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超神奇的心理減壓法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月13日 14:04

作者簡介

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金圣榮，社科心理圖書作家，2011年先后出版過《FBI讀心術(shù)——美國聯(lián)邦警察的超級心理密碼》、《FBI攻心術(shù)—美國聯(lián)邦警察的超級心理戰(zhàn)術(shù)》、《FBI心理操控術(shù)：美國聯(lián)邦警察的超級心理策略》、《CIA讀心術(shù)——美國中情局決勝全球的秘密武器》、《FBI溝通術(shù)——美國聯(lián)邦警察的超級人際溝通策略》、《FBI氣場修習術(shù)——美國聯(lián)邦警察獨有的秘密氣場能量手冊》等著作，位居同類圖書榜首。其中《FBI讀心術(shù)》更是成為連續(xù)成為2011年4-9月全國心理圖書類暢銷榜第一名。隨后出版的《FBI攻心術(shù)》也位居心理圖書類暢銷榜前十名。

圖書目錄

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超神奇的心理減壓術(shù)（二校已改完）... 1

前言... 3

第一章運動減壓:運動能釋放出“快樂因子... 4

1.用拳頭擊碎壓力——有氧搏擊減壓法... 5

2.保持優(yōu)雅輕松減壓——瑜伽減壓法... 6

3.在水中享受自由自在——游泳減壓法... 7

4.剛?cè)岵?qū)趕壓力——太極拳減壓法... 8

5. 漫步人生——散步解壓法... 9

6. 越過壓力山——登山來減壓... 11

7.勇往直前，擊碎壓力——打保齡球解壓法... 12

8.讓心靈遨游，用速度解壓——滑冰解壓法... 13

9. 讓身體動起來——原地跑步法... 13

10. 跳跳更健康——跳繩減壓法... 15

11. 騎著單車去郊游——騎自行車減壓法... 16

12. 讓心靈飛起來——蹦極解壓法... 16

13.用自信和美麗驅(qū)趕壓力——健美操減壓法... 17

14.踢踏踢踏，趕走壓力——踢踏舞減壓法... 18

第二章飲食減壓:心理壓力竟然也可以“吃進去”... 19

1.補鋅也能補“心”——補鋅減壓... 20

2.累了，就喝一杯咖啡——喝咖啡減壓... 21

3.情有獨鐘的“糖”——控制糖分減壓... 22

4.每天喝一杯牛奶——喝牛奶減壓... 23

5. 吃根香蕉，吃掉壓力——吃香蕉促減壓... 24

6.黑巧克力的心理減壓術(shù)——吃黑巧克力減壓... 25

7.西紅柿，吃出好心情——吃西紅柿減壓... 26

第三章按摩減壓：在經(jīng)絡(luò)與穴位之間釋放壓力... 27

1.按一按，心情很舒暢——按摩減壓法... 27

2.創(chuàng)造屬于指尖上的舒適——手指按摩減壓法... 29

3.減壓，從“頭”開始——頭部按摩減壓法... 29

4.輕松練成點穴高手——三穴點按減壓法... 30

5.捏捏耳朵，放輕松——按摩耳穴減壓法... 31

6.關(guān)注心靈的窗戶——眼部按摩減壓法... 32

7.活動頸部護頸椎——頸部按摩減壓法... 32

8.勤練肩膀才能擔重任——按摩肩部減壓法... 33

9.足下生輝——足部按摩減壓法... 34

第四章語言減壓:一吐為快為何能釋放壓力... 35

1.不要讓話“爛在肚子里”——女人的語言減壓法... 35

2.大聲說話是一種自信的表現(xiàn)——男人的語言減壓法... 37

3. 充實你的肢體語言——肢體語言減壓法... 38

4.讓愛情更長久——夫妻間的減壓法... 40

5.友誼地久天長——朋友間的語言減壓法... 41

6.永生難忘的師生情——師生間的語言減壓法... 42

7.和諧共處——上下級間的語言減壓法... 43

第五章睡眠減壓: 高質(zhì)量睡眠是最好的“補藥”... 43

1.合適安排午睡時間才能給心靈減壓——午睡減壓法... 44

2.睡得舒服才最好——保持正確睡姿減壓法... 46

3.睡得更健康——夜間深度睡眠減壓法... 47

4.把你的鬧鐘關(guān)起來——自然醒放松減壓法... 49

5.合理的睡眠姿勢及朝向才能讓身體減壓——睡到飽時才覺醒減壓法... 50

6.在睡夢中釋放壓力——夢境減壓法... 52

7.睡著了就是香——催眠減壓法... 53

8.放松了就是舒服——全身放松睡眠減壓法... 55

9.有了好睡具才能有好睡眠——輕松睡眠減壓法... 57

10.作息有規(guī)律才健康——規(guī)律睡眠減壓法... 59

第六章情緒宣泄：拔掉心田里瘋長的情緒野草... 60

1.想哭，你就哭出來——哭泣減壓法... 61

