提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

運(yùn)動(dòng)性疲勞一般可通過(guò)放松練習(xí)、睡眠療法及營(yíng)養(yǎng)支持來(lái)緩解。

1、放松練習(xí)：運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)，有助于從激烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)化為正常的安靜狀態(tài)，讓靜脈血盡快流回心臟，有效預(yù)防血壓下降等不良現(xiàn)象，還可促使整個(gè)肌肉放松，并且更高效的加快整個(gè)身體的恢復(fù)，還可以選擇運(yùn)動(dòng)后沐浴，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)沐浴是消除疲勞直接而簡(jiǎn)單的方法。

2、睡眠療法：緩解運(yùn)動(dòng)疲勞就需要保證足夠的睡眠，充分的休息好，每天睡眠時(shí)間不應(yīng)少于8個(gè)小時(shí)，并適當(dāng)?shù)囊才盼缢瘯r(shí)間。大量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練和比賽期間，還可以適當(dāng)?shù)脑黾铀邥r(shí)間，以來(lái)緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞。

3、營(yíng)養(yǎng)支持：大量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練后要大量補(bǔ)充糖、足夠的蛋白質(zhì)、足夠的水分和無(wú)機(jī)鹽、適當(dāng)補(bǔ)充氨基酸以此來(lái)提高短距離、動(dòng)力性、高強(qiáng)度及間歇性運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)能力。

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