久坐不動，是許多中老年人的通病。

大家都知道適度運(yùn)動有益健康，但對于70歲以上的老人來說，醫(yī)生卻給出了相反的建議:

少運(yùn)動，多休息，竟然能更長壽!

這話聽起來難免有點(diǎn)匪夷所思，但背后卻有著科學(xué)依據(jù)。

那么，運(yùn)動和休息究竟哪個更重要?

如何在二者之間找到最佳平衡點(diǎn)，讓生命的質(zhì)量和長度都能達(dá)到最優(yōu)?

今天咱們就來好好嘮嘮這個問題，看看運(yùn)動與不運(yùn)動之間，究竟有什么不同。

老人適度運(yùn)動好不好

70歲以上的老年人。

身體機(jī)能逐漸衰退，但適度運(yùn)動仍然能帶來諸多益處。

美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，即使是每周進(jìn)行15分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動，也能將老年人的死亡風(fēng)險降低22%。

這是因?yàn)檫\(yùn)動可以幫助維持心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性。

從而提高日常生活的自理能力。

事實(shí)上，堅(jiān)持適度運(yùn)動的老人，不僅能維持基本的身體機(jī)能，還能預(yù)防一些慢性疾病。

加州大學(xué)洛杉磯分校的研究人員發(fā)現(xiàn)。

70歲以上的老人如果每周進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練。

可以顯著降低患上II型糖尿病和心臟病的風(fēng)險。

這是因?yàn)檫\(yùn)動有助于控制血糖水平、降低血壓和改善血脂。

此外，運(yùn)動還能促進(jìn)大腦健康，預(yù)防認(rèn)知能力下降和阿爾茨海默癥。

而除了身體健康，適度運(yùn)動還能為老年人帶來心理上的益處。

哥倫比亞大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)。

經(jīng)常參加體育活動的老人，抑郁癥狀明顯減少，生活滿意度更高。

不過，需要注意的是。

70歲以上的老人進(jìn)行運(yùn)動時，應(yīng)當(dāng)量力而行，避免運(yùn)動強(qiáng)度過大。

過度運(yùn)動不僅可能帶來運(yùn)動損傷，還可能給心血管系統(tǒng)帶來額外負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)一些健康問題。

這4個時候千萬別運(yùn)動

一、剛吃完飯后

吃完飯后，身體需要消化食物，此時你的血液主要集中在消化系統(tǒng)。如果這時候進(jìn)行劇烈運(yùn)動，可能會導(dǎo)致消化不良、腹痛等問題。我們都知道，消化是個關(guān)鍵的過程，特別是年紀(jì)大了，腸胃的工作效率下降，所以在進(jìn)餐后至少等待1到2小時再進(jìn)行運(yùn)動，是個明智的選擇。

當(dāng)然，散步是例外，但切記不要急速走動，慢悠悠地晃晃，既能幫助消化，又不會給身體造成負(fù)擔(dān)。

二、睡前的兩小時

睡前的兩小時是70多歲老人必須坐著的第三個關(guān)鍵時間段。這個時間段內(nèi)，老年人的身體正在為夜間的睡眠做準(zhǔn)備，各項(xiàng)生理機(jī)能都在慢慢放緩。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，70歲以上的老年人在睡前兩小時內(nèi)進(jìn)行劇烈活動，比如做家務(wù)或看刺激性的電視節(jié)目，其失眠的風(fēng)險比保持坐姿休息的老年人高出4倍。更令人擔(dān)憂的是，這種不當(dāng)?shù)幕顒舆€可能增加老年人夜間跌倒的風(fēng)險。

老年醫(yī)學(xué)專家建議，70多歲的老人在睡前的兩小時內(nèi)最好保持坐姿?？梢宰谑孢m的椅子上，做一些放松身心的活動，比如聽輕音樂、看輕松的書籍或進(jìn)行冥想。這樣可以幫助身體更好地為睡眠做準(zhǔn)備，提高睡眠質(zhì)量。

臺灣一項(xiàng)長達(dá)15年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持在睡前兩小時內(nèi)保持坐姿休息的老年人，其睡眠質(zhì)量明顯優(yōu)于不堅(jiān)持這一習(xí)慣的老年人，平均每晚多睡1.5小時，睡眠中斷次數(shù)也減少了40%。這個數(shù)據(jù)無疑為這個建議提供了強(qiáng)有力的支持。

