1. 香蕉蒸饅頭（基礎(chǔ)高鉀款）

食材

全麥饅頭1個(gè)、香蕉1根、雞蛋1個(gè)、無(wú)糖酸奶50g

制作

1. 饅頭切厚片，香蕉切片鋪饅頭片上

2. 雞蛋打散淋表面，水開(kāi)上鍋蒸8分鐘

3. 搭配無(wú)糖酸奶同食，飽腹無(wú)負(fù)擔(dān)

作用

香蕉補(bǔ)鉀消水腫，全麥饅頭慢碳扛餓，雞蛋補(bǔ)蛋白，晨起吃消晨起水腫，減少腰腹虛胖，飽腹感強(qiáng)不易餓

2. 香蕉燕麥裹饅頭（高纖燃脂款）

食材

原味饅頭1個(gè)、香蕉1根、即食燕麥30g、脫脂牛奶30ml

制作

1. 饅頭切小塊，香蕉壓成泥，加牛奶攪勻

2. 饅頭塊裹香蕉燕麥泥，空氣炸鍋180℃烤10分鐘

3. 外脆內(nèi)軟，無(wú)額外添加糖

作用

燕麥高纖促代謝，香蕉鉀元素排多余水分，慢碳+高纖組合控?zé)崃?，幫減腰腿脂肪，吃著香還不饞嘴

3. 香蕉雞蛋煎饅頭（高蛋白飽腹款）

食材

雜糧饅頭1個(gè)、香蕉半根、雞蛋1個(gè)、少許鹽/黑胡椒

制作

1. 饅頭切條，香蕉切小塊壓碎，雞蛋打散加鹽攪勻

2. 饅頭條裹蛋液+香蕉碎，少油平底鍋煎至金黃

3. 全程少油，香而不膩，早餐吃剛好

作用

雜糧饅頭升糖慢，雞蛋補(bǔ)蛋白抗餓久，香蕉補(bǔ)鉀防水腫，高蛋白+慢碳配比，減少午后加餐，助力掉秤

4. 香蕉山藥饅頭粥（健脾消脂款）

食材

饅頭1個(gè)、香蕉1根、鐵棍山藥80g、清水適量

制作

1. 山藥去皮切小塊煮軟，饅頭撕小塊入鍋

2. 煮至饅頭軟爛成粥狀，加香蕉塊煮3分鐘

3. 無(wú)額外加糖，自帶清甜，脾胃弱也能吃

作用

山藥健脾促代謝，香蕉消水腫，饅頭煮軟好消化，低熱量還飽腹，改善代謝慢導(dǎo)致的腰腿囤肉，減脂同時(shí)護(hù)脾胃

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