12分鐘蛇舞+牛仔塑形暴汗燃脂?
姐妹們！今天帶來一個超燃的12分鐘塑形跳操合集，包含蛇舞和牛仔很忙兩個階段，每個動作都精心設計，既能燃燒卡路里，又能針對性塑形！

蛇舞階段：胯部扭動是關鍵！
這個階段胯部扭動動作超多，一定要找到發(fā)力點，用核心力量帶動胯部轉動，而不是只用腰部力量哦！這樣不僅能提升舞蹈感覺，對腰部塑形也是超級有幫助的！

牛仔很忙階段：節(jié)奏感要強！
這個階段動作更偏向于全身協(xié)調性訓練，記得跟上節(jié)奏，步伐要穩(wěn)！牛仔舞的跳躍動作還能幫助提臀瘦腿，一舉多得！

全程跟練小貼士：
1. 穿舒適運動鞋，避免滑倒受傷
2. 每個動作到位，不要偷懶哦
3. 呼吸節(jié)奏要均勻，不要憋氣
4. 全程保持核心收緊，效果翻倍！

這個合集既融合了舞蹈元素，又兼顧了塑形需求，非常適合想要高效塑形的都市女性！趕緊約上小姐妹一起動起來吧！

作者最近動態(tài)

心理詩展治愈之旅：在詩句中找到生活的光 ...全文

水電工程告一段落，裝修進度條加載20%！...全文

曼谷到大城府超詳細交通攻略 從曼谷到大...全文

大件物流避坑指南運費立省一半 寄大件時...全文

日照美食避坑指南海鮮燒烤+外賣封神 寶...全文

臨沂這家烤魚店性價比高到離譜！ 寶子...全文

揚州川菜私藏！雙味水煮牛肉爆款 寶子們...全文

相關知識

10分鐘暴汗燃脂操，梨形身材必備
【趣味燃脂】41分鐘站立舞蹈式燃脂操，高效暴汗，趣味瘦全身
12種風靡全球的燃脂瘦身舞：甩肉塑形解壓
精油塑形，暴汗新選擇！?
運動暴汗文案，燃脂塑形兩不誤
十分鐘暴汗兔子舞，讓你跳個夠！
暴汗燃脂，減重塑形普拉提排課合集
小基數燃脂訓練，4分鐘暴汗高效
熱汗舞蹈免費版(30分鐘暴汗減肥操)下載
夏天跑步暴汗,燃脂又塑形

網址: 12分鐘蛇舞+牛仔塑形暴汗燃脂? http://m.gysdgmq.cn/newsview1592941.html