三、天氣極端的時候

天氣冷、下雨或者烈日炎炎的時候，老年人應(yīng)盡量避免外出運(yùn)動。極端氣候會影響身體的調(diào)節(jié)能力，增加受傷和患病的風(fēng)險。比如，寒冷的天氣容易導(dǎo)致肌肉僵硬，增加滑倒的風(fēng)險；而高溫則可能導(dǎo)致中暑，危害健康。

在這樣的天氣條件下，室內(nèi)活動如走動、簡單的體操都是不錯的選擇。保持身體的活動度，同時避免外部風(fēng)險，才是聰明之舉。

四、早晨起床后的半小時

對于70多歲的老年人來說，早晨起床后的半小時是一個極其關(guān)鍵的時間段。這個時間段內(nèi)，老年人的身體正在從夜間的休息狀態(tài)逐漸過渡到白天的活動狀態(tài)，各項(xiàng)生理機(jī)能都在慢慢蘇醒。

北京協(xié)和醫(yī)院的一項(xiàng)研究顯示，70歲以上的老年人在起床后立即進(jìn)行劇烈活動，比如快速行走或做家務(wù)，其血壓驟升的風(fēng)險比坐著休息的老年人高出3倍。更令人擔(dān)憂的是，這種突然的血壓升高可能會增加腦卒中的風(fēng)險。

老年醫(yī)學(xué)專家建議，70多歲的老人在起床后的半小時內(nèi)最好保持坐姿?？梢宰诖策吇蚴孢m的椅子上，做一些輕柔的伸展運(yùn)動，比如轉(zhuǎn)動脖子、活動手腕和腳踝。這樣可以幫助身體gradually適應(yīng)從睡眠到清醒的轉(zhuǎn)變，降低心血管意外的風(fēng)險。

日本一項(xiàng)長達(dá)10年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持在起床后半小時內(nèi)保持坐姿休息的老年人，其平均壽命比不堅(jiān)持這一習(xí)慣的老年人長2.3歲。這個數(shù)據(jù)無疑為這個建議提供了強(qiáng)有力的支持。

老人運(yùn)動帶來的風(fēng)險

老年人運(yùn)動雖然有益健康，但過度運(yùn)動卻可能帶來一系列風(fēng)險。

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)。

老年人過度運(yùn)動導(dǎo)致運(yùn)動損傷的概率是年輕人的3倍。

這是因?yàn)槔夏耆说募∪狻⒐趋篮完P(guān)節(jié)都比年輕時脆弱。

過大的運(yùn)動強(qiáng)度容易造成肌肉拉傷、骨折等損傷。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員對1000名70歲以上的老人進(jìn)行了為期5年的跟蹤調(diào)查。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動時間超過7.5小時的老人。

心血管疾病的發(fā)病率比每周運(yùn)動2.5-5小時的老人高出18%。

這是因?yàn)?，過度運(yùn)動會給心血管系統(tǒng)帶來額外負(fù)擔(dān)。

尤其是老年人的心臟功能和血管彈性都不如從前。

繼而過于劇烈的運(yùn)動反而可能誘發(fā)心肌梗塞、心律失常等問題。

而除了運(yùn)動損傷和心血管負(fù)擔(dān)。

過度運(yùn)動還可能削弱老年人的免疫功能。

加州大學(xué)圣地亞哥分校的一項(xiàng)研究表明。

高強(qiáng)度運(yùn)動會導(dǎo)致老年人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高。

而皮質(zhì)醇是一種免疫抑制激素，會降低機(jī)體對病毒、細(xì)菌的抵抗力。

這意味著，過度運(yùn)動可能使老年人更容易感染流感、肺炎等疾病。

而且，耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)。

過度運(yùn)動還可能加速老年人的認(rèn)知功能下降。

他們對500名75歲以上的老人進(jìn)行了認(rèn)知測試。

結(jié)果顯示，每周運(yùn)動超過10小時的老人，其認(rèn)知能力下降速度比每周運(yùn)動3-5小時的老人快25%。

這可能是因?yàn)檫^度運(yùn)動會消耗大量能量和營養(yǎng)。

導(dǎo)致大腦供能不足，加速神經(jīng)細(xì)胞的衰老。

總之，過度運(yùn)動對70歲以上的老年人來說，弊大于利。

運(yùn)動強(qiáng)度過大、時間過長。

都可能給身體各個系統(tǒng)帶來負(fù)面影響，增加健康風(fēng)險。

老年人應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，既不能完全不運(yùn)動，也不能運(yùn)動過度。

那么，如何在運(yùn)動與休息之間找到最佳平衡點(diǎn)呢?

