《中國人群身體活動指南(2021)》是由國家衛(wèi)生健康委疾控局指導，中國疾病預防控制中心、國家體育總局體育科學研究所聯(lián)合編制的首部覆蓋全生命周期人群的身體活動指南 [1-3]。該指南以"動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持"為總原則，包含7個部分23條推薦建議，首次實現(xiàn)從2歲及以下兒童到65歲及以上老年人及慢性病患者的全人群覆蓋 [2-3]。指南提出每周150-300分鐘中等強度有氧運動等量化指標，并通過分齡分層策略構建科學運動體系 [3-4]。

為應對我國居民超重肥胖率突破50%的嚴峻形勢，落實《健康中國2030規(guī)劃綱要》政策要求，在國家衛(wèi)生健康委疾控局統(tǒng)籌下，組織營養(yǎng)學、運動醫(yī)學等領域專家歷時三年完成編制 [2-3]。該指南參考世界衛(wèi)生組織2020年身體活動指南框架，結合中國居民營養(yǎng)監(jiān)測數(shù)據(jù)進行本土化調整 [3]。

總則體系

確立"動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持"16字總方針 [2-3]，包含三項基本原則：

減少久坐行為，每小時起身活動 [3]

日常活動與刻意運動相結合 [3]

循序漸進保持規(guī)律鍛煉 [4]

分齡指導

2歲及以下兒童

每日進行不少于180分鐘的地板互動活動 [2]

避免屏幕暴露，12月齡前不建議使用電子設備

3-5歲兒童

每日累計活動時間180分鐘，其中中高強度活動不少于60分鐘 [2]

靜態(tài)行為每次不超過60分鐘

6-17歲青少年

每日60分鐘中高強度有氧運動 [2] [4]

每周3次肌肉力量訓練 [4]

18-64歲成年人

每周150-300分鐘中等強度有氧活動或75-150分鐘高強度活動 [2] [4]

每周2天進行大肌群力量訓練 [4]

65歲及以上老年人

在成年人標準基礎上增加平衡能力訓練 [2] [4]

推薦太極拳、八段錦等傳統(tǒng)運動方式

特殊人群

慢性病患者需在醫(yī)療專業(yè)人員指導下：

優(yōu)先選擇步行、騎自行車等低風險活動 [2]

采用間歇式鍛煉逐步增加強度

規(guī)律監(jiān)測身體活動相關生理指標

截至2024年，通過三項舉措推進指南落地：

新媒體矩陣傳播，開發(fā)互動式科普內容 [3-4]

培訓基層醫(yī)療衛(wèi)生機構專業(yè)人員 [3]

納入慢性病防控策略 [3]

以2015-2020年全國營養(yǎng)調查數(shù)據(jù)為基礎：

成人靜態(tài)行為時間達8.1小時/天 [3]

僅24%老年人達到推薦活動量 [3]

兒童屏幕暴露時間超過WHO標準 [3]

首次構建六大特色：

建立全生命周期分類指導框架 [2-3]

引入"活力玩耍"等本土化概念

制定慢性病患者運動安全閾值 [2]

量化靜態(tài)行為中斷頻率 [3]

融入傳統(tǒng)養(yǎng)生運動項目

明確屏幕時間上限標準 [2]

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網址: 中國人群身體活動指南(2021) http://m.gysdgmq.cn/newsview1590132.html