男人瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢

經(jīng)常在生活中我們都可以看到一些男性spa館，當(dāng)然里面不僅僅包含美容按摩，還會(huì)有減肥的內(nèi)容。由此可見男性對自我身材塑造的要求也是不斷的提高了，特別是瘦腰和瘦肚子也是他們非常關(guān)心的一些話題了。那么男人瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢?針對眾多男性提出的這個(gè)疑問，接下來時(shí)間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。

目錄讓你隨時(shí)隨地的變瘦的方法男人瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢夏季OL燃脂的運(yùn)動(dòng)減肥方法想月減10斤跑步可以嗎運(yùn)動(dòng)了卻還是不瘦的原因

1讓你隨時(shí)隨地的變瘦的方法

　　一、要一天三餐

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　二、少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　三、在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　四、不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　五、少在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　六、不要一個(gè)人進(jìn)食

　　要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　七、不吃自助餐

　　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　八、注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　九、常做仰臥起坐

　　仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對于收腹瘦腰很有幫助。

　　十、加強(qiáng)腰部鍛煉

　　按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢做10組。扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項(xiàng)不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

　　1.面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時(shí)，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

　　2.大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。

　　3.腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢約5秒鐘。

　　4.一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果哦。

2男人瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢

　　桃花荷葉減肥果，我有試過，一有空就喝，不用分時(shí)間的，效果不錯(cuò)，檸檬也也可以減肥想減肥一定要控制飲食定食定量不能完全靠節(jié)食，每天3餐都要吃，但是都要保持7分飽就好不要貪吃盡量不要吃零食一定要增加運(yùn)動(dòng)量晚上9點(diǎn)后不要吃任何東西減肥一定要堅(jiān)持 堅(jiān)持就是勝利

　　做有氧運(yùn)動(dòng)減脂的效果比較快，但是一旦停止了，會(huì)有些反彈。比較贊成有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練一起，這樣會(huì)增加自身的代謝率，減下去的體重不易反彈。力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練每天組合訓(xùn)練，60分鐘即可。還有就是要重視飲食，這是減脂最關(guān)鍵的問題，一定要注意適量吃主食和油脂。

　　1、坐在地上(或找塊軟墊墊著會(huì)比較舒服)，雙腳平穩(wěn)地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起。

　　2、下半身維持不動(dòng)，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉(zhuǎn)上半身，這組動(dòng)作可以訓(xùn)練腰腹兩側(cè)的肌群，強(qiáng)度較強(qiáng)，一般初學(xué)者來做，會(huì)覺得有點(diǎn)吃力，但相對的，效果也會(huì)比較明顯。

　　為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　相信通過上面幾段文字內(nèi)容的

3夏季OL燃脂的運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　1、開始運(yùn)動(dòng)-前2周體重

　　剛開始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。

　　2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪

　　只要是全身性，可以持續(xù)性動(dòng)作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，效果才會(huì)好。

　　3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果

　　肌力運(yùn)動(dòng)簡單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

　　4、每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。

4想月減10斤跑步可以嗎

　　跑前熱身

　　1、大腿內(nèi)側(cè)肌群的拉伸

　　側(cè)向桌子站立，內(nèi)側(cè)腿的腳踝內(nèi)側(cè)放在桌子上，對側(cè)手臂上舉，軀干向內(nèi)側(cè)傾斜，拉伸內(nèi)側(cè)腿的大腿內(nèi)收肌群，至最大位置保持20-30秒。每側(cè)重復(fù)3次。

　　2、大腿后部肌肉的拉伸

　?、倜嫦蜃雷诱玖?，一側(cè)腿抬高，腳后跟放在桌子上，軀干保持平直。軀干前傾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持20-30秒。每側(cè)重復(fù)3次。

　?、诿鎸χ鴺翘?，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時(shí)上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然后換腿以同樣的方式繼續(xù)拉伸。

　　3、腹部肌肉的拉伸。

　　腹部在收緊和拉伸的同時(shí)，張力會(huì)讓五臟六腑得到力量。因?yàn)椴灰?guī)律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會(huì)得到舒適的按摩。

　　4、大腿前抬肌群拉伸

　　一側(cè)膝跪地，同側(cè)手臂后伸，使骨盆向前移動(dòng)，伸展髖關(guān)節(jié)，至最大位置保持20-30秒，每側(cè)重復(fù)3次。

　　跑后拉伸

　　1、小腿拉伸

　　跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿很需要放松，每條腿保持三十秒左右即可。

　　2、韌帶拉伸

　　雙手摸腳或身體貼向雙腿，每條腿15-30秒。

　　3、臀部屈肌拉伸

　　在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。一條腿向前，每次三十秒左右。

　　4、四頭肌(大腿前方肌肉)

　　抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用手慢慢拉向臀部有拉伸感，保持三十秒左右，然后換腿。

5運(yùn)動(dòng)了卻還是不瘦的原因

　　正所謂“三分練、七分吃”，所以別說“馬甲線”、“人魚線”這些高段位的自拍美顏神器，哪怕是想要成功甩肉，不會(huì)吃，你的那些汗注定都白流了，流到最后就只剩流淚了。

