以下文章來源于婚姻與家庭雜志 ，作者本刊編輯部

婚姻與家庭雜志.

中國家庭幸福生活引領(lǐng)者，專注女性成長與婚姻幸福，探討如何更好地愛自己、愛家人?！痘橐雠c家庭》雜志出品。

來源：婚姻與家庭雜志ID：hunyinyujiating99

提起“如何獲得幸?！?，很多人會有一種說不清、道不明的感覺，覺得這是一件很個性化的事。

然而，作為人類還是有共性的。比如都需要伴侶欣賞；都想知道對方的心思；都在不停地發(fā)展變化，需要不斷認(rèn)識新的彼此……這些共性讓幸福有了一些可以參考的規(guī)范。也就是說，有些事只要做了，就會更幸福。

被譽(yù)為“婚姻教皇”的約翰·戈特曼教授，50年來一直將愛情和婚姻放在顯微鏡下仔細(xì)觀察，跟蹤了成千上萬對伴侶，最終總結(jié)出了“幸福七處方”。本期策劃，我們就為大家送上處方清單，帶領(lǐng)大家一起向著幸?？癖?。

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幸福處方一：溝通

在現(xiàn)代親密關(guān)系中，溝通的重要性早已被廣泛認(rèn)可。溝通良好的伴侶會更合拍，更感覺到被尊重，更能共同面對生活中的風(fēng)風(fēng)雨雨。相反，長期溝通不良的伴侶則如同坐上了裝有定時炸彈的汽車，不知什么時候就會被炸個四分五裂。

然而，知易行難。我們常常聽到這樣的抱怨：“每次我說我們坐下來談?wù)劙桑蜁磫?，有什么好談的？”“我建議約個時間討論這個問題，她卻經(jīng)常說沒時間。”還真是讓人沮喪啊。

其實(shí)，好的溝通不必動輒談一兩小時，而是日常在大小事務(wù)中頻繁保持交流，讓心靈一直“保持通話”。

比如，丈夫黑著臉回到家，一句話也不說。這時，妻子要做的不是對丈夫說：“你怎么啦？我們坐下來談?wù)劙??！倍鴳?yīng)是默默把公文包接過去放好，這個動作其實(shí)就隱含了一個表達(dá)：我關(guān)心你，我注意到你不太尋常。這時，丈夫反而更容易有回應(yīng)，比如摸摸妻子的臉表示領(lǐng)情，或者坐下來嘆口氣，然后把不高興的原因告訴妻子。

這樣的溝通很短促，卻能在一瞬間搭起無形的橋，讓兩顆心完成一次“通電”。如果短暫的“通電”頻繁出現(xiàn)在生活中，這段親密關(guān)系就能隨時保持電力澎湃。

小貼士：如何好好溝通

1.有話不要憋在心里，隨時隨地和伴侶說。

“今天有點(diǎn)兒郁悶?！薄白罱鼇砹藗€煩人的上司?！薄敖裉斓募t燒肉做得不錯……”保持交流，就是保持交心。

2.對于伴侶發(fā)出的溝通邀請，要習(xí)慣給予正面回應(yīng)。

比如你狀態(tài)不好，對方問你怎么了。這時，你也許不想說話，但最好不要一句話就懟回去說：“別來煩我?！毕喾?，你可以溫和地說：“我現(xiàn)在不想說話，等一會兒再和你說好嗎？”給予正面回應(yīng)，有利于鼓勵彼此的溝通熱情，增強(qiáng)溝通意愿。

3.平時可以多留意對方的身體語言和生活習(xí)慣。

比如，伴侶焦慮時是不是經(jīng)常無意識地敲桌子，煩悶時是不是特別嗜睡，開完公司年會回來是不是一般都心情不好……掌握對方的身心狀態(tài)，更加有利于溝通的深入進(jìn)行。

