遠(yuǎn)動員在運(yùn)動比賽時，由于地面的不均勻，遠(yuǎn)動員在長期過度的運(yùn)動后身體也開始疲勞，在身體著陸時可能會出現(xiàn)身體失去平衡，導(dǎo)致腳踝外翻受傷，或者由于外力的作用韌帶受損。這些在運(yùn)動中身體所受到的傷害，在經(jīng)過及時的康復(fù)訓(xùn)練治療后，可以最大程度的恢復(fù)遠(yuǎn)動員原有的身體機(jī)能最佳狀態(tài)。

　　在進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時，首先，可以根據(jù)受傷者的傷勢決定康復(fù)局部活動的承受大小，逐步加大全面的康復(fù)活動的遠(yuǎn)動。要注意控制患處功能活動的遠(yuǎn)動幅度大小。適中的康復(fù)訓(xùn)練時是以局部活動后，受傷患處不會出現(xiàn)局部疼痛和拉扯感。并且以24小時不出現(xiàn)腫脹為度的原則進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。在每次康復(fù)訓(xùn)練后，要做好受傷者的放松訓(xùn)練及輕度熱敷按摩原則，減輕不適感。還應(yīng)指導(dǎo)運(yùn)動員的心理療傷康復(fù)，讓受傷者對傷病身體受損有正確的認(rèn)識，保持樂觀心態(tài)，積極地態(tài)度接受治療和康復(fù)，這能夠有效的康復(fù)者促進(jìn)損傷機(jī)體恢復(fù)。

　　這里常建議的康復(fù)訓(xùn)練是進(jìn)行身屈曲康復(fù)訓(xùn)練法，例如當(dāng)我的膝關(guān)節(jié)受傷后，可以堅持練習(xí)屈膝，但要注意屈曲角度時，結(jié)合自己的身體狀況來練習(xí)，在每次康復(fù)訓(xùn)練中要堅持到底，不能中途放松休息。也就是整個過程中間最好不要有停頓休息。不要出現(xiàn)疼的情況就放松休息，休息好后再練再屈膝。應(yīng)該緩慢推進(jìn)康復(fù)動作，在開始疼痛之后保持2-3分鐘，當(dāng)康復(fù)者適應(yīng)后疼痛感就會有所緩解，這時就要再向里抱一點(diǎn)，讓彎曲的角度逐漸開始增大，堅持循序漸進(jìn)的進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，會很有效的對受損處有較好的康復(fù)作用。

　　以上這些，就是我們建議的運(yùn)動損傷康復(fù)訓(xùn)練方法。在進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時最應(yīng)該注意的是，不要在家里進(jìn)行不正規(guī)的康復(fù)訓(xùn)練，有效的康復(fù)訓(xùn)練必須經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，找到合適自己的訓(xùn)練方法，才可以去做，切忌盲目的進(jìn)行非專業(yè)的訓(xùn)練。一般來說，無論用哪種訓(xùn)練方法，只要受傷遠(yuǎn)動員持之以恒的堅持訓(xùn)練，治療效果都會很好，并且康復(fù)訓(xùn)練隊對身體是有害無益的。

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