摘要：經(jīng)期是女性的特殊時(shí)期，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益。身體健康且有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性在經(jīng)期適當(dāng)鍛煉不會(huì)產(chǎn)生副作用，反而有助于緩解痛經(jīng)和促進(jìn)經(jīng)血排出。經(jīng)期適宜進(jìn)行輕柔、舒緩的運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)形體操或簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，避免腹部受壓和腿部過(guò)度抬高。第5天后可逐漸增加至慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，但仍需避免劇烈和負(fù)重運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，縮短鍛煉時(shí)間，避免激烈比賽和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)禁止水中運(yùn)動(dòng)和冷水浴以防感染和月經(jīng)失調(diào)。飲食方面，經(jīng)期前一周應(yīng)清淡易消化，多吃蔬菜水果，多喝水，保持大便通暢。合理調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，有助于提高經(jīng)期舒適度。

經(jīng)期是女性特殊時(shí)期，雖很多人懶動(dòng)，但適量運(yùn)動(dòng)有益。經(jīng)期可運(yùn)動(dòng)，日常適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能保健，不過(guò)經(jīng)期鍛煉有諸多注意事項(xiàng)。本文將詳細(xì)介紹經(jīng)期運(yùn)動(dòng)相關(guān)事宜，讓你經(jīng)期也能健康運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

一、經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？

不少女性朋友都覺(jué)得經(jīng)期不可以運(yùn)動(dòng)，其實(shí)身體健康、具有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)鍛煉不會(huì)產(chǎn)生什么副作用，相反對(duì)于身體還是很有幫助的。月經(jīng)期間適當(dāng)鍛煉對(duì)于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，加快血液循環(huán)，收縮還有放松腹肌、骨盆肌，促進(jìn)經(jīng)血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經(jīng)。

二、月經(jīng)期應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)？

經(jīng)期到來(lái)前3天，不妨按照自己的情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)形式的決定，主要可以做一些輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只在家進(jìn)行簡(jiǎn)單的一些伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體血液順利流通，讓壓力得到緩解。
運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，務(wù)必要防止對(duì)腹腔施壓、別把腿位抬得太高。假如覺(jué)得疲勞或者是發(fā)現(xiàn)出血量突增或者是暴減，要馬上停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第5天，身體開(kāi)始恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候不妨能開(kāi)始做慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。但是，還是要防止一些球類還有負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

三、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：
1. 運(yùn)動(dòng)量減少：最好能參加平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2. 鍛煉時(shí)間縮短：速度放慢，以讓運(yùn)動(dòng)量減少，起到肌肉放松的效果。
3. 防止參加劇烈與震動(dòng)太大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間，如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑還有踢足球等運(yùn)動(dòng)不宜參加，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會(huì)讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經(jīng)期流血太多或者是子宮位置改變。
4. 防止參加各種水中運(yùn)動(dòng)：不要參加跳水、游泳還有水球等運(yùn)動(dòng)；也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部，防止引起感染還有月經(jīng)失調(diào)。
5. 防止競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期如果參加這些運(yùn)動(dòng)，容易由于精神高度緊張而造成內(nèi)分泌功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
6. 防止高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：有些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運(yùn)動(dòng)或猛然加大運(yùn)動(dòng)量。此時(shí)，最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過(guò)后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10—30分鐘以內(nèi)。

四、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)調(diào)整飲食安排

經(jīng)期抵抗力會(huì)降低，情緒容易波動(dòng)，飲食安排恰當(dāng)科學(xué)，可以讓經(jīng)期變得更順暢與舒適，營(yíng)養(yǎng)合理補(bǔ)充可以為經(jīng)期運(yùn)動(dòng)帶來(lái)更好的效果。
來(lái)潮的前一星期飲食要清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富，綠葉蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，讓大便保持通暢，降低骨盆充血。

經(jīng)期適量運(yùn)動(dòng)有益身體，可做輕柔舒緩運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)前 3 天做輕運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血流通，第 5 天可慢走慢跑。運(yùn)動(dòng)注意減少量、縮短時(shí)間，防劇烈震動(dòng)、水中運(yùn)動(dòng)及競(jìng)爭(zhēng)比賽，別突然加大運(yùn)動(dòng)量，飲食清淡營(yíng)養(yǎng)，讓經(jīng)期更舒適。

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