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幸福處方二：不斷認(rèn)識新的彼此

“戀愛時的她那么溫柔可愛，怎么現(xiàn)在變得不一樣了？”“剛結(jié)婚時，我們每天都有說不完的話，為什么現(xiàn)在活得像兩條平行線？”“他變了，變成一個我不認(rèn)識的人，有辦法回到從前嗎？”……我們經(jīng)常可以聽到這種物是人非的感嘆。歸根結(jié)底就是一句話：兩個人發(fā)生了變化，有點(diǎn)兒不協(xié)調(diào)了。

這種改變在重大人生節(jié)點(diǎn)上尤為明顯。比如，妻子原本性格溫柔，對丈夫比較依賴，什么都愿意聽對方的。于是，有主見的丈夫和她十分合拍。然而，孩子出生后，妻子不再是單一的身份，“為人母親”的天職讓她不得不經(jīng)常自己拿主意、做決斷，漸漸被磨礪得更為堅(jiān)強(qiáng)，也更堅(jiān)持己見。

這時，如果丈夫能意識到妻子的改變，及時調(diào)整，將“我說了算”轉(zhuǎn)變成“二人共同決策”，他們的關(guān)系就能繼續(xù)保持合拍，在新的相處風(fēng)格中感受到不一樣的幸福感。但如果丈夫不能調(diào)整自己，關(guān)系就會從原來的和諧走向錯位，在爭奪決策權(quán)的過程中發(fā)生矛盾。

小貼士：如何認(rèn)識新的彼此

1.生活很容易陷入固定模式，我們要學(xué)著不時“跳出來”。

看看這段時間，我是怎樣的狀態(tài)。對方生活中有沒有發(fā)生什么大事，以致言行風(fēng)格與過去不一樣了。習(xí)慣于時常思考這些問題，就意味著，我們對彼此保持好奇心，能敏感地發(fā)現(xiàn)二人世界中新的閃光點(diǎn)或不足，從而為及時改變打下基礎(chǔ)。

2.可以試著和伴侶一起“做白日夢”。

比如，和伴侶一起看了電影《一條狗的使命》之后，妻子突然說想養(yǎng)寵物。丈夫可以問問妻子：“你為什么想養(yǎng)寵物啊？”這時，妻子可能會描述出很多內(nèi)心的圖景，例如：“最近你這么忙，有了小狗，它就可以陪我了。”“貓咪就像一個孩子，不纏人但又很可愛……”這些描述能反映出妻子當(dāng)下的渴求：渴望陪伴，想要一個孩子又怕承擔(dān)過多責(zé)任，等等。這些都能幫助丈夫感受妻子當(dāng)下的狀態(tài)，從而做出回應(yīng)。

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幸福處方三：學(xué)會感恩

當(dāng)一對伴侶要決裂的時候，以下這個理由會很常見：他老是橫挑鼻子豎挑眼；做了好事，他根本看不見，做錯一點(diǎn)兒小事，能嘮叨半天……簡單來說，就是伴侶間缺乏正向反饋，大家都不習(xí)慣感恩。

有人會問：“兩口子感什么恩??？老說謝謝太客氣了，反而顯得生疏。”這話對不對呢？其實(shí)要分兩方面來看。

首先，感恩在親密關(guān)系中是必不可少的。無論是一句“謝謝”還是一個感動的眼神，都能讓對方瞬間明白，自己做了一件讓他高興的事，他很滿意，現(xiàn)在氣氛很好，幸福的天平上又增添了一顆砝碼……而這一切就是對彼此最大的回報。它將鼓勵雙方繼續(xù)努力，專注于付出更多，為關(guān)系的發(fā)展添磚加瓦。

其次，感恩表達(dá)得自然還是客氣疏離，是可以通過學(xué)習(xí)來改善的。如果我們因?yàn)閾?dān)心太見外而干脆放棄感恩，那無疑是撿了芝麻丟了西瓜，抓錯了重點(diǎn)。

