老年人營養(yǎng)不良，該如何改善？
老年人營養(yǎng)不良常伴隨肌肉衰減、免疫力下降及慢病風險增加，需通過以下幾方面綜合改善：

一、飲食結構調(diào)整

每日分3-4次攝入優(yōu)質蛋白（如雞蛋、低脂乳制品、魚類），總量達1.2-1.5g/kg體重，可搭配碎肉粥、豆腐蒸蛋等易消化形式。在餐間添加堅果粉、全脂酸奶等健康加餐。

二、營養(yǎng)素強化補充

每日補充800-1000IU維生素D及1000-1200mg鈣（需分次服用），預防骨質疏松。每周2-3次深海魚或服用魚油制劑，輔助抗炎及認知功能維護。

三、身體機能維護

每周2次靠墻靜蹲、彈力帶訓練，維持肌肉量，建議初始負荷為1kg逐步增加。睡前溫水泡腳+色氨酸補充（如香蕉、小米），改善睡眠質量。

營養(yǎng)不良改善需結合醫(yī)學評估，合并心衰、腎病的老人需在營養(yǎng)師指導下控制液體及電解質攝入。建議家庭照護者記錄3日飲食日記，便于專業(yè)人員分析營養(yǎng)缺口。

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