?如何計(jì)算每日營(yíng)養(yǎng)攝入量？
去脂體重計(jì)算：總體重（kg）減去總體重乘以18%，然后乘以2.2換算單位，得出最終結(jié)果。

蛋白質(zhì)攝入：
普通人：去脂體重乘以0.5
每周健身2-3次：去脂體重乘以0.7
訓(xùn)練人群（≥4次）：去脂體重乘以0.8

碳水化合物攝入：每日總熱量乘以0.5再除以4。

脂肪攝入：總熱量減去蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量。

每日總熱量計(jì)算：
BMR（基礎(chǔ)代謝）：體重（kg）乘以24小時(shí)，單位千卡。
REE（靜態(tài)能量消耗值）：BMR乘以1.1。
精確算法：
女性：（10x體重kg）+（6.25x身高cm）-161大卡
男性：（10x體重kg）+（6.25x身高cm）+5大卡

??♂?活動(dòng)系數(shù)：
臥床全天：1.2
輕活動(dòng)生活模式（多坐或緩步）：1.3
一般活動(dòng)度：1.5-1.75
活動(dòng)量大的生活模式（重工作者）：2大卡

此外，還有多種算法，根據(jù)減脂增肌的不同需求，下次再詳細(xì)介紹。

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