假如你從10月1日開始自律~

敢不敢用100天的時間，爆改自己，轉(zhuǎn)角遇見更加美好的自己~

自律不是給別人看的，是讓自己脫離平庸的。

2024年還剩100天，想改變就落實到行動。

半山腰太擠，咱們山頂見~

加油~

自律挑戰(zhàn)清單

1.早睡早起不熬夜

起床：6：30前 睡覺：23：00前

2.閱讀

每天閱讀1小時，堅持每周閱讀完一本書

3.早起運動及健身

如瑜伽、跳繩、游泳、健身操、八段錦、慢跑等任選自己喜歡的，每天早起堅持鍛煉30—60分鐘。

4.輕斷食

168輕斷食法，根據(jù)自己的喜好安排進食窗口，8小時內(nèi)吃完當(dāng)天食物，剩下的16小時是禁食時間。

5.護膚

每日認(rèn)真清潔面部，每周敷面膜2~3次。

6.看紀(jì)錄片

堅持觀看成長類紀(jì)錄片每周1部，TED演講每月2部。

7.改掉壞習(xí)慣

早上起床和晚上睡覺前半小時不刷手機、戒掉游戲；拒絕無效社交；不吃宵夜。

8.存錢

每月固定存錢，將工資收入的一半存起來，存起來的錢才是女生最大的底氣。

9.節(jié)制欲望

zong欲真的很毀身體，時間久了，皮膚和顏值都會下降，堅持一周不超過一次，會有意想不到的驚喜。

10.晨起大便

養(yǎng)成每日晨起大便的習(xí)慣，讓身體適應(yīng)這種節(jié)奏，及時將身體廢物排出去，整個人的氣質(zhì)都會提升~

養(yǎng)成自律習(xí)慣小技巧

1.早睡

每天晚上11點之前睡覺，最晚10點上床，手機遠(yuǎn)離床頭。

2.早起

早上6點起，早起為完全屬于自己的可控時間，要去做最重要的事情。

3.每日目標(biāo)

每天提前列好目標(biāo)，然后按目標(biāo)清單執(zhí)行，如果沒有目標(biāo)和重點，易分心，一天過完可能覺得什么都沒做。

4.二分鐘原則

二分鐘能處理的事情立馬完成，如果不能則用紙記錄，安排時間完成，不要被突然蹦出的想法打斷當(dāng)下的工作。

5.現(xiàn)在就干

當(dāng)自己想拖延時，念這四個字，一遍遍重復(fù)，直到自己開始行動。

6.截止時間

給任務(wù)設(shè)定截止時間，并把它做為這時間點的重點，讓自己保持在正軌上。

7.合并同類項

把相似的工作（比如打電話、購物）合并在一個時間段集中處理。

8.二八法則

把精力集中在20%的關(guān)鍵事情上，別在80%不重要的事情上浪費時間。

9.難題前置

打敗拖延癥，把最難的工作放在早上解決，而不是拖到下午。

10.公開承諾

把你定的目標(biāo)公開告訴其他人，把背包扔過墻，讓更多的人監(jiān)督你，你礙于面子及想證明自己，會更有決心完成目標(biāo)。

11.獎勵

在完成任務(wù)時經(jīng)常給自己一些小獎勵，如買一件漂亮的裙子，看一場電影。

12.授權(quán)

讓他人幫你完成不緊急不重要的事，留出更多時間做重要的事。

13.學(xué)習(xí)

每年讓自己點亮一個新技能，每半年做學(xué)習(xí)成長評估。

14.小里程碑

每開啟一個新任務(wù)時，定一個里程碑，必須達到才能休息。

15.記錄時間

給一天中做的事情做時間記錄，持續(xù)一個月，評估時間去向，再優(yōu)化。

16.交替閱讀

讀有一定難度的書感覺讀不下去時去讀感興趣的書，讀一段時間后，再回到有難度的書，切換閱讀書目，養(yǎng)成閱讀習(xí)慣。

17.遠(yuǎn)離消極人群

清除生活中種種消極聲音，去加入積極正能量的圈子，如早起自律圈子。

18.主動退出

主動退出娛樂俱樂部，如游戲群、吃喝玩樂群，舍棄那些占用你過多時間，實際上并不值得的事情。

19.做挑戰(zhàn)者

當(dāng)你讀到這里，希望你能做一個挑戰(zhàn)者，挑戰(zhàn)自律清單，改變現(xiàn)狀，努力成為更好的人。

我是楠楠媽（小紅書：是雅姐吖），40+勇闖自媒體的小姐姐。

感謝你這么有耐心看到這里并留下足跡。

碎碎念：

我是山西人，動力煤供應(yīng)資源合作&自媒體商務(wù)合作，都可以絲我，四海皆友，合作共贏。

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2024好運常伴

#努力成為更好的自己#

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