2.閉上眼睛深呼吸——呼吸調(diào)節(jié)法... 62

3.向自己做個鬼臉——表情調(diào)節(jié)法... 64

4.笑笑更美好——大笑減壓法... 65

5.動動更健康——做家務(wù)減壓法... 65

6.讓淚水變成汗水——奔跑減壓法... 66

7.宣泄負面情緒——嘮叨減壓法... 67

8.向世界宣告——大喊大叫減壓法... 68

9.聊一聊，讓生活更有趣——八卦減壓法... 69

10.回味童年——看動畫片減壓法... 70

11.傾聽海的聲音——看海減壓法... 71

12.把煩惱忘光光——轉(zhuǎn)移注意力減壓法... 72

第七章醫(yī)療減壓：因為專業(yè)所以出色... 73

1.“拔”掉山大壓——拔罐減壓法... 73

2.維C讓你沒壓力——補充維C減壓法... 74

3.泡出你的美好生活——泡溫泉減壓法... 76

4.當花茶遇到壓力時——喝花茶減壓法... 77

5.維生素B，創(chuàng)造屬于你美好的生活——補充維B減壓法... 78

6.讓首相夫人和你一起針灸減壓——針灸減壓法... 79

7.減壓，讓刮痧成為你的習慣——刮痧減壓法... 80

第八章興趣減壓:培養(yǎng)興致才能換回心緒的安寧... 82

1.每天寫出自己的心情——寫日記減壓法... 82

2.喜歡什么，就買什么——逛街購物減壓法... 84

3.最愛舞動筆墨——書法、繪畫減壓法... 86

4.養(yǎng)個隨身小動物——養(yǎng)寵物減壓法... 87

5.想唱就唱——唱卡拉OK減壓法... 89

6.放飛心靈——放風箏減壓法... 91

7.花草中的芳香——養(yǎng)花減壓法... 92

8.與魚共樂——釣魚減壓法... 94

9.放松的旅行能滋養(yǎng)心靈——旅行減壓法... 96

10.舞出最美的人生——跳舞減壓法... 97

11.修身養(yǎng)性——閱讀減壓法... 98

12.感受美妙的樂章——聽音樂減壓法... 99

13.游戲人生——玩游戲減壓法... 100

14.看人生百態(tài)——看電影減壓法... 101

15.棋藝人生，由你做主——下棋減壓法... 102

16.繡出你的精彩——刺繡減壓法... 103

17.把壓力說給別人聽——聊天減壓法... 103

18.一口吞掉壞心情——吃零食減壓法... 104

前言

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隨著社會的不斷發(fā)展進步，人們的生活節(jié)奏也越來越快，在激烈的競爭中生存，令當代人苦不堪言，來自生活、工作的雙重壓力，讓人們不堪重負。

壓力存在于各行各業(yè)，學生有學業(yè)壓力，教師有授業(yè)壓力，演員有演戲壓力，程序員有編程壓力，老板有老板的壓力，員工有員工的壓力，每個人都難以避免。壓力大了就會給人們的生活、工作帶來困擾，甚至會給人們的身心健康造成損害，如失眠、頭疼、焦躁、易怒、沉默寡言、神經(jīng)衰弱等癥狀時有發(fā)生，還會引起高血壓、糖尿病等一系列疾病。壓力成了人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢杀苊獾囊淮箅y題，給工作、生活帶來了重要影響。因此，人們在這個競爭激烈的社會中生存，必須學會釋放壓力，給自己減壓，讓自己從壓力的困境中走出來。

試想一下，一個在鋼絲上搖搖晃晃行走的人，怎么能走到終點？一個背負三座大山的人，怎么能疾步如飛？一個頭頂一碗清水，手提兩桶清水，在獨木橋上行走的人，怎么能穩(wěn)穩(wěn)當當過河？是什么導致他們無法正常前進，心神不寧？這就是人們常說的壓力。壓力無所不在，不可避免?，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，忙碌的生活讓他們無法停下來好好休息。而如今，隨著人們思想文化素質(zhì)的提高，人們也越來越關(guān)注和重視自身的身心健康發(fā)展，減壓就成了當今時代的流行詞。

壓力雖然短期內(nèi)在某些方面能促使人上進，激發(fā)生活的激情，但從長遠來看，壓力過大易造成人們心情煩悶、焦躁不安、脾氣暴躁、孤僻、沉默不語、工作效率低下等問題。因此，生活在都市忙碌狀態(tài)下的人們需要適當?shù)臏p壓，讓自己回歸平靜的生活狀態(tài)。不管是男人還是女人、大人還是小孩，都會有不同程度的壓力，都需要給自己減減壓。那么，什么樣的減壓方式才是適合人們的呢？心理學家認為，每個人的心理都是不同的，人們在選擇減壓方法時要根據(jù)自己的心理來選擇適合自己的方式。

心理壓力越大，對人們的危害也就越大，減壓已經(jīng)迫在眉睫。人們在選擇減壓方式的時候，往往不知道何種方式才是適合自己的，有時候減壓不成反而起到不好的效果，帶來更大的壓力。本書介紹了多種心理減壓方式，希望幫助人們更快地找到適合自己的減壓方法，盡快走出壓力的困擾，放松身心，消除疲憊，緩解心理壓力。

