目錄

1、徒步注意事項(xiàng) 2、徒步鞋和登山鞋的區(qū)別 3、徒步的好處有哪些 4、徒步簡介

1 徒步注意事項(xiàng)

　　在前進(jìn)的時(shí)候，隨時(shí)要注意所經(jīng)過的明顯得自然標(biāo)志，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點(diǎn)的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據(jù)這些明顯標(biāo)識來找回來時(shí)路。

　　對于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。

　　徒步的時(shí)候，人體的 熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。

　　當(dāng)大腿過度勞累的時(shí)候，走路時(shí)就會不自覺的鎖關(guān)節(jié)，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。

　　徒步的時(shí)候，最好帶只手表，這樣對時(shí)間能有一個(gè)清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。同時(shí)要帶上指南針，避免迷路。但是如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時(shí)候，結(jié)合時(shí)間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進(jìn)方向。

2 徒步鞋和登山鞋的區(qū)別

　　徒步鞋的樣式比較多，外觀也比登山鞋好看。徒步鞋和登山鞋的區(qū)別不僅僅在于鞋子的功能上，登山鞋的鞋面很多都是皮革的，皮革不易變形，其防水透氣以及保暖性綜合起來比任何人造材料都好。通常登山徒步鞋的尺碼要比平時(shí)穿的稍大，在購買的時(shí)候最好穿一雙厚襪子，把鞋帶充分解開，在穿好，腳尖不能頂住鞋頭要留點(diǎn)空間，試著走一走，感受一下腳弓、腳掌是否與鞋體充分吻合，這樣在登山的時(shí)候就能夠給比較舒適。

　　徒步鞋還有一個(gè)稱號那就是休閑鞋，對于徒步鞋來說一般都是低腰的設(shè)計(jì)。這是因?yàn)橥讲叫菍９┳吣切┞窙r較好的地段并且還要長時(shí)間走的人，因此徒步鞋提供的是保護(hù)雙腳排汗且透氣效果超級好的鞋底。

　　登山鞋采用高腰設(shè)計(jì)，用來保護(hù)腳踝在不平的路況下免受傷害，更重要的是登山鞋的鞋地質(zhì)地是比較較硬的，所以在徒步的時(shí)侯一定要先換上徒步鞋，這是登山鞋并不能代替的，否則嚴(yán)重的話腳底是要起水泡。登山鞋的鞋底一般都有防刺和防扎的設(shè)計(jì)，它的中底一般都會設(shè)計(jì)成為減震的材料，所以在不平的泥濘路況下最好的選擇就是登山鞋了。

3 徒步的好處有哪些

　　俗話說，人老先老腳，所以說堅(jiān)持徒步是最經(jīng)濟(jì)，最簡單的健身方式，終究徒步有哪里好處呢?接下來進(jìn)行一一分析：

　　1、徒步是一項(xiàng)非常溫和的健身運(yùn)動，它不僅僅能為你帶來健康，還能為你帶來苗條、曼妙的身材。徒步可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、 習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　2、如今的上班族，在辦公室基本都是坐一整天，容易導(dǎo)致腰部酸痛。適當(dāng)進(jìn)行徒步運(yùn)動可以增強(qiáng)了對背部肌肉的拉伸，同時(shí)鍛煉了脊柱的靈活性，還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

　　3、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

　　4、研究表明，徒步可以幫助降低二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，也可以幫助那些糖尿病病患者控制情況。雖然徒步不能治愈I型糖尿病，但是它還是能減少你所需要得胰島素的量。徒步旅行，再加上良好的飲食和健康的生活方式，可以使二型糖尿病好轉(zhuǎn)。

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4 徒步簡介

　　徒步，是一樁很簡單很樸素的事情。簡單到什么地步，就是邁開腳步不停地行走。徒步，無疑源自人類的本能，亦是人類生存的必須。徒步，顧名思義就是步行，也有人稱為暴走。

　　現(xiàn)在城市青少年接觸大自然的機(jī)會特別少，徒步運(yùn)動能很好地彌補(bǔ)這個(gè)缺憾，徒步運(yùn)動其實(shí)是一個(gè)統(tǒng)籌安排的過程，去戶外要走多遠(yuǎn)、要帶多少水、帶什么衣服，必須自己考慮和計(jì)劃，這對孩子很有用。

　　對于經(jīng)常坐在辦公室的上班族來說，進(jìn)行徒步活動，可以舒緩緊張的情緒，使大腦思維更為活躍，也能提高工作效率。同時(shí)，徒步活動可以有效預(yù)防現(xiàn)代人常見的心血管疾病、血栓性疾病和慢性系統(tǒng)疾病。專家建議建議，徒步的時(shí)候“走班族”要注意養(yǎng)成良好的步行姿勢，步行時(shí)最好能做到昂首遠(yuǎn)望，軀干自然伸直，呼吸時(shí)盡量注意腹式呼吸的技巧，這樣才能達(dá)到健身的效果。

　　徒步的時(shí)候需要消耗熱量，那么對于消耗體內(nèi)多余的脂肪，和促進(jìn)肌肉的發(fā)育，以及增加韌帶的強(qiáng)度都有好處。為了讓徒步這種簡單的運(yùn)動更好地發(fā)揮作用，每天至少步行30分鐘，走3公里以上;由于每次運(yùn)動帶來的好處只能持續(xù)48小時(shí)，長期規(guī)律的運(yùn)動才能讓身體真正受益。

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