運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的方法有哪些

來(lái)源：搜學(xué)搜課     時(shí)間：2020/9/25 16:42:14

一般我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后都會(huì)感到疲勞，這時(shí)如果注意一些運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的方法，可以縮短疲勞期，讓身體得到恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的方法包括整理運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)性休息、充足睡眠、借助外力恢復(fù)等方法。

1、通過(guò)運(yùn)動(dòng)后整理運(yùn)動(dòng)恢復(fù)疲勞：指運(yùn)動(dòng)練習(xí)結(jié)束后所做的較輕松的身體練習(xí)，目的是使人體由緊張激烈的肌肉活動(dòng)逐步過(guò)渡到安靜狀態(tài)，促進(jìn)體力恢復(fù)。如果在激烈活動(dòng)后驟然停止，就會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，減少心輸出量，致使血壓下降造成暫時(shí)腦貧血，會(huì)引起一系列不良感覺(jué)，甚至“重力休克”。另外，實(shí)驗(yàn)證明，進(jìn)行整理活動(dòng)還可加速乳酸的消除。做整理活動(dòng)時(shí)量不要大，盡量緩和、放松，使身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

2、通過(guò)活動(dòng)性休息也就是交替運(yùn)動(dòng)恢復(fù)體力：指體育課或訓(xùn)練課進(jìn)行過(guò)程中，機(jī)體疲勞時(shí)所做的輕微放松練習(xí)或更換運(yùn)動(dòng)練習(xí)。謝切諾夫在1903年進(jìn)行測(cè)力描記實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，右手握測(cè)力器工作到疲勞后，以左手繼續(xù)工作來(lái)代替安靜休息，能使右手恢復(fù)的更迅速更完全。他認(rèn)為，在休息期中來(lái)自左手肌肉收縮時(shí)的傳人沖動(dòng)會(huì)加深支配右手的神經(jīng)中樞的抑制過(guò)程，并使右手血流量增加。近來(lái)的研究還證明，與安靜性休息相比較，活動(dòng)性休息可使積累乳酸的消除快一倍，有人試驗(yàn)，讓5名受試者以150％VO2max強(qiáng)度在自行車(chē)功量計(jì)上進(jìn)行60s運(yùn)動(dòng)后，緊接著以30％VO2max強(qiáng)度踏車(chē)20min進(jìn)行活動(dòng)性休息與20min的靜止休息相比較，乳酸的消除顯著加快(P<0．05)。

3、通過(guò)睡眠恢復(fù)體力：睡眠是生命活動(dòng)所必須的，在睡眠時(shí)感覺(jué)減退，意識(shí)逐漸消失，機(jī)體與環(huán)境的主動(dòng)聯(lián)系大大減弱，失去了對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，全身肌肉處于放松狀態(tài)。通過(guò)睡眠精神和體力才能得到恢復(fù)，睡眠有障礙時(shí)常會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)大腦皮層活動(dòng)失常。因此，睡眠對(duì)功能的恢復(fù)是非常重要的。成人每天需要睡眠7—9h，兒童少年睡眠時(shí)間比成人長(zhǎng)，老年人睡眠時(shí)間相對(duì)較短。充足的睡眠是運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)體力的增加。

4、借助外力幫助恢復(fù)體力。運(yùn)動(dòng)后可以通過(guò)按摩、洗熱水澡等幫助迅速恢復(fù)體力，減低運(yùn)動(dòng)疲勞。

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