不想出門(mén)鍛煉，在家能輕松燃脂瘦身嗎？當(dāng)然可以。

下面我為你推薦6個(gè)簡(jiǎn)單易行的燃脂動(dòng)作，這組動(dòng)作結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，既可幫助你加速燃脂，又能鍛煉肌肉，保持身體線(xiàn)條的優(yōu)美，還能提高你的心肺功能、增強(qiáng)身體耐力和靈活性。

你不需要任何器材，隨時(shí)隨地都能做，不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，每天只需花費(fèi)30分鐘，你就能享受到健康瘦身的益處，非常適合忙碌的都市人。

動(dòng)作1. 開(kāi)合跳。開(kāi)合跳是一種高強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉全身肌肉群，特別適合熱身和初級(jí)燃脂訓(xùn)練。

在開(kāi)始時(shí)，雙腳并攏，手臂放在身體兩側(cè)；然后跳起，同時(shí)雙臂向上伸直，雙腿向外跳開(kāi)，雙腳距離略大于肩寬；最后，在頂端停頓一下，然后慢慢降落回起始位置。這個(gè)動(dòng)作每天堅(jiān)持做十五分鐘，可以有效地提高心率，加速燃脂。

動(dòng)作2.俯臥登山。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉腹肌和腿部肌肉，同時(shí)還能提高心肺功能。

在開(kāi)始時(shí)，面朝下躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，雙腳著地；然后，左腳向前跨一步，右膝蓋抬至左膝蓋上方，接著左腳向前邁一步，右腳跟回到地面。這個(gè)動(dòng)作每天堅(jiān)持做三組，每組二十次，能夠有效地鍛煉腹肌和腿部肌肉。

動(dòng)作3.山羊挺身。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉下背肌和臀部肌肉，提高身體的穩(wěn)定性。

在開(kāi)始時(shí)，面朝下趴在瑜伽墊上，雙手交叉放在胸前；然后，慢慢將上半身向上抬起，同時(shí)雙腿向身體后方彎曲并向上抬起，直到身體呈一條直線(xiàn)；最后慢慢降低身體回到起始位置。每天4組，每組15個(gè)即可。

動(dòng)作4. 俯臥撐：俯臥撐是一種經(jīng)典的鍛煉胸肌和手臂的動(dòng)作。

訓(xùn)練的時(shí)候保持俯臥狀態(tài)，手臂支撐在胸側(cè)，從直臂慢慢曲肘，曲肘狀態(tài)，大臂跟身體的夾角為45-60度左右為宜。

如果覺(jué)得難度太大，可以先從膝蓋著地開(kāi)始，進(jìn)行跪姿俯臥撐，狀逐漸增加難度。每天4組，每組15個(gè)即可。

動(dòng)作5. 仰臥卷腹：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，對(duì)于減少腹部贅肉非常有效。每天3組，每組15個(gè)即可。

動(dòng)作6. 深蹲：深蹲可以鍛煉大腿和臀部肌肉，同時(shí)還能提高心肺功能。

訓(xùn)練的時(shí)候要避免膝蓋內(nèi)扣，保持腰背挺直，寬距站姿，下蹲速度放慢，目標(biāo)臀部肌群的發(fā)力。每天4組，每組15個(gè)即可。

無(wú)論你是初涉健身的新手，還是已有多年經(jīng)驗(yàn)的健身達(dá)人，都能從中找到適合自己的訓(xùn)練強(qiáng)度和難度，讓你在燃脂的同時(shí)，也能保持身體的年輕活力。

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