如何權(quán)衡運(yùn)動與休息

對于70歲以上的老年人來說。

在運(yùn)動與休息之間找到平衡點(diǎn)，是一門學(xué)問。

美國國家老齡化研究所的專家建議。

老年人應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，選擇適合自己的運(yùn)動方式和強(qiáng)度。

哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究對比了1000名70-85歲的老人。

發(fā)現(xiàn)那些每周進(jìn)行3-5次、每次30-60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動的老人。

身體機(jī)能和認(rèn)知能力都顯著優(yōu)于久坐不動的老人，同時也優(yōu)于每天運(yùn)動2小時以上的老人。

這說明，適度運(yùn)動對老年人來說是最有益的。

而過度運(yùn)動反而可能適得其反。

那么，什么樣的運(yùn)動方式最適合老年人呢?

美國疾病控制與預(yù)防中心推薦。

老年人可以選擇散步、太極拳等低沖擊、低強(qiáng)度的運(yùn)動。

這些運(yùn)動能夠增強(qiáng)心肺功能，鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)。

同時又不會給身體帶來太大負(fù)擔(dān)。

以散步為例，英國倫敦大學(xué)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)。

70歲以上的老人如果每天散步15分鐘。

就能將死亡風(fēng)險降低15%。

不過，老年人在散步時也要注意安全，選擇平坦的路面，避免在潮濕、光線不足的環(huán)境下行走。

而除了選擇合適的運(yùn)動方式。

老年人還要學(xué)會適時休息，避免過度疲勞。

美國約翰霍普金斯大學(xué)的研究人員建議。

老年人每進(jìn)行30-40分鐘的運(yùn)動，就應(yīng)該休息10-15分鐘。

讓身體得到充分的恢復(fù)。

同時，老年人還要保證充足的睡眠，每天7-8小時的睡眠時間對于維持身體健康和認(rèn)知功能都至關(guān)重要。

總的來說，70歲以上的老年人要根據(jù)自身?xiàng)l件。

在運(yùn)動與休息之間找到最佳平衡點(diǎn)。

定期進(jìn)行適度的運(yùn)動，選擇合適的運(yùn)動方式。

同時又不忘適時休息，保證充足的睡眠時間，這樣才能真正實(shí)現(xiàn)"運(yùn)動養(yǎng)生、休息養(yǎng)壽"的目標(biāo)，延年益壽。

免責(zé)聲明：本網(wǎng)站所包含的各種健康、醫(yī)療和保健狀況及其治療方式等相關(guān)信息，不應(yīng)代替由醫(yī)療衛(wèi)生專業(yè)人員所提供的咨詢意見。請勿將本網(wǎng)站所包含的信息用于診斷健康或保健問題或疾病。該等問題應(yīng)向醫(yī)療衛(wèi)生專業(yè)人員咨詢。

相關(guān)知識

老人寧愿躺著不走，4個時候切勿步行
上了年紀(jì)，久坐會更好？醫(yī)生：過了70歲后，不運(yùn)動反而頤養(yǎng)天年
提醒：70歲以后寧愿渴著，也別在這5個時間段多喝水
老人運(yùn)動也得有點(diǎn)強(qiáng)度
70歲李大爺運(yùn)動1年身體變好，運(yùn)動對老人好處多，快行動起來
每天久坐不動超過4小時了嗎
?有氧運(yùn)動 老人常練4個有氧運(yùn)動保健康
人老了，不在于運(yùn)動，過了55歲，請牢記4項(xiàng)長壽準(zhǔn)則
人老了長壽重點(diǎn)不在于運(yùn)動不在于喝水 過55歲后謹(jǐn)記4點(diǎn)
醫(yī)生忠告：過了60歲的老年人，寧愿睡到中午，也別早起做這4件事

網(wǎng)址: 醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：超過70歲的老人，寧可不運(yùn)動坐著，也別在4個時候運(yùn)動！ http://m.gysdgmq.cn/newsview1643038.html