孟澤武副主任醫(yī)師

福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國第88

通過適當(dāng)運動來抗癌疲勞

身體活動減少（因為癌癥或癌癥治療的原因）有可能會導(dǎo)致疲勞和精力不足，被迫長時間躺在床上或坐在椅子上會產(chǎn)生焦慮、沮喪、虛弱、疲勞和惡心的感覺，定期進行適度的運動通?？梢詼p少這些感覺，幫助您保持活躍并增加精力。即使在癌癥治療期間，通常也可以繼續(xù)鍛煉?！　〉欢ㄒ⒁猓骸　￠_始適度鍛煉之前，請先咨詢醫(yī)生。　　一個好的鍛煉方法會慢慢開始，讓您的身體有時間適應(yīng)?！　”３钟幸?guī)律的鍛煉計劃，每周至少運動三次?！　≌_的鍛煉方法永遠不會使您感到酸痛、僵硬或疲憊。如果您由于運動而感到酸痛、僵硬、疲憊或呼吸困難，則表示您過度勞累?！　≈灰斏鬟\動并且不要過度運動，大多數(shù)運動都是安全的。最安全和最富有成效的活動是游泳、瑜伽、太極拳、快步走以及低影響的有氧運動。如果正確進行這些活動，則受傷的風(fēng)險很小，對您的整個身體都有益?！　∪绻谐霈F(xiàn)癌癥相關(guān)疲勞應(yīng)該與醫(yī)生進行溝通，有時候，疲勞可能是潛在的醫(yī)療問題的線索，某些時候也可能會有治療方法來幫助控制這些疲勞的原因?！　∪绻幸韵虑闆r，一定要引起注意：　　稍有活動即感氣短、氣促　　無法控制的疼痛　　無法控制治療產(chǎn)生的副作用（例如惡心、嘔吐、腹瀉或食欲不振）　　無法控制的焦慮或緊張

邵自強主任醫(yī)師

中日友好醫(yī)院三甲全國第43

緩解疲勞方法

緩解疲勞方法有很多種，較常見的方法如下：1、睡眠，白天很勞累之后，一定要保證夜間的睡眠，如果可能的情況下，能一覺睡到天亮，保證7-8小時以上睡眠，這是緩解睡眠最簡單和最實用的方法；2、保證充分的均衡能量和營養(yǎng)，人體各種各樣的生命活動都是通過蛋白質(zhì)完成，因此高強度的人、容易疲勞的人，一定要保證蛋白質(zhì)的攝入，保證各種B族維生素的攝入；人體也要保持一個良好的心態(tài)，因為人的疲勞感是一種主觀感覺，特別是在情緒不高、精神萎靡的病人當(dāng)中更容易感到疲勞，這種人需要通過各種方法，讓自己高興起來、讓自己興奮起來，這樣可以促使其消除疲勞；3、可以做物理療法，比如按摩、瑜伽或者泡溫泉的方法，促使身體中疲勞物質(zhì)，主要是乳酸排泄和代謝；4、可以適當(dāng)吃些興奮性的物質(zhì)，比如茶水、咖啡、帶顏色的物質(zhì)，這樣可以使人高興起來；5、可適當(dāng)用行為療法，比如跟異性接觸，看些等級，都有助于消除疲勞。

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