網(wǎng)易體育9月25日報道：

減肥的方法有很多種，但并不是每一個人都能成功。成功減肥者的背后，有一個共同點，比較注重細(xì)節(jié)。其實，就是養(yǎng)成健康的習(xí)慣。畢竟，減肥不是畢其功于一役，需要有恒心保持健康的生活習(xí)慣才能成功。

健康習(xí)慣一：盡量不喝飲料

很多減肥者只注意控制食物中的熱量，卻忽視了飲料中的熱量，認(rèn)為它們不會對減肥產(chǎn)生太大的影響。其實，像運動飲料、果汁、甜茶、咖啡等飲料含有的熱量并不低。雖然它們也能提供較多的維生素等一些營養(yǎng)物質(zhì)，但高熱量的它們并不利于減肥。減肥者最好養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣，盡量避免喝飲料。

健康習(xí)慣二：高質(zhì)量睡眠

睡眠對人體的影響是多方面的。如果睡眠質(zhì)量不高，會影響白天的一切活動，包括工作、飲食、運動、情緒等。保證高質(zhì)量的睡眠，就要刻意為睡眠創(chuàng)造好的條件。晚上不要熬夜，睡前關(guān)閉手機、電腦、電視等干擾睡眠的電子設(shè)備，床和被褥要讓自己感到舒服。關(guān)鍵是要把這種習(xí)慣堅持下來，不管是工作日還是周末，讓自己的睡眠規(guī)律化。

健康習(xí)慣三：制定平衡的運動計劃

每天都進(jìn)行高強度運動，并不是科學(xué)的減肥方式。一周之內(nèi)，安排4天左右進(jìn)行運動是比較合理的，運動強度要有高低之分，而且不能連續(xù)兩天進(jìn)行高強度運動。比如，進(jìn)行一次長跑之后，第二天可以進(jìn)行交叉訓(xùn)練，或者進(jìn)行輕松跑。

健康習(xí)慣四：增加非運動身體活動

并非只有運動才會增加熱量消耗。如果進(jìn)行一個小時的晨跑之后，一天內(nèi)剩余的時間都是坐著不動，不僅不會減肥，還可能會變胖。據(jù)統(tǒng)計，運動對人體熱量的消耗只占10%，非運動身體活動所消耗的熱量占到20%。所以，在不運動的情況下，要盡可能的讓身體活動起來。比如，能走路時就別坐車，能爬樓梯就別坐電梯。不要忽視這些小細(xì)節(jié)，它們會為減肥貢獻(xiàn)很大的力量。

健康習(xí)慣五：時刻提醒自己

自覺性強的人，可以做到自我提醒，這樣的人靠自己實現(xiàn)減肥的成功率較高。如果自覺性不夠強，就要讓周圍的人來提醒自己。家人、朋友、同事等都可以告訴他們自己的減肥計劃，讓他們時刻監(jiān)督自己。哪怕只是偶爾一次提醒，都會促進(jìn)減肥。

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