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很多人在減肥的時(shí)候就是敗在“堅(jiān)持”，才會(huì)瘦不下來、或是反復(fù)復(fù)胖，韓國(guó)這位小姊姊單單靠著自己延伸的加強(qiáng)版“168輕斷食法”，體重從59kg足足減到44kg，狠狠瘦下15kg、而且沒有復(fù)胖，身材變得纖細(xì)勻稱、也更加健康，快一起往下看看她自創(chuàng)的加強(qiáng)版168間歇性斷食法～

身材像吹氣球而決心減肥！自創(chuàng)加強(qiáng)版168斷食法

YouTube頻道“??”的博主秀珍小姊姊其實(shí)原本身材就相當(dāng)纖細(xì)，體重僅僅只有45kg，但是長(zhǎng)期作息日夜顛倒、加上吃宵夜等不良習(xí)慣，讓體重逐漸飆升到59kg，身材也像是吹氣球般膨脹，這才讓她開始下定決心減肥！

圖片來源：IG@suringe1

減肥初期她跟很多人一樣不太順利，因?yàn)椴荒荛L(zhǎng)期堅(jiān)持，導(dǎo)致瘦下來后也很快復(fù)胖，最終還是靠著自己自創(chuàng)的“168間歇性斷食”才成功瘦身，而且一直維持體重沒有復(fù)胖，下面就一起看看她的168間歇性斷食攻略！

圖片來源：YT@??JAKA

168間歇性斷食攻略：如何落實(shí)168？

168間歇性斷食其實(shí)已經(jīng)紅了很久，所謂的“168”指的就是將一整天的進(jìn)食時(shí)間壓縮在8小時(shí)、另外16小時(shí)維持空腹?fàn)顟B(tài)，且注意睡前4小時(shí)停止進(jìn)食。

圖片來源：IG@suringe1

生活中如何落實(shí)168呢？秀珍小姊姊建議，可以根據(jù)自己的作息或生活習(xí)慣去制定就好，如果本身習(xí)慣晚起，那么大可以將早餐+午餐一起在13點(diǎn)左右吃完，接著在20點(diǎn)前吃完晚餐，同時(shí)注意一天攝取熱量控制在1200大卡以內(nèi)，這樣根據(jù)自己的作息調(diào)整會(huì)更容易執(zhí)行。

圖片來源：IG@suringe1

168間歇性斷食攻略：飲食怎么調(diào)整？

168間歇性斷食中飲食是重點(diǎn)，秀珍小姊姊建議注意以下良好的飲食習(xí)慣：

1.細(xì)嚼慢咽可以讓你增加飽足感
2.16個(gè)小時(shí)的空腹時(shí)間里只可以喝水，但睡前4小時(shí)盡量避免喝水
3.午餐和晚餐中間餓了，可以吃點(diǎn)堅(jiān)果或優(yōu)格之類的小零食
4.減肥期間建議多吃蛋白質(zhì)，減少碳水及糖類攝取
5.戒酒及高糖份飲料

圖片來源：YT@??JAKA

168間歇性斷食攻略：遇到聚餐怎么辦？

這種168間歇性斷食對(duì)大多數(shù)人來說相對(duì)好堅(jiān)持，而且只要持續(xù)堅(jiān)持下去，偶爾破戒吃宵夜、體重或身材也不會(huì)反彈太大。如果在斷食期間遇到聚餐之類的活動(dòng)怎么辦？秀珍小姊姊建議可以將當(dāng)天的時(shí)程表以“聚餐”時(shí)段為主、重新調(diào)整，另一餐盡量少吃或是不吃，這樣子就算遇到聚餐、也不會(huì)有太大影響。

圖片來源：IG@suringe1

168間歇性斷食攻略：搭配運(yùn)動(dòng)瘦更快！

雖然說168間歇性斷食不用特別運(yùn)動(dòng)，也會(huì)有很好的瘦身效果，但是想要瘦得更快、瘦個(gè)更精實(shí)更健康，還是建議搭配運(yùn)動(dòng)！每周進(jìn)行30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)2-3次，日常運(yùn)動(dòng)就好，像是爬樓梯、騎單車、慢跑或散步都很推薦，可以透過斷食法減脂、再透過運(yùn)動(dòng)增肌，身形也會(huì)變得更好看。

圖片來源：YT@??JAKA

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