本篇文章給大家談?wù)劦吞妓衔锸澄锉?，以?5種低碳水化合物食物清單對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

35種低碳水食物清單

西葫蘆，碳水化合物含量：7克。菜花，碳水化合物含量：每100克含5克。甜菜，碳水化合物含量：每100克含9克。蘑菇，碳水化合物含量：每100克含3克。芹菜，碳水化合物含量：1克/根。

低碳水蔬菜類：西葫蘆碳水含量：每100克7克、菜花碳水含量：每100克含5克、蘑菇碳水含量：每100克含3克、芹菜碳水含量：1克/根。

燕麥?zhǔn)且环N古老的糧食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn)。燕麥可以搭配堅(jiān)果或果干一起食用，既健康又飽腹。此外，燕麥中含有可溶性纖維，可以幫助釋放激素，獲得飽腹感。

小米粥（46大卡/100克）小米含有多種維生素、氨基酸、蛋白質(zhì)、鉀、膳食纖維等。它營(yíng)養(yǎng)豐富。將小米煮成小米粥食用也能達(dá)到養(yǎng)胃的目的。豆腐（57 大卡/100克）豆腐是一種低熱量、低糖、高蛋白的豆類食品。

十大低碳水主食排行榜

1、十大低碳水主食排行榜 很多減重的人非常在意一天的碳水?dāng)z入量，所以我整理了十大可做主食的低碳水主食可供大家參考。

2、十大低碳水主食排行榜如下：玉米筍、小米粥、粳米粥、水面筋、土豆、甜玉米、紅薯、藜麥、蒸粗麥粉、糙米。玉米筍 玉米筍是甜玉米細(xì)小幼嫩的果穗，去掉苞葉及發(fā)絲，切掉穗梗，即為玉米筍。

3、燕麥?zhǔn)且环N古老的糧食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn)。燕麥可以搭配堅(jiān)果或果干一起食用，既健康又飽腹。此外，燕麥中含有可溶性纖維，可以幫助釋放激素，獲得飽腹感。

有沒(méi)有一些低糖、低碳水化合物的零食?碳水化物最好不高過(guò)5。謝謝大家...

原味酸奶 市場(chǎng)上很難找到?jīng)]有加糖的原味酸奶和希臘酸奶。所以最好的選擇是自己在家做酸奶，不加任何糖的酸奶才能說(shuō)是低碳水化合物零食。雞蛋 水煮帶殼雞蛋是極好的選擇。你可以帶著去上班的地方，作為快速零食。

藍(lán)莓：這種小巧的水果富含維生素C和抗氧化劑，而且含糖量較低，是健康零食的好選擇。 草莓：草莓的含糖量同樣較低，它們富含維生素C和纖維素，有助于促進(jìn)消化和增強(qiáng)免疫力。

烤雞肉條：烤雞肉條是一種高蛋白、低糖的零食，能夠增加飽腹感、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。黃瓜片：黃瓜片是一種低熱量、高纖維的零食，能夠促進(jìn)消化和增加飽腹感。

我所知道的低糖零食有杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子，比較喜歡吃的就芝麻和核桃。

減脂期有以下好吃不胖的零食推薦 水果干：不僅美味，而且富含維生素和纖維，讓你有飽腹感。 酸奶：富含蛋白質(zhì)和益生菌，可以提高飽腹感和代謝率。

低糖的食物：谷類 極少加工的粗糧，如煮過(guò)的整粒小麥、大麥及黑麥，稻麩，硬質(zhì)小麥面條，通心面，黑米，蕎麥，強(qiáng)化蛋白質(zhì)的面條，玉米面粥等。

低碳水食物表

杏：（4g/個(gè)碳水）富含大量的胡蘿卜素。 2桃子：（每100g含10g碳水）易飽腹。 2西柚：（9g/個(gè)碳水）含糖量比一個(gè)橙子5還低20%。 2鱷梨：（16g/個(gè)碳水）75%的碳水化物來(lái)自于食物纖維。

十大低碳水主食排行榜燕麥：燕麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)豐富的無(wú)麩質(zhì)食物，每100克只有12克碳水化合物。紅豆：紅豆含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，每100克只有23克碳水化合物。

鱷梨是另一種極其健康，低碳水化合物的植物性食物。它們?cè)诩夹g(shù)上是一種水果，并且恰好含有很高的某些營(yíng)養(yǎng)成分，特別是纖維和鉀。超過(guò)60％的脂肪是單不飽和的，含少量飽和脂肪和多不飽和脂肪酸。

堅(jiān)果和瓜子：像花生，杏仁，核桃等堅(jiān)果，含有很低的碳水化合物和很高的纖維，蛋白質(zhì)，健康脂肪。水果：樹莓，藍(lán)莓，黑莓，草莓，檸檬，潘石榴，西柚。生蔬菜：西蘭花，芹菜，生菜和黃瓜。

其他低碳水化合物的魚和海鮮也值得推薦：蝦，鯡魚，鱈魚等。蔬菜 西蘭花（7%，每100克7克）西蘭花是健身減脂人士的最愛，西蘭花等一些十字花科蔬菜都是低碳水的。

低碳水飲食日 早餐：水煮雞蛋2個(gè)，豆?jié){一杯。午餐：雞胸肉150g+蔬菜不限量。晚餐：水煮蝦150g+堅(jiān)果10~20g+蔬菜不限量。高碳水飲食日 早餐：60g燕麥粥+雞蛋2個(gè)。午餐：雜糧150g+牛肉150g+蔬菜不限量。

低碳水化合物食物一覽表

1、西葫蘆，碳水化合物含量：7克。菜花，碳水化合物含量：每100克含5克。甜菜，碳水化合物含量：每100克含9克。蘑菇，碳水化合物含量：每100克含3克。芹菜，碳水化合物含量：1克/根。

2、十大低碳水主食排行榜燕麥：燕麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)豐富的無(wú)麩質(zhì)食物，每100克只有12克碳水化合物。紅豆：紅豆含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，每100克只有23克碳水化合物。

3、黃油曾經(jīng)是一種主食。然后它因?yàn)楦唢柡椭径谎Щ?，而人們卻開始吃人造黃油。但是，黃油作為一種健康食品正在卷土重來(lái)，特別是在低價(jià)的人中。

4、種低碳水食物清單 西葫蘆：（每100g含7g碳水）可以代替高碳水的意面。 菜花：（每100g含5g碳水）被稱為瘦淀粉，代替米飯。 蘑菇：（每100g含3g碳水）促進(jìn)免疫的化合物。 芹菜：（1g/1根碳水）搭配沙拉更好呦。

低碳水化合物食物表的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于35種低碳水化合物食物清單、低碳水化合物食物表的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。

大家好，我是蘇玉

產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。

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