：

側(cè)跨步移位動(dòng)作要領(lǐng)：

雙腳并攏雙手各持一啞鈴于身側(cè)；向右側(cè)跨出一大步身體降低成側(cè)跨步，啞鈴亦提于身體右側(cè)；彎曲左膝，并將啞鈴轉(zhuǎn)于兩腿之間，成寬距深蹲姿勢，啞鈴觸地；然后伸展右腿，將負(fù)重轉(zhuǎn)于而身體左側(cè)，身體隨之調(diào)整為左跨步；收回左腳，與右腳并在一起，恢復(fù)初始姿勢，這是一組動(dòng)作，完成20組即可，兩邊交替進(jìn)行。

髖關(guān)節(jié)側(cè)舉動(dòng)作要領(lǐng)：

將阻力帶綁在腳踝處，以身體右側(cè)躺在地上，用右手和前臂支撐上半身；伸展雙腿，腳步翹起，腹部收縮發(fā)力，盡力抬高左腳至臀寬；然后旋轉(zhuǎn)腿部，使腳趾指向地板，整個(gè)過程中保持張力；再次發(fā)力使兩腳寬度大于臀寬，然后旋轉(zhuǎn)腳后跟指向地板，恢復(fù)至臀寬；快速重復(fù)20組，換另一邊20組。

側(cè)臥后擺腿動(dòng)作要領(lǐng)：

將阻力帶綁在腳踝處，以身體右側(cè)躺在地上，右臂平放于地，左手于身前支撐平衡；腹部收縮發(fā)力，將下面的腿部輕輕置于另一條腿上，讓下面的腳放在地上，使之指向天花板；整個(gè)過程保持張力，使下面那條腿開始上下20次，換另一邊重復(fù)20次。

對于腿部的力量型訓(xùn)練，可以幫助正在減肥的你成功之后擁有一雙美麗的腿。也在其他兼職訓(xùn)練當(dāng)中充當(dāng)著重要的關(guān)鍵。減肥訓(xùn)練營努力為各位提供最好的減脂方案。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

/閱讀下一篇/

相關(guān)推薦

熱點(diǎn)推薦

女籃聚餐：王思雨與陳曉佳重歸于好，三杯酒意深情