2024-07-23 08:38:24 已編輯 廣東

減肥一直是個熱門話題，有說通過運(yùn)動的，也有說空腹就行，還有的說只要嚴(yán)格控油少糖，真的是眾說紛紜，到底什么該怎樣科學(xué)瘦身，健康減肥，這本書給出了答案以及答案背后的科學(xué)。 以前從來沒覺得減肥跟自己有關(guān)系，隨著自己也進(jìn)入中年，我發(fā)現(xiàn)自己腰腹上也開始堆積起了脂肪，體重開始增加，不知不覺變成了梨型身材。。 常言道：“管住嘴，邁開腿。”我的減肥之路也從這兩方面開始行動的。過程中反反復(fù)復(fù)，說實(shí)話真的很難堅持，稍不注意就會遭遇反彈，一夜回到解放前。 本書的作者-日本資深養(yǎng)生瘦身顧問艾莉，曾與肥胖斗爭25年且屢屢失敗，她也曾盲目信奉各種“潮流瘦身法”，正是這樣的經(jīng)歷使得本書特別接地氣。

自然瘦身力是一種通過改善身體循環(huán)，喚醒身上的細(xì)胞，使身體能夠高效地將攝入的食物轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)，加強(qiáng)新陳代謝，從而達(dá)到健康瘦身，科學(xué)減肥。 任何一個方法都需要結(jié)合具體實(shí)際才是科學(xué)的，艾莉在書中詳細(xì)劃分了六種體質(zhì)類型：氣虛血虛體質(zhì)、水滯體質(zhì)、中庸體質(zhì)、氣滯體質(zhì)、血瘀體質(zhì)和濕熱體質(zhì)。每種體質(zhì)都有其獨(dú)特的特點(diǎn)和瘦身難點(diǎn)。我們需要先了解自己的身體，選擇適合自己的養(yǎng)生瘦身方法。 書中還從飲食、運(yùn)動、睡眠、情緒調(diào)節(jié)等多個方面提出了具體的瘦身技巧。在飲食方面，艾莉建議保持空腹時間、餐前喝湯、多吃蔬菜等；同時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如用糙米代替精米、避免冰凍食品等。 在運(yùn)動方面，她強(qiáng)調(diào)要根據(jù)自己的生活節(jié)奏和身體狀況選擇合適的運(yùn)動時間和類型，避免運(yùn)動過度帶來的疲勞和傷害。 作者還特別提到睡眠的重要性，重視睡眠質(zhì)量，充足的睡眠才能調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，她建議睡前喝溫牛奶或進(jìn)行輕松的瑜伽練習(xí)幫助改善睡眠。 總之，身材管理需要毅力和不斷努力，保持這種積極自律，我們可以收獲健康的身體，充沛愉悅的精神狀態(tài)，妙不可言。

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