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瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月21日 23:49

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瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢？

會員10102928女24已回復(fù)

我的工作基本都是坐著完成的，所以肚子和腰上很多贅肉和脂肪，大腿也很粗，現(xiàn)在剛生了孩子，比之前更胖了，我很想用跑步來減肥，但我又怕自己堅(jiān)持不了會反彈。瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

楊增杰副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院整形美容三級甲等

擅長：瘢痕治療：通過手術(shù)、藥物及自體脂肪組織一支治療各種...

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腰腹部脂肪堆積明顯地分為兩層：深層和淺層，腰腹部脂肪的半流動性明顯在站立位和臥位的形態(tài)差異非常明顯，如果靜態(tài)進(jìn)行腰腹部吸脂很難做到非常平整，所以3L定位分層吸脂術(shù)在腰腹部吸脂中非常重要。腰腹部吸脂術(shù)是解決腰腹部脂肪堆積的一種效果較為確切的方法。適用于體重相對正常，但腰腹部脂肪過多，腰腹部皮膚無松弛者，若伴有明顯腹直肌松開，則可與內(nèi)視鏡腹部整形手術(shù)聯(lián)合應(yīng)用效果更好。腰腹部吸脂術(shù)有使形體年輕化的作用，表現(xiàn)在以下幾方面：（一）人體態(tài)的老化是從腰腹部開始的，腰腹部的形態(tài)最能體現(xiàn)人年齡，腰腹部吸脂術(shù)有效的保證了腰部的曲線美。（二）腰腹部吸脂術(shù)，減少了重力作用，減少腹部松垮下垂，脂肪堆積，并有腹部松垮下垂，或是因產(chǎn)后無適當(dāng)運(yùn)動與保養(yǎng)，而造成小腹松弛，及妊娠紋出現(xiàn)者，不宜采用此術(shù)。否則將導(dǎo)致腹部松垮情況更加嚴(yán)重。日常生活中需要注意的：1.制定減肥目標(biāo)。2.寫減肥日記。3.多喝水。4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力。5.控制熱量與脂肪。6.飲食要清淡。7.常吃蔬果。8.平衡膳食。9.熱量負(fù)平衡。10.建立良好的生活方式。減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功。且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

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相關(guān)問答

減肥人士一般通過加強(qiáng)體育鍛煉和控制飲食來瘦腰和肚子。
減肥是一種以減少人體過度的脂肪、體重為目的行為，主要是通過控制攝入食物的熱量、加強(qiáng)體育運(yùn)動等方式來減肥，想要瘦腰和肚子的減肥人士，一般需要每天堅(jiān)持做運(yùn)動，可以通過平板支撐、仰臥起坐、游泳等運(yùn)動來燃燒腰部和肚子上的脂肪。此外減肥人士還需要每天控制熱量的攝入，避免食用高熱量的食物，盡量吃一些低脂、富含維生素的食物，比如西紅柿、橘子等，不僅有利于減肥，還能起到美白、護(hù)膚等作用。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

取適量的老姜，切成薄片摩擦下腹脂肪比較多的部位，直到皮膚微微發(fā)紅，感覺到皮膚開始發(fā)熱為止。生姜含有大量的辣姜素，可以刺激皮下脂肪的分解，起到減肚子的作用。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

束腰帶對于瘦腰還是有很大的幫助的，是有科學(xué)道理的，因?yàn)槭鼛軐ρ康募∪馐┘訅毫?，可以很好的促進(jìn)新陳代謝，刺激到腰部，同時有利于幫助脂肪的燃燒，因?yàn)檫€有塑形的作用，能保溫吸汗。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

束腰帶通常不能瘦腰，一般不建議佩戴束腰帶。
束腰帶主要是通過增加腰部的物理壓迫，壓迫腹部或者腰部的肌肉、脂肪等，從而在視覺上將腰勒細(xì)，但是并不能瘦腰。束腰帶不能減少腰部的脂肪堆積，束腰帶取下后腰部的脂肪、肌肉基本恢復(fù)原狀，從而恢復(fù)正常的腰部形態(tài)。而且長時間佩戴束腰帶還可能出現(xiàn)呼吸不暢、影響胃腸蠕動等危害，不利于身體健康。
如果腰部脂肪堆積較多，可以進(jìn)行吸脂術(shù)，主要是利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層，然后將脂肪抽吸出來，從而消除腰部堆積的脂肪。通常1~3個月見效，可能可以長久維持。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾?。恢嗅t(yī)兒科雜病。

如果要瘦腰兩側(cè)，建議可以通過控制飲食、針灸可以打造漂亮的小蠻腰。
1.控制飲食：想要打造漂亮的小蠻腰，建議在飲食上一定要注意控制，盡量少吃高脂肪、高熱量的食物，可以多吃維生素、纖維素含量豐富的食物，比如白菜、菠菜等，一般有利于減肥。
2.針灸：針灸也可以起到輔助瘦腰兩側(cè)的效果，因?yàn)獒樉哪軌蚴柰ń?jīng)絡(luò)、健脾和胃、調(diào)補(bǔ)氣血，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，有利于脂肪的燃燒。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

問題分析：你好，如果只有九歲太年輕最好不要隨便減肥以免影響身體健康，你還會繼續(xù)生長發(fā)育的長高以后身材就會勻稱漂亮的。
意見建議：平時多喝水多吃新鮮水果蔬菜保持大便通暢，不要暴飲暴食不要吃油炸辛辣刺激重口味快餐零食飲料，晚上少吃主食睡覺以前不要再吃任何東西，多喝牛奶多到戶外曬太陽保證充足睡眠不要熬夜，每天堅(jiān)持體育鍛煉四十分鐘以上。