女性在分娩的過程中會消耗大量體能，再加上產(chǎn)后會排惡露，所以大多數(shù)女性都會出現(xiàn)產(chǎn)后體虛的問題。月子期間是產(chǎn)婦修復(fù)身體的關(guān)鍵時期，在這個時間段內(nèi)大家一定要注意加強(qiáng)個人的身體保健，而且要調(diào)整健康的飲食，這樣才能有利于身體更好的恢復(fù)。那么今天要介紹的就是，產(chǎn)后體虛的恢復(fù)運動都有哪些呢？

第一、縮肛運動。首先將兩膝分開，然后再用力合攏，在分開合攏的過程中也要記得用力收縮，并且放松肛門，這種運動方法可以起到鍛煉骨盆底肌肉的作用，預(yù)防出現(xiàn)肌肉松弛和尿失禁的問題。

第二、臀部運動。首先采取俯臥位的姿勢，將一條腿舉起，讓足部盡可能的貼近臀部，然后將整條腿全部伸直，再放在墊子上，之后再換做另一條腿進(jìn)行同樣的動作。堅持每次練習(xí)15次左右，每天重復(fù)兩次練習(xí)，可以很好的鍛煉臀部和大腿的肌肉。

第三、舉腿運動。同樣是采取仰臥位的姿勢，將雙臂伸直平放在身體兩側(cè)，把左腿舉起與身體呈90度直角，然后再換做右腿保持同樣的姿勢，這種方法可以加強(qiáng)腹部肌肉的力量。

第四、腰部運動。平躺在墊子上，將兩條腿輪換著抬高，在這個過程中盡可能的讓腿與身體成一個直角。等到體力恢復(fù)更好一些之后，可以同時將兩條腿舉起，這種方法既能鍛煉腿部的肌肉，也能起到縮陰的目的。

第五、頸部運動。身體平躺在墊子上，四肢保持伸直狀態(tài)，之后將頭向前屈伸，盡可能地讓下巴去貼近胸部，然后再慢慢的將頭放回原來的位置?？梢詭椭a(chǎn)婦收縮腹肌，還能讓頸部和背部肌肉得到一個很好的鍛煉。

女性分娩后因為體質(zhì)比較虛弱，所以在運動的時候一定要根據(jù)個人情況量力而行。而且在鍛煉的時候一定要記得循序漸進(jìn)，不要急于求成，運動期間要嚴(yán)格控制運動的強(qiáng)度和運動時間，切不可出現(xiàn)過度勞累的現(xiàn)象。如果有出現(xiàn)身體不適的問題，就要及時停下休息，以免影響身體的恢復(fù)。

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