每個人的生活習慣、興趣愛好不同，熱衷的事物也是不同的。心理學家認為，擁有一個自己的興趣愛好，是幫助人們盡快走出壓力困境的減壓好方法。當人們在面對壓力的折磨時，最想做的事無非就是停下來，找些自己熱衷的事情來做，轉(zhuǎn)移自己的注意力，以達到減壓的目的。有的人喜歡寫日記，把事情都用文字的形式記錄下來；有的人喜歡唱歌，經(jīng)過聲嘶力竭地呼喊后，心情愉快多了；有的人喜歡旅行，背上背包，踏上陌生的旅途，看看別處的風景，讓心靈得到凈化，壓力也就消失殆盡；有的人喜歡看電影，看人生百態(tài)，感慨自己的生活，來解脫自己。俗話說，“興趣是最好的老師”，只有對這件事有興趣，人們才能充分投入進去，甚至進入到“忘我”的狀態(tài)。這樣也就容易忘卻心中的不快，把壓力統(tǒng)統(tǒng)拋在了腦后，恢復安寧的心緒。心理專家建議人們，可以培養(yǎng)一種興趣愛好，壓力過大的時候做做自己喜歡的事情，讓自己盡快從疲憊狀態(tài)下解脫，回到最初的生活軌道。

眾所周知，人們?nèi)粘５纳铍x不開食物，飲食與人們的身心健康息息相關(guān)。心理學家認為，心理壓力是可以“吃進去”的。中醫(yī)上說，當人們的身體在承受巨大的壓力時，體內(nèi)所要消耗的營養(yǎng)物質(zhì)就會增多，人們就會容易感到饑餓，而如果此時營養(yǎng)供給無法跟上，人們就會感覺疲憊、胸悶、心煩、緊張，嚴重的很可能患上心理疾病。心理學家做過一項實驗，結(jié)果表明食物與人的情緒有著微妙的關(guān)系：人在情緒低落的時候吃一些甜食能夠提升人們心情的愉悅度，心情變好了，壓力自然無所遁形。醫(yī)學研究表明，當壓力超過人所能承受的范圍，會使人們的生理發(fā)生反應(yīng)，進而影響人的心理。通過合理的飲食搭配，可以幫助人們消除疲勞、放松身心，調(diào)節(jié)心情，走出壓力的困擾。食物中富含多種維生素，能夠幫助人們補充人體所需的任何營養(yǎng)，又能幫助人們減輕心理壓力，何樂而不為呢？現(xiàn)如今，人們越來越重視自己的身體健康，飲食減壓無疑是被壓力困擾的上班族一大福音，享受美食、保持健康、心理減壓三不誤。

隨著社會進程的加快，人們的腳步也在不停地加快，忙碌的生活讓都市職場人士無法得到喘息，減壓成了生活中的頭等大事。如何來減壓便成為了困擾人們的一大難題。各大報紙、雜志、書籍紛紛獻計獻策，希望幫助人們放松身心，走出壓力的困擾。本書也根據(jù)前人的言論，去粗取精、加工總結(jié)，針對減壓這一刻不容緩的現(xiàn)象提出了一些建設(shè)性的意見，希望能幫助人們找到適合自己的減壓方法，回到最原始的從容狀態(tài)，擁有愉悅瀟灑的人生。

本書從生活中的各個角度出發(fā)，深入淺出地分析每種減壓方式的好處，希望幫助在壓力中喘不過氣的人們盡快走出壓力的困境，平復心情，消除疲勞，贏得自信的人生。本書共分成八章，分別是，運動減壓：運動能釋放出“快樂因子；飲食減壓：心理壓力竟然也可以“吃進去”；興趣減壓：培養(yǎng)興致才能換回心緒的安寧；語言減壓：一吐為快為何能釋放壓力；睡眠減壓：高質(zhì)量睡眠是最好的“補藥”；情緒宣泄：拔掉心田里瘋長的情緒野草；醫(yī)療減壓：因為專業(yè)所以出色；按摩減壓：在經(jīng)絡(luò)與穴位之間釋放壓力。系統(tǒng)地概括說明每種減壓方式的功效和具體的做法，以幫助人們更好地選擇適合自己的減壓方式。

“身體是革命的本錢！”擁有一個健康的身體才能贏得自信的人生，讓壓力快快離開我們的生活吧。

當你被生活瑣事壓得喘不過氣的時候，不妨試試閱讀本書，找到適合你自己的減壓方式，幫助你走出低落的情緒，消除疲勞，放松身心。

當然，由于編者的能力有限，不能把每種減壓方式都一一羅列，希望廣大讀者批評指正。同時也希望這本書能夠幫助大家尋找到適合自己的減壓方式。只要你留心觀察生活中的一切事物，你會發(fā)現(xiàn)生活如此美好，心情也會無比愉悅，壓力自然不復存在。

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