小貼士：如何自然地表達(dá)感恩

1.不一定要說“謝謝”，也不必每一次感恩都給對方寫感謝信或送昂貴的禮物。

實(shí)際上，很多伴侶之間都有屬于自己的默契，只需一個眼神或一個溫暖的擁抱，他們就能感受到對方的心意。感恩不必拘泥形式，摸摸臉，碰碰肘，給對方做一頓可口的飯菜……關(guān)鍵是，我們要找到自己獨(dú)特的方式。自己適應(yīng)、順手，同時對方又能明白的方式就很好。

2.訓(xùn)練正向反饋的能力。有時無法對伴侶表達(dá)感恩，是礙于思維方式。

比如從小習(xí)慣了被批評，不擅于自然地表達(dá)感激之情?？梢远嘟咏切┏錆M正能量的人。做了正確的事，會獲得肯定；犯了小錯，會獲得包容。在這樣的環(huán)境里待久了，就能在潛移默化中習(xí)慣于給予別人正向反饋。也可以每天留出10分鐘，要求自己想想“今天我和對方做了什么值得贊揚(yáng)的事”，以此來鍛煉對正能量的敏感，慢慢增強(qiáng)正向反饋的能力。

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幸福處方四：記取美好時光

在一段感情中，我們會收集各種各樣的紀(jì)念品：照片、信件、微信聊天記錄、生日禮物、定情信物、旅游的門票、酒店的房卡套……它們就像一個個寶盒，裝著彼此共同的美好時光。這些時光值得記取。因?yàn)樗鼈儾坏菍ξ覀冄巯滦腋８械拇_認(rèn)，在感情遇到風(fēng)浪的時候，也會化為方舟，承載我們度過那些艱難的日子。

回憶美好時光，能讓我們找回初心，想起對方身上的那些優(yōu)點(diǎn)，曾讓生命感受到美妙的悸動?！瓣柟馔高^紗窗照進(jìn)來，讓她看起來像個仙女?！薄拔业暮⒆油蝗豢蘖?，他熟練地把孩子抱起來哄。那一瞬間，我感受到了上一段婚姻從未感受到的安穩(wěn)。”“10年前，我和她坐在海邊看日落。我說，如果以后你打算離開我了，就想想這個黃昏……”

小貼士：怎樣運(yùn)用美好時光為感情加分

1.可以收集跟過去相關(guān)的小物件，不時重游那些有紀(jì)念意義的地方。

每一次都能帶來新的感受。順便說一句，現(xiàn)在懷舊風(fēng)流行不是沒有原因的。過去的美好時光能隨時隨地滋養(yǎng)我們，這一點(diǎn)毫無疑問。

2.更重要的是，我們要經(jīng)常去談?wù)撨@些記憶，將伴侶的優(yōu)點(diǎn)說出來，讓伴侶在交流中獲得肯定，讓感情在回顧中獲得確認(rèn)。

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幸福處方五：直接說出你的要求

很多伴侶都知道，對方不是自己肚子里的蛔蟲，所以不要猜心思，而應(yīng)該直接說出自己的要求：“希望你晚飯后抽出一小時陪伴我?！薄澳隳懿荒苊魈煜掳嗳ソ雍⒆樱俊薄@些表達(dá)都很明確，是很有效的交流方法。但在現(xiàn)實(shí)中，很多人不是不知道，而是做不到。

在婚姻咨詢中，我們經(jīng)?？吹接行┌閭H，談起關(guān)系理論一套一套的，在實(shí)際交流中卻是另一副樣子，小欣就遭遇了這樣的困境。

過去一年里，小欣感到丈夫的工作越來越忙，沒時間回家吃飯，也沒法好好跟她聊天。于是，她希望周末兩人能夠聚一聚，找個地方吃飯，然后散散步。但話到嘴邊卻變成：“你周末能不能早點(diǎn)兒回來？”丈夫說：“好啊。”然后，他在周末晚上9點(diǎn)回家，確實(shí)比平時早了點(diǎn)兒，但顯然錯過了晚飯和散步的時間。小欣很失望。

