早餐要吃好，廚師長(zhǎng)教你做一份營(yíng)養(yǎng)的黑米卷

每一個(gè)迷茫困頓的清晨，都應(yīng)該被養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)又朋克的黑米態(tài)度叫醒。

用料  

早餐要吃好，廚師長(zhǎng)教你做一份營(yíng)養(yǎng)的黑米卷的做法  

準(zhǔn)備材料

用電飯煲將5種米蒸成飯，擱置20分鐘降溫

在壽司卷簾上鋪上海苔

將蒸好的米飯鋪在海苔上，手套上沾一點(diǎn)水或者白醋將米飯鋪平

用卷簾卷起

將黑米卷切開

黑米卷制作完成

小貼士

肥瘦營(yíng)養(yǎng)價(jià)值評(píng)估：

這道菜我們必須強(qiáng)烈介紹一下三大男主角[海苔 黑米 藜麥 ]這三位是這道菜的靈魂，印第安人的人體素質(zhì)就不用說(shuō)了吧，藜麥?zhǔn)怯〉诎踩说膫鹘y(tǒng)主食，高蛋白還含有不飽和脂肪酸，維生素含量也不低，黑米在中醫(yī)角度本來(lái)就有一定的藥用價(jià)值，古書有記載黑米有改善頭暈?zāi)垦?貧血等癥狀的功效，現(xiàn)代資料里顯示黑米含有豐富的B族維生素與鈣鐵鋅等礦物質(zhì)！海苔當(dāng)不光B族維生素充足還有一定量的維生素ACE這些維生素特別有助于兒童成長(zhǎng)，也可以幫助人防止衰老，再加上糯米的口感，小米中的膳食纖維與大米帶來(lái)的甜味，早餐如果能美美的吃上幾個(gè)黑米卷，還愁什么營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不全嗎！

成分卡：

熱量：161.2kcal
碳水：33.5g
蛋白質(zhì)：4.4g
脂肪：1.2g

歡迎大家加肥瘦相煎微信：feishouxj，好吃好玩的美食健身群等你來(lái)撩

相關(guān)知識(shí)

早餐要讓家人吃好，教你5款早餐，簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)又好吃，不妨照做
早餐怎么吃才有營(yíng)養(yǎng)？送你N種營(yíng)養(yǎng)師私家食譜
一周營(yíng)養(yǎng)早餐的做法，7種搭配不重樣，照著做，吃得好又吃得香
營(yíng)養(yǎng)師教你營(yíng)養(yǎng)早餐健康吃？
早餐不用買了，廚娘教你在家做蔬菜餅，營(yíng)養(yǎng)美味孩子超愛吃！
營(yíng)養(yǎng)師減肥餐!請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師推薦一下瘦身餐
數(shù)九天，早餐常用黑米做營(yíng)養(yǎng)米糊，比豆?jié){好喝，天冷別忘了喝
黑米新做法：無(wú)糖無(wú)油，超健康的營(yíng)養(yǎng)早餐攻略！
黑糯米營(yíng)養(yǎng)早餐怎么做
早餐最佳搭配黑米糊的做法

網(wǎng)址: 早餐要吃好，廚師長(zhǎng)教你做一份營(yíng)養(yǎng)的黑米卷 http://m.gysdgmq.cn/newsview1605470.html