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請問減肥者飲食如何吃配合運(yùn)動(dòng)才能減肥呢？

會(huì)員55874161女25已回復(fù)

請問減肥者飲食如何吃配合運(yùn)動(dòng)才能減肥呢？大概多久能有效果？這樣吃可以嗎？是健康減肥嗎？ 早餐:50g燕麥粥+一個(gè)雞蛋+190ml酸奶 中餐:一小碗米飯+一小碗炒蔬菜+4塊魚 晚餐:半碗米飯+一小碗蔬菜+2塊魚 這樣吃加上運(yùn)動(dòng)是健康減肥嗎？吃的多么？ 曾經(jīng)的治療情況和效果： 早餐:50g燕麥粥+一個(gè)雞蛋+190ml酸奶 中餐:一小碗米飯+一小碗炒蔬菜+4塊魚 晚餐:半碗米飯+一小碗蔬菜+2塊魚 這樣吃加上運(yùn)動(dòng)是健康減肥嗎？吃的多么？

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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趙媛私人營養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級(jí)乙等

擅長：惡性營養(yǎng)不良病,維生素A過多病

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健康指導(dǎo)：可以的，不建議通過節(jié)食來減肥，節(jié)食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，只有飲食均衡，不要偏食，才能滿足身體的營養(yǎng)需求?？梢詧?jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥的，長期堅(jiān)持下去，會(huì)達(dá)到減肥的目的，至于運(yùn)動(dòng)量，還是要自己根據(jù)體質(zhì)來決定的，可以循環(huán)漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)

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龔壽星醫(yī)師山西省太原市迎澤區(qū)元生堂門診部中醫(yī)科

擅長：中醫(yī)科,

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問題分析：你好，根據(jù)您的描述，你的情況這樣吃加上運(yùn)動(dòng)是健康減肥，目前來看你攝入的熱量不多而且都是比較富有營養(yǎng)的高蛋白的食物，碳水化合物也不多
意見建議：同時(shí)你還配合運(yùn)動(dòng)的話，那是非常好的減肥的方法，所以我建議您一定要堅(jiān)持一下去

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不控制飲食只運(yùn)動(dòng)，通常是能減肥的，但可能會(huì)對減肥的效果造成影響。
如果不控制飲食，但是天天運(yùn)動(dòng)，一般也可以燃燒卡路里，有利于消耗體內(nèi)多余的脂肪和熱量。并且在運(yùn)動(dòng)的過程中，肌肉會(huì)不斷用力收縮，可以促進(jìn)身體內(nèi)脂肪的分解，有利于身體內(nèi)的毒素排出體外。不過不控制飲食，經(jīng)常吃一些高熱量、高脂肪的食物，可能會(huì)對減肥效果造成影響，容易會(huì)出現(xiàn)瘦身不明顯的情況，建議適當(dāng)控制飲食。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

不運(yùn)動(dòng)快速減肥不能吃：甜食、肥肉、油炸、油多、奶油、各種油、所有的碳酸飲料、米飯、面粉面食面條面包、少吃鹽（鹽可以吃，但是少點(diǎn)）、很咸的食物。解釋以下，甜食和肥肉這些大家都知道了，主要成分是高熱量和脂肪。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

一般運(yùn)動(dòng)時(shí)只要心率達(dá)到120次每分鐘，一般有氧運(yùn)動(dòng)才減肥，是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，可持續(xù)。而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如沖刺跑等，消耗的熱量雖然大，但是并不可以持久，因此不利于減肥。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

要燃燒脂肪，關(guān)鍵并不是距離，而是你跑步時(shí)間的長短。開始跑步的時(shí)候，只是在你體內(nèi)的糖類在為你提供能量。是至少要在20分鐘后，脂肪才會(huì)真正的被燃燒，為你提供能量達(dá)到減肥效果。但是跑步時(shí)間如果超過1個(gè)小時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感，也沒有辦法使你變瘦的哦，當(dāng)然，如果親你是長期跑步減肥的MM，就另當(dāng)別論了。所以，跑步的時(shí)間30-40分鐘就足以了。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

應(yīng)該吃饅頭，因?yàn)轲z頭中含有大量的維生素和膳食纖維，相比米飯少了很多的熱量，所以用饅頭代替米飯既能幫助瘦身而且還不會(huì)引起胃病，減肥的方法有吸脂減肥、溶脂減肥、埋線減肥、激光溶脂、超聲溶脂、共振吸脂、水動(dòng)力吸脂等手術(shù)方法。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

花生一般沒有減肥的功效。
花生雖然營養(yǎng)豐富，但也含有脂肪、碳水化合物、熱量等成分，食用后不僅沒有減肥的功效，過量食用還可能會(huì)引起發(fā)胖的情況，不利于減肥，所以減肥的人也要控制花生的食用量。建議在減肥時(shí)，采取較為健康、安全的減肥方法，如針灸、拔罐、熏蒸等中醫(yī)療法，或太極拳、五段錦等運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到較好的減肥效果。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

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