咨詢師問她：“為什么不告訴丈夫，你希望他在周末晚上陪你吃飯散步呢？”“我有點(diǎn)兒不好意思。畢竟他很忙，我卻需要他陪我，顯得不夠關(guān)心他。所以，我就沒有說得很具體。太具體的話，好像顯得我在要求他?！?/p>

你看，不是不懂，而是羞于說出自己的真實(shí)需要，認(rèn)為自己的要求不夠正當(dāng)，因此改用一種模糊的表達(dá)方式。結(jié)果，對方讀不懂這種模糊的表達(dá)，我們的情感需要自然也沒法獲得滿足。

小貼士：如何學(xué)習(xí)正面表達(dá)

1.習(xí)慣于了解自己的要求，而不是受困于某種模糊的沖動。

比如，當(dāng)目送伴侶出門上班，內(nèi)心突然涌起一陣模糊的不適感時，我們就應(yīng)該問自己：“不適的原因是什么？我希望對方做什么？在什么場景什么時間，和我一起做什么事？”這樣的練習(xí)越多，我們就越了解自己的要求，表達(dá)起來就會越清晰。

2.如果我們總是羞于表達(dá)要求，最好問問自己：“為什么不好意思？為什么會養(yǎng)成這種思維習(xí)慣，事情真有我想得那么嚴(yán)重嗎？”通過練習(xí)，讓自己不再過分拘謹(jǐn)羞澀。

這不但有利于伴侶間的交流，也會對人生產(chǎn)生積極影響。能夠直接表達(dá)要求的人，會對感情產(chǎn)生更多掌控感，增強(qiáng)對于關(guān)系的信心。

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幸福處方六：保持身體接觸

我們經(jīng)常會聽到一個詞叫“老夫老妻”。它反映出一種狀態(tài)：結(jié)婚多年，夫妻之間沒什么激情，也不愛觸碰彼此，就像同一屋檐下的兩個租客，搭伙過日子。

這種狀態(tài)，除了因?yàn)樯顗毫Υ?、缺乏語言交流外，缺少身體接觸也是重要原因之一。尤其對于一些不大擅長語言表達(dá)或者長期分居兩地的伴侶來說，如果能恢復(fù)經(jīng)常性的身體接觸，感情也會變得好很多。

我們的身體本來就是一個傳感器，能通過心跳、溫度、動作、皮膚干濕等狀態(tài)來感受彼此，傳遞感受。所以，我們會看到，那些甜蜜的情侶總是大小動作不斷，撓手心、擁抱、親親、摸頭、點(diǎn)鼻子……這些身體接觸在時刻點(diǎn)燃欲望，傳遞激情，讓感情的生命力越發(fā)充盈。

小貼士：如何保持身體接觸

1.鍛煉、養(yǎng)生，保持身體的魅力。

健康的身體會產(chǎn)生天然的吸引力，紅潤的臉色、勻稱的骨架、緊實(shí)的肌肉、光亮的頭發(fā)，都能讓伴侶心生向往，從而更加有利于感情的交流。

2.關(guān)注對方的獨(dú)特興趣。

比如，在焦慮時，有些人特別渴望有一個擁抱，好讓自己覺得像一個小孩那樣被保護(hù)；有些人則希望握住對方的手，好讓自己感覺能把握一些什么東西。再比如，有些人喜歡被摸頭，如同小時候被父母寵愛；有些人則特別討厭別人摸自己的頭（這一點(diǎn)以男性居多），因?yàn)樗麄儾幌矚g被人當(dāng)小孩……平時，可以交流這些獨(dú)特的興趣，在需要的時候，就更能知道如何支持對方或獲得對方支持了。

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幸福處方七：不要因?yàn)榻Y(jié)了婚就放棄約會

