馬拉松，一直以來都吸引著無數(shù)跑者投身其中，而對(duì)于眾多跑者而言，“破三”更是很多人的夢(mèng)想和追求！

但想要“破三”，無疑是一個(gè)充滿難度的目標(biāo)，要知道，馬拉松想要破三，這意味著在長(zhǎng)達(dá)42.195公里的賽程中，平均配速要始終保持在4分15秒。

僅僅看這個(gè)配速要求，別說是完成全馬了，對(duì)于絕大多數(shù)的大眾跑者來說，即便只是跑一個(gè)半馬，要達(dá)到這樣的配速也是相當(dāng)費(fèi)勁的事情。

在我們跑團(tuán)里，就有這樣一位剛過50歲的大哥，他豪言壯志地宣稱自己一定要在2年內(nèi)將全馬跑進(jìn)3小時(shí)。

然而，他身邊的跑友們卻紛紛搖頭，苦口婆心地勸他：“別做夢(mèng)了！”

大家給出的理由也很充分，一來大哥年齡大了，身體機(jī)能和恢復(fù)能力都比不上年輕人；二來大哥目前全馬最好的成績(jī)才3小時(shí)19分12秒，離破三的目標(biāo)還有近20分鐘的差距。

想要在短短2年內(nèi)跨越這近20分鐘的鴻溝，這個(gè)難度可想而知。

但大哥卻有著一股不服輸?shù)膭艃海麍?jiān)信自己還有潛力可挖，想要去挑戰(zhàn)一下這個(gè)看似不可能完成的任務(wù)。

這不禁讓人思考，愛上馬拉松，就必須要“破三”嗎？

其實(shí)，從目前馬拉松的大數(shù)據(jù)中我們可以看到，國(guó)內(nèi)的大眾馬拉松水平正在不斷地提升，“破三”的人數(shù)也在逐漸增加。

尤其是在北馬、廈馬、無錫馬這些大型的馬拉松賽事上，這種趨勢(shì)表現(xiàn)得更為明顯。

據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，男性破三占比整個(gè)跑步群體大概是在0.5%，而女性只有0.05%。

由此可見，縱觀整個(gè)跑步群體，破三確實(shí)是一件非常困難的事情，更何況對(duì)于一個(gè)上了50歲的人來說，難度更是成倍增加。

那么，從個(gè)人的角度來看，我們可以從以下兩個(gè)方面來分析這個(gè)問題。

首先，破三的意義是什么呢？

是為了證明年齡不是限制，還是為了尋找自己的極限感，僅僅是想證明一下自己到底行不行？

如果純粹是為了證明自己，對(duì)于50歲后的跑步人來說，付出的代價(jià)可能會(huì)很大。

一方面是健康問題，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的各項(xiàng)機(jī)能都在下降，高強(qiáng)度的訓(xùn)練可能會(huì)給身體帶來難以承受的負(fù)擔(dān)，甚至可能引發(fā)各種傷病。

另一方面是訓(xùn)練的艱辛，想要在2年內(nèi)大幅提升成績(jī)，就需要付出大量的時(shí)間和精力。

這對(duì)于一個(gè)大眾跑者來說，不僅要嚴(yán)格按照科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，還要注重訓(xùn)練后的恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

從個(gè)人角度來看，這樣的拼搏是不太建議的，因?yàn)榭赡懿]有太大的實(shí)際意義。

所以，對(duì)于大部分人來說，想要破三只能靠后天的努力，需要付出極強(qiáng)的自律和進(jìn)行規(guī)律的訓(xùn)練。

大家不妨看看自己身邊50歲后的跑者，有幾個(gè)能全馬“破三”的，恐怕屈指可數(shù)，甚至有的人身邊一個(gè)這樣的人都沒有。

放眼整個(gè)大眾跑步圈子，不說馬拉松破三了，能跑進(jìn)330、315的選手都已經(jīng)非常厲害了。

甚至有的人全馬成績(jī)只差1分鐘就破三了，可是無論怎么努力訓(xùn)練，都始終無法突破這最后的1分鐘。

我們也希望每一個(gè)跑者在追求“破三”的路上，能夠充分考慮到其中的風(fēng)險(xiǎn)，也要保護(hù)好自己的身體。

畢竟，跑步的初衷是為了健康和快樂。返回搜狐，查看更多