想必經(jīng)過了上兩次的科普大家已經(jīng)知道瑜伽鍛煉的好處了，這個(gè)柔軟而有效的鍛煉其實(shí)也有針對手部的。很多女性上了年紀(jì)后就被指關(guān)節(jié)炎所困擾，長時(shí)間做家務(wù)使用冷水導(dǎo)致的指關(guān)節(jié)變形，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的手指僵硬無法活動(dòng)都給這些人帶來了極大的痛苦和不便，日常的穿針引線或者系鞋帶可能都無法做到。

指關(guān)節(jié)炎，最常見于類風(fēng)關(guān)，常在雙側(cè)指關(guān)節(jié)對稱發(fā)生。關(guān)節(jié)炎的癥狀無外乎紅腫熱痛和功能障礙。

疼痛

指關(guān)節(jié)也不例外，一開始你會(huì)感到鈍痛或燒灼樣的疼痛，輕度類風(fēng)關(guān)在不活動(dòng)時(shí)沒有疼痛，活動(dòng)后疼痛加劇，疼痛可能不會(huì)立刻出現(xiàn)，常在幾小時(shí)或第二天出現(xiàn)。類風(fēng)關(guān)最常見的癥狀是晨起疼痛和晨僵。

疾病后期，即使不活動(dòng)也無法避免關(guān)節(jié)疼痛，這種疼痛甚至能在夜間叫醒你。

腫脹

當(dāng)關(guān)節(jié)受到壓力時(shí)，它會(huì)腫脹導(dǎo)致無法活動(dòng)

周圍關(guān)節(jié)的改變

受損關(guān)節(jié)的附近關(guān)節(jié)活動(dòng)度會(huì)比原來增大

受損關(guān)節(jié)發(fā)熱

這是由于炎癥所導(dǎo)致的

關(guān)節(jié)彈響和關(guān)節(jié)“肥大”

活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)有響聲，這是由于關(guān)節(jié)軟骨的破壞，兩關(guān)節(jié)面相互摩擦引起的，如果炎癥破壞了關(guān)節(jié)周圍的韌帶，就會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)不穩(wěn)，這時(shí)關(guān)節(jié)就看起來比正常“肥大”。

囊腫出現(xiàn)

當(dāng)炎癥累及最遠(yuǎn)端指關(guān)節(jié)，可以在關(guān)節(jié)上看到肉眼可見的囊性突起，并且會(huì)有指甲凹陷的改變。

指關(guān)節(jié)炎除了在醫(yī)院接受正規(guī)治療外，還可以嘗試下面的手部瑜伽，對緩解關(guān)節(jié)炎患者的疼痛，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度很有幫助。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)手部會(huì)使類風(fēng)關(guān)患者的疼痛加劇，很多人因此拒絕活動(dòng)，但這樣反而會(huì)加重病情，瑜伽的特點(diǎn)就是溫和柔軟，所以手部瑜伽是一種比較好的運(yùn)動(dòng)方式，手部瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)是活動(dòng)過程中應(yīng)盡量輕柔緩慢。

1、 腕部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

手臂伸直，緩慢輕柔的逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)腕部8-10次，再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)8-10次。

2、 抬手運(yùn)動(dòng)

左手手臂伸直，腕關(guān)節(jié)向后用力，使掌心向前。用右手握住左手手指，輕柔向后方拉伸，維持十五秒，再將左手手指拉向手臂下方，維持十五秒，重復(fù)8-10次，換手。

3、 指關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作很簡單，手掌向前，緩慢蜷曲五只，直至輕柔握拳，而后在緩緩展開五指，直至五指伸直。重復(fù)8-10次。這個(gè)動(dòng)作在日常生活中我們不經(jīng)常做，但是卻是活動(dòng)指關(guān)節(jié)的有效方法。

4、 腕關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)

雙手在身體前握拳，掌心向上。緩慢握拳，接著向上彎曲腕關(guān)節(jié)。緊接著十指緩慢展開，腕關(guān)節(jié)向下彎曲。重復(fù)8-10次即可。

上面的所有動(dòng)作做完后，將雙手放在大腿上稍作休息即可。

骨外帥田爸：武漢協(xié)和骨科醫(yī)院 田洪濤

職稱：副教授、副主任醫(yī)師

擅長領(lǐng)域：人工關(guān)節(jié)置換 關(guān)節(jié)疾?。汗晒穷^壞死、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、關(guān)節(jié)感染、骨關(guān)節(jié)畸形；

門診時(shí)間：每周1、3、6全天

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