懷孕后，很多孕媽媽生活全部被改變，從皮膚變色，到腿抽筋、不斷去廁所，情緒不穩(wěn)定，許多女性還有胃灼熱，胃反流，坐骨神經痛，腿部腫脹 癥狀。瑜伽體式可以很好的緩解孕期的不適癥狀和疼痛，但練習前，一定聽醫(yī)囑，選擇專業(yè)的瑜伽老師指導練習，如果在任何階段有不舒服，請立刻停止。需要提醒大家的是，懷孕前3個月較好不要練習，孕期很多練習是不能做的，比如：熱瑜伽、太多后背的練習、脊柱太低或太大的扭轉、太多的腹部力量、腹部下垂的體式（透視蛇，蝗蟲，弓式等）、仰臥太久、屏息等。

　　懷孕后，很多孕媽媽生活全部被改變，從皮膚變色，到腿抽筋、不斷去廁所，情緒不穩(wěn)定，許多女性還有胃灼熱，胃反流，坐骨神經痛，腿部腫脹......癥狀。瑜伽體式可以很好的緩解孕期的不適癥狀和疼痛，但練習前，一定聽醫(yī)囑，選擇專業(yè)的瑜伽老師指導練習，如果在任何階段有不舒服，請立刻停止。需要提醒大家的是，懷孕前3個月較好不要練習，孕期很多練習是不能做的，比如：熱瑜伽、太多后背的練習、脊柱太低或太大的扭轉、太多的腹部力量、腹部下垂的體式（透視蛇，蝗蟲，弓式等）、仰臥太久、屏息等。
　　01仰臥束腳式
　　這個體式加強了下腹部的血液循環(huán)，伸展腹股溝，加強了髖部的外展。為了讓孕婦在這個體式上感到舒適，可以放一個或兩個抱枕在背部和頭部下方，創(chuàng)造一個傾斜角度（所以你不是將背部平放），雙腳之間放一塊磚來擴大骨盆。
　　02簡易坐 冥想
　　這個體式可以緩解焦慮，讓你安靜下來。放一個抱枕在臀部下側做支撐對孕婦來說更加舒適。
　　03貓牛式
　　隨著寶寶的生長，脊柱的壓力會越來越大，所以移動雙手和雙膝可以減輕壓力。四角板凳式會讓你的寶寶回到一個較合適的位置，并且有利于順產時減輕壓力。
　　04蹲坐式
　　這樣下蹲可以打開髖部和骨盆，是理想的產前練習。通過腿和背部的伸展，可以刺激消化。孕婦可以靠墻上或蹲在毯子做這個體式，只適合孕期30周的孕婦。
　　05女神式
　　這是一個很棒的為分娩做準備的體式?？梢源蜷_髖部和腹股溝，在骨盆中創(chuàng)造空間。同時加強和調節(jié)腿部肌肉。我們的膝蓋經常會內扣，所以讓膝蓋向外找向第二腳趾來避免受傷。

　　06三角式
　　三角式通過側身的伸展拉長，有助于緩解背痛和頸部的僵硬，調節(jié)盆底肌，緩解消化不良。孕婦可以屈膝，采取比平時更短的距離來做。
　　07簡易側角式
　　另一個很好的伸展身體的體式，可以為寶寶創(chuàng)造空間，簡易側角伸展式也是一個為分娩做準備的體式?？梢詮妷阉闹α浚黾芋w力。對孕婦來說，將手肘放在膝蓋上會比放在地面上好很多。這有助于穩(wěn)定身體，建立你的核心。
　　08攤尸式
　　當你沉浸在攤尸式時，不要背部平躺在地面上，側臥會好一點，并在雙腿中間夾一個抱枕。

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