運(yùn)動(dòng)健身的適宜時(shí)段、時(shí)長、活動(dòng)量及注意事項(xiàng)

疾?。?

問題：

請(qǐng)教:運(yùn)動(dòng)健身的相關(guān)問題1、每天的哪個(gè)時(shí)段最適宜健身2、每次至少要持續(xù)多長時(shí)間才能達(dá)到鍛煉效果3、如何確定活動(dòng)量4、運(yùn)動(dòng)前、中、后，應(yīng)注意些什么問題多謝指教

回答5

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陳祖輝 主任醫(yī)師 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三級(jí)甲等 健康管理中心

運(yùn)動(dòng)健身是保持健康的重要方式，但要達(dá)到良好效果，需注意時(shí)段選擇、時(shí)長控制、活動(dòng)量確定以及運(yùn)動(dòng)前中后的注意事項(xiàng)，如選擇合適時(shí)段、保證足夠時(shí)長、根據(jù)自身情況確定活動(dòng)量、做好防護(hù)等。 1. 適宜時(shí)段：一般來說，下午 3 點(diǎn)至 6 點(diǎn)是較為適宜的健身時(shí)段。此時(shí)人體機(jī)能相對(duì)活躍，肌肉力量、耐力和靈活性較好。但這也因人而異，有些人可能在早晨或晚上運(yùn)動(dòng)感覺更好。 2. 時(shí)長控制：每次運(yùn)動(dòng)至少 30 分鐘，才能有效提高心肺功能和代謝水平。若要增肌或提高耐力，可能需要 60 分鐘以上。 3. 活動(dòng)量確定：根據(jù)個(gè)人的年齡、健康狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)來確定。例如，年輕人可選擇強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳；中老年人則適合散步、太極拳等。 4. 運(yùn)動(dòng)前：要進(jìn)行 5 - 10 分鐘的熱身，如關(guān)節(jié)活動(dòng)、動(dòng)態(tài)拉伸。穿著合適的運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子，補(bǔ)充適量水分。 5. 運(yùn)動(dòng)中：保持正確的姿勢(shì)，避免受傷。根據(jù)自身感受調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如有不適，及時(shí)停止。 6. 運(yùn)動(dòng)后：進(jìn)行 10 - 15 分鐘的放松和靜態(tài)拉伸，幫助緩解肌肉疲勞。及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。 合理安排運(yùn)動(dòng)健身的各個(gè)方面，能讓鍛煉更安全、有效，有助于提升身體素質(zhì)和健康水平。

2025-03-19 17:16

回答4

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史東岳 家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 全科

你好：每天的哪個(gè)時(shí)段最適宜健身?早上日出后和下午四點(diǎn)左右2、每次至少要持續(xù)多長時(shí)間才能達(dá)到鍛煉效果30分鐘左右,3、如何確定活動(dòng)量以微出汗為準(zhǔn)4、運(yùn)動(dòng)前、中、后，應(yīng)注意些什么問題運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)食些碳水化合物,運(yùn)動(dòng)中注意安全運(yùn)動(dòng)后不急于進(jìn)食和吃的過飽,休息幾分鐘后進(jìn)食些能量食物.祝你健康快樂,謝謝

2016-01-19 01:38

回答3

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劉浩慶 醫(yī)師 肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院 一級(jí) 全科

您好，1、一般下午4點(diǎn)左右比較適合健身。2、每次至少堅(jiān)持30分鐘以上即有氧健身，才能達(dá)到健身效果。3、可以自己估算自己的脈搏，170減去自己的年齡得出的數(shù)值即為有氧運(yùn)動(dòng)的脈搏。運(yùn)動(dòng)前不要吃太多東西或者喝太多水，運(yùn)動(dòng)需要合適服裝及鞋，運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，不要?jiǎng)傞_始就特別激烈，時(shí)間也要逐漸加長，運(yùn)動(dòng)后不要立即喝水或者坐下休息，要做放松運(yùn)動(dòng)再停止運(yùn)動(dòng)。

2016-01-18 23:15

回答2

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申蘭闊 醫(yī)師 家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 全科

健康指導(dǎo)：你好，科學(xué)健身要注意一下幾點(diǎn):1、規(guī)律的鍛煉時(shí)間，鍛煉最重要問題就是時(shí)間安排，安排不好時(shí)間，就不能很好的形成鍛煉的習(xí)慣。如果沒有什么特別的不方便，建議早上進(jìn)行最好?！奥勲u起舞”這是中華文化的傳統(tǒng)，希望能繼承這個(gè)傳統(tǒng)，無非就是個(gè)早起。也不過就是1個(gè)小時(shí)左右，習(xí)慣了就好。2、鍛煉不必天天進(jìn)行，每星期4---5次最好。常規(guī)的鍛煉，30分鐘左右就可以了。建議跑步最好。跑步方便掌握與控制，跑不動(dòng)，走一走也可以，跑走交替。3、星期天或休假日，拿出多一點(diǎn)的時(shí)間進(jìn)行一些專項(xiàng)的訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)鍛煉的興趣及水平。4、鍛煉的過程中，安排好休息與睡眠。如果在運(yùn)動(dòng)的過程中，發(fā)生睡眠不良的狀況，千萬不要停止鍛煉，而要增強(qiáng)與調(diào)整鍛煉?？梢詼p輕運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，調(diào)整鍛煉時(shí)間。5、鍛煉過程中，注意調(diào)整飲食，觀測體重變化。不可太胖，也不可太瘦。

2016-01-18 16:25

回答1

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崔立靜 醫(yī)師 中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院 一級(jí) 內(nèi)科

您好!不知道您運(yùn)動(dòng)健身想要達(dá)到一個(gè)怎么樣的效果.不過一般認(rèn)為傍晚運(yùn)動(dòng)是最好的,具體的時(shí)間和強(qiáng)度要看您想要達(dá)到的效果!如果您僅是為了使身體保持健康狀況的話,您可以傍晚的時(shí)候出去散步,或者進(jìn)行慢跑,時(shí)間允許的話可以在20分鐘左右就可以了!謝謝

2016-01-18 15:31

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