看到這個標(biāo)題，有人會問：“結(jié)了婚，天天一起吃一起睡，哪用得著特地約會呢？”其實(shí)，這話不完全對。在親密關(guān)系中，一旦結(jié)婚就放棄約會，乃至放棄談情說愛的伴侶不在少數(shù)。結(jié)果就是，雙方雖然住在一個家里，但總覺得缺點(diǎn)兒什么，生活平淡到如同一潭死水，總讓人有游出去的沖動。

說到底，還是因?yàn)樗麄冏隽朔蚱?，變成了兒媳和女婿、孩子的爹媽，卻忘記了“愛人”的身份。他們的節(jié)日和紀(jì)念日通通變成了合家歡或小朋友的狂歡節(jié)。同時，他們也失去了釋放激情的機(jī)會，那些屬于他們個人、一輩子都會渴望得到的激情。

保持約會則能很好地解決這些問題。約會不但能讓我們重溫過去的浪漫時光，感受當(dāng)下的美好，而且專門為彼此精心安排的約會，而不是捎帶老人、孩子、朋友的聚會，能讓伴侶感受到自己在對方心中的分量：“無論人生如何變遷，你在我心中始終是獨(dú)特的、不可取代的。我的內(nèi)心將始終有一塊位置屬于你，只屬于你?！?/p>

小貼士：婚后約會怎樣安排

1.最好有固定時間。

例如，每月20日晚上出去玩兒，每個周日去“老地方”—附近公園專屬的長凳上坐一坐，每年開啟一次雙人短途游，等等。定時能讓生活產(chǎn)生期待，期待則讓人生充滿希望。

2.約會時專注于彼此，放下手機(jī)，不要有第三個人，包括孩子。

這是我們和伴侶享受“愛人”這個身份的絕佳機(jī)會，應(yīng)該好好利用，不要浪費(fèi)這段光陰。

3.單純享受時光即可。

不必非要“很有意義”，不必感動，不勉強(qiáng)以完美的歡愛結(jié)束。否則只會給自己增添不必要的心理壓力。記住，約會只是自己和愛人在一起享受，可以打球、擁抱、靠在一起發(fā)呆……總之，在這段時間里只屬于彼此，這就夠了。

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良方配良人，多管齊下更幸福

以上就是“幸福七處方”。我們可以把它當(dāng)成一味好藥，在出問題時“服用”，以緩解矛盾，改善不合理的做法，對親密關(guān)系施加更多正面影響。

沒有問題時也可以“服用”，嘗試做好溝通、直接表達(dá)需求、肯定對方、以新的眼光看待不斷變化的感情、保持浪漫精神和感恩之心，讓愛情變得更健康、更牢固。

但再好的處方也不是靈丹妙藥，不要期待“一吃見效”。一段關(guān)系無論是熱情如火還是勢同水火，都不是一朝一夕形成的。堅(jiān)持一段時間，才是感情的改善。就好比植一株樹苗，等一朵花開，一切都需要耐心。

此外，有些人還會遇到“伴侶不肯配合一起服用”的問題。不要緊，自己先“服用”也可以。如果對方不肯好好溝通，自己就先試著心平氣和地表達(dá)；如果對方不擅長肯定，自己就先學(xué)著肯定自己，然后再影響伴侶。只要一方改變了，整個關(guān)系都會不可避免地發(fā)生改變。

當(dāng)然，對關(guān)系的獨(dú)特性保持敏銳，找出自己的專屬秘訣，再配合幸福七處方“服用”，效果會更好，親密關(guān)系也會更幸福、更穩(wěn)固。

問題不是一日之寒，幸福也非一蹴而就。希望每個人都能夠擁有足夠的耐心、十分的用心以及成長的智慧，從而收獲長長久久的幸福。

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本文來源：婚姻與家庭雜志。中國家庭幸福生活引領(lǐng)者，專注女性成長與婚姻幸福，探討如何更好地愛自己、愛家人。《婚姻與家庭》雜志出品。

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原標(biāo)題：《婚姻幸福的終極秘密，是這7件事》

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