運(yùn)動(dòng)能使人身體變得強(qiáng)壯有力，身心愉悅，當(dāng)然也會(huì)為身體帶來健康，同時(shí)運(yùn)動(dòng)又是瘦身、塑身的健康途徑，就比如瘦腿，我認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)中瘦腿具有兩點(diǎn)功能是其他方式無法比擬的，第一點(diǎn)是持久性：運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦腿目的以后，輕易不會(huì)反彈，除非你不再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

第二點(diǎn)是力量性：選擇運(yùn)動(dòng)瘦腿以后，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體質(zhì)上的改變，原來簡單的運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)氣喘吁吁，現(xiàn)在要輕松上很多。而腿部瑜伽運(yùn)動(dòng)，還有一個(gè)很神奇的功能：修正腿型，只要不是遺傳或者外傷導(dǎo)致的不良腿部形態(tài)，在瑜伽腿部運(yùn)動(dòng)中都能得到或多或少的改善。今天我們就來分享5個(gè)瑜伽瘦腿動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，修正腿型，粗腿變玉腿！

坐獅式：

1、從雷電坐姿勢開始。盡量打開雙膝，髖關(guān)節(jié)坐在腳跟上，保持腳尖重疊。上體前傾，雙手推地面，手指尖指向自己。雙臂盡量伸直，背部直立上展，雙肩放松向下。

2、如睜開眼睛練習(xí)，要集中盯在一個(gè)固定的點(diǎn)上；如閉上眼睛練習(xí)要把感覺集中在鼻尖上。用鼻子自然、順暢地呼吸盡量放松全身。控制時(shí)，心中默數(shù)60下。

坐角式變化式二：

1、長坐，雙腿向前伸直，腰背停止，雙手放在臀部外側(cè)的地面上，目視前方。吸氣，雙體左右大大分開成“一”字形，雙臂自然垂于身體前方。呼氣，抬頭，目視上前方，上半身向前傾，用雙手之間觸碰雙腳腳趾。

2、松開抓住大腳趾的手，雙臂向后充分伸展，在背后十指相扣，手肘伸直，將手臂向頭的方向充分伸展，盡量與地面垂直，正常而有規(guī)律地呼吸，保持一段時(shí)間。

轉(zhuǎn)軀觸趾式：

1、坐在地面上，兩腿伸直大大地分開，保持脊柱挺直。兩臂向兩側(cè)平身，和地面平行。兩臂保持成為一條直線，將上身軀干轉(zhuǎn)向右方，讓左手拇指和食指握住右腳大腳趾。

2、右臂向后方伸展，將頭部轉(zhuǎn)向右邊，兩眼注視右手的手指尖，保持一段時(shí)間，在身體另一側(cè)重復(fù)這一練習(xí)。

趾尖式第一式變化式二：

1、首先以站姿進(jìn)入，將右腳提至左大腿根部，右膝垂直向下，左手握住右腳掌。吸氣，雙手合十延伸至頭頂，胸腔打開，身體向上伸展。呼氣，從腰部開始向前彎曲軀干，雙手觸地，將身體重量放在雙掌和左腳上，保持平衡。

2、放低臀部，左腳跟抬起，讓臀部坐在腳跟上。右膝外展與地面水平，右腳不要離開左腿根部，用手指和左腳腳掌控制好平衡。雙膝抬起，大腿盡量與地面保持平行，將身體的重量放在腳趾上。

3、將右腿盤起成半蓮花式，兩手落下分別放在對(duì)應(yīng)的兩膝上，用左趾尖控制身體平衡。保持一段時(shí)間后回復(fù)，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

直立抓腳趾平衡式：

1、站姿進(jìn)入，單腿屈膝向一側(cè)抬起，控制同側(cè)手去抓住腳掌，將上抬的腿慢慢伸直，（初學(xué)者可以利用瑜伽帶協(xié)助完成），直至腿與地面的角度大于90度，然后保持動(dòng)作10秒，恢復(fù)站姿，換另一側(cè)重復(fù)。

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