不管是男生女生，都希望自己擁有一副讓人眼前一亮的身材。巧克力腹肌，馬甲線，性感的翹臀，是這個時代青年男女所追求的，不再以瘦為美，不再有“男人就該有點小肚子”的思想。

也不再認(rèn)為大吃大喝就是人生的樂事；而是可以放棄口腹暫時的滿足感，克服訓(xùn)練的酸痛感，去挖掘自己的另一面，以陽光健美的形象開朗的性格去感染著身邊的人。

炫腹炫臀的年代，一套極致酸爽的臀部腹部訓(xùn)練方法，能讓你酸爽到飛起來，體驗不同的肌肉泵感。

塑造自己過程是痛苦的，但是只要堅持到底，結(jié)局一定是有一片新天地的，只要堅持用科學(xué)的方法訓(xùn)練，一定會塑造一個更美好的自己。

塑造自己過程是痛苦的，但是只要堅持到底，結(jié)局一定是有一片新天地的，只要堅持用科學(xué)的方法訓(xùn)練，一定會塑造一個更美好的自己。

今天分享6個極致酸爽的臀部和腹部的動作，堅持一周訓(xùn)練3次一個月就會發(fā)現(xiàn)自己的身材有了變化，堅持科學(xué)的健身3個月，會發(fā)現(xiàn)塑造了一個新的自己，堅持一年兩年三年，改變的不止是身材，還會有不一樣的人生觀，發(fā)現(xiàn)不同的世界，總有不同的人生。

動作一：俯撐側(cè)支撐側(cè)后抬腿

動作要領(lǐng)：這個動作既可以鍛煉核心力量和穩(wěn)定性，又可以鍛煉臀部肌肉，先四足支撐在地上，讓后彎曲右邊手肘支撐地面，面部和腹部微微轉(zhuǎn)向左邊，腹部收緊核心穩(wěn)定后，呼氣抬起左腿向后上方抬高，吸氣屈膝屈髖收回，左右各完成15個。

動作二：交叉跳深蹲

動作要領(lǐng)：這個動作訓(xùn)練臀腿的同時，還能訓(xùn)練心肺功能，身體站直，核心收緊腰背挺直，雙腳先前后交叉跳躍，然后回到原位做一個深蹲，一組12-20次。

動作三：俯臥y形挺身

動作要領(lǐng)：俯臥在墊子上，雙手放在頭部兩邊，雙膝彎曲腳掌相對，呼氣核心收緊，背部腰部和臀部同時發(fā)力，身體兩頭向中間抬高，吸氣放下，一組15-20次。

動作四：懸掛俯撐提膝

動作要領(lǐng)：身體倒立雙手支撐地面，雙腳懸掛在繩子上，手臂，三角肌，腰腹部都用力保持收緊，身體保持一條直線，由于是雙腳懸掛所以身體會比較不穩(wěn)定，一定要在確保自身安全的情況下進(jìn)行這個動作運(yùn)動，將重心移到一只腿，另一只腿向腹部方向提膝擠壓腹部，一邊做8-20次。

動作五：單腿深蹲

動作要領(lǐng)：雙腳前后分開一小步站立，雙手前平舉，腰背挺直核心收緊，前面的腳尖踮起，盡量不發(fā)力，重心移至后面的大腿和臀部，吸氣后面的腿部臀部發(fā)力向下蹲，呼氣身體站直，左右兩邊各完成15次。

動作六：坐姿膝下?lián)粽?/p>

動作要領(lǐng)：坐立于墊子，核心收緊，腹部卷曲上半身后仰，前后雙腿交替抬高，雙手在抬高的膝蓋后方擊掌，一組交替完成30次。

今天推薦的是臀部和腹部穿插訓(xùn)練，從第一個到第六個動作循環(huán)完成一次為一組，每次訓(xùn)練完成4-6組。

運(yùn)動完記得多喝水，還要給皮膚補(bǔ)水。

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