【《中國人群身體活動指南（2021）》發(fā)布】
我們來看看，指南的總則部分的內(nèi)容和解讀：
1. 動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持。
動則有益：沒有時間、強度、速度上的要求，只要動起來就好。
多動更好：時間累積起來，多動更好。
適度量力：自己的個人身體活動能力、身體健康狀況，有度的選擇控制，量力而行。沒有運動過的人要逐步增加。如果運動中不合適不舒服，就不要做力不從心的活動。
貴在堅持：身體活動促進健康，不在于一朝一夕，而是長期的終身的堅持。也能讓身體活動更安全，低風(fēng)險。

2. 減少靜態(tài)行為，每天保持身體活躍狀態(tài)。
減少靜態(tài)行為：靜態(tài)行為是指人們在除了睡覺以外的，坐著靠著躺著的方式，開會、工作、看電視等都算。這些行為消耗能量都很低。
保持活躍狀態(tài)：能動不靜，能站著不坐著。即使你達到了中等或高強度運動水平，靜態(tài)行為的獨立危險因素也不能抵消。所以就算是運動達標(biāo)了，也要減少靜態(tài)行為。

3. 身體活動達到推薦量。
各個人群，達到一定水平的活動，對身體的好處。
通過一定的強度時間頻率達到身體活動量。
身體活動總量：包括四個指標(biāo)，即活動形式、活動強度、持續(xù)時間、多長時間做一次
強度：比如講話測試（能不能一邊運動一邊說話，如果能順利說話，證明強度比較低；如果難以說話，表示強度高）
活動形式：不拘泥形式，走路、打掃衛(wèi)生等都是
活動持續(xù)時間：不是說每次要達到30~45分鐘才有好處。
每周中等強度150~300分鐘，或者高強度75~150分鐘。
每周活動次數(shù)要達到一定的頻率。都是要達到身體活動推薦量。

3. 安全地進行身體活動。
從自己基礎(chǔ)出發(fā)，要循序漸進，從簡單、熟悉、小的項目開始，需要的時候獲得醫(yī)生的指導(dǎo)。
鍛煉的時候著裝要合適。比如鞋子要合適，減少運動傷害。

指南依據(jù)身體活動與人群健康研究的新科學(xué)證據(jù)、WHO等國際相關(guān)指南，并結(jié)合2011年《中國成人身體活動指南（試行）》應(yīng)用情況，給出了針對中國各個人群身體活動的指導(dǎo)意見。
指南包括兩個部分，第一部分是指南具體內(nèi)容，由總則、2歲及以下兒童指南、3-5歲兒童指南、6-17歲兒童指南、18-64歲成人指南、65歲及以上老年人指南和慢性疾病患者指南組成；第二部分是針對各部分指南的釋義，以保證指南的可理解性和可推廣性。這是我國到目前為止首次發(fā)布的覆蓋全生命周期各個年齡段人群、包括慢性病患者的身體活動指南，對于分類指導(dǎo)不同年齡段人群、慢性病患者具有重要的科學(xué)意義和實用價值。#健康過冬指南##健康一冬#

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