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運動應該每次40分鐘以上，才能開始燃燒脂肪。運動能夠幫助有效消耗熱量，但是要注意如果想要通過運動來減重，一方面應該養(yǎng)成運動的愛好，長期堅持，另一方面應該堅持每周五次以上，每次40分鐘以上，而且要達到中等強度。盡量做到有氧和無氧結合在一起，做到微微出汗、微微喘，能說話、不能唱歌。
推薦的運動方式，包括快走、慢跑、游泳、騎單車，如果關節(jié)有損傷建議橢圓機、動感單車結合使用。推薦的心率最佳是170減去年齡，長期堅持才能有效的消耗熱量。
要想減重，避免體內脂肪過多的堆積，一方面堅持鍛煉，另一方面還需要結合飲食控制，避免熱量攝入過多。合理均衡的營養(yǎng)，少油、少鹽、少糖、不偏食、不挑食，規(guī)律進餐，不吃零食，同時吃完晚餐以后早點刷牙。要注意規(guī)律作息、充足睡眠，飲食、運動幫助更好的控制，避免脂肪過度在體內囤積帶來肥胖。

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