　　運(yùn)動(dòng)了就心安理得地比以前吃得多

　　如果你運(yùn)動(dòng)只是為了強(qiáng)身健體，心情愉悅，那我就不攔著你了，還要送你一句棒棒噠。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎么吃，現(xiàn)在就怎么吃。

　　很多人開始運(yùn)動(dòng)后都會(huì)無比自覺地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，總覺得“我都運(yùn)動(dòng)了，不能虧待自己”;另外就是，運(yùn)動(dòng)后新陳代謝快了，胃口大開很正常。想要甩肉更快，把每天攝入的總熱量降低為原來的80%，很簡單，每頓吃到八分飽，再加上一定量的運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)熱量的負(fù)平衡，這樣就能讓體重穩(wěn)步下降，至少能每月減重2～3kg。

　　只吃白米白面

　　不是讓你像很多人那樣，一開始減肥就拿主食開刀，恨不得一粒米都不沾，到最后減肥不成，還落下暴飲暴食的毛病。主食一定要吃，否則你真的會(huì)變傻，康姐不騙你，因?yàn)槲覀兊拇竽X需要碳水化合物來供能。但主食要變細(xì)為粗，白米飯、面條、饅頭能少碰就少碰，一天最多吃一頓，拳頭大小足以。其他兩頓的主食換成全麥面包、雜糧飯、土豆、紅薯。

　　運(yùn)動(dòng)飲料是必備單品

　　你看，又被精明的商家算計(jì)了吧。運(yùn)動(dòng)飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機(jī)上慢跑或者快走1個(gè)小時(shí)的人設(shè)計(jì)的。你流的那點(diǎn)汗外加電解質(zhì)，真的只需要喝點(diǎn)礦泉水就可以補(bǔ)回來了。要知道，運(yùn)動(dòng)飲料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的運(yùn)動(dòng)飲料就相當(dāng)于吃了15～40g糖，這可都是實(shí)實(shí)在在的熱量，相當(dāng)于你20分鐘白跑啦。

　　你以為這樣甩肉更快?對不起，你想錯(cuò)了!

　　餓著肚子去運(yùn)動(dòng)

　　如果是瑜伽、慢跑這類強(qiáng)度不是很大的運(yùn)動(dòng)，可以空腹時(shí)進(jìn)行，這時(shí)身體內(nèi)糖原的含量比較低，運(yùn)動(dòng)起來后會(huì)刺激身體調(diào)動(dòng)更多的脂肪來供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運(yùn)動(dòng)了。如果是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，比如高強(qiáng)度有氧間歇、力量訓(xùn)練等，則不建議空腹進(jìn)行，體內(nèi)的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。

　　運(yùn)動(dòng)后不吃飯

　　不但不會(huì)增強(qiáng)瘦身效果，反而會(huì)損傷肌肉。運(yùn)動(dòng)過后，尤其是超過1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì)，也會(huì)消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充，因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù)，久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)

　　肥胖者運(yùn)動(dòng)猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動(dòng)。因此，在開始參加鍛煉時(shí)就應(yīng)注意，首先選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)(需氧運(yùn)動(dòng))為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動(dòng)與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對膝和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重，故更適于肥胖者鍛煉。

　　要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因此要達(dá)到減肥目的就必須選擇時(shí)間較長，又能吸入大量氧氣的運(yùn)動(dòng)(稱為有氧運(yùn)動(dòng))，故減肥最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。這是消耗內(nèi)本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。

　　運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng)

　　減肥運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果，往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運(yùn)動(dòng)量過大，超過身體的負(fù)擔(dān)能力，又會(huì)造成過度疲勞，引起不良反應(yīng)影響健康，也難以堅(jiān)持。一般中青年人的運(yùn)動(dòng)量可大一些，時(shí)間可長一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運(yùn)動(dòng)量大小應(yīng)限制在(運(yùn)動(dòng)時(shí))心率100—120次/分左右為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜。

　　若是鍛煉后有疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺，說明運(yùn)動(dòng)量過大了，就需要及時(shí)調(diào)整。

　　不能持之以恒

　　運(yùn)動(dòng)減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng)。停止運(yùn)動(dòng)后，旺盛的機(jī)體代謝還要持續(xù)一段時(shí)間，即所謂“后效應(yīng)”。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時(shí)間很短，一般不超過一天。如果運(yùn)動(dòng)3天，接著休息3天，就可能因“后效應(yīng)”消失，胃口大開而過量進(jìn)食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。

　　同時(shí)，還應(yīng)知道，進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)開始階段的45天內(nèi)很難見效，而且稍稍增加運(yùn)動(dòng)量也特別易感疲勞，這是因?yàn)榕秩思∪庵锌炖w維多，活動(dòng)時(shí)快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會(huì)增大，而使體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平，甚至反彈至比原先還胖些。

　　每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不夠長

　　俗話說：“慢功出細(xì)活”。形體鍛煉就是一件“細(xì)活”，需要每次都堅(jiān)持較長時(shí)間的鍛煉下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，但卻很怕累著，每次鍛煉的時(shí)間很短。比如，每次鍛煉十幾分種銷覺有一點(diǎn)點(diǎn)累就休息，這樣是無法收到減肥的效果的。

　　科學(xué)研究證實(shí)，在運(yùn)動(dòng)20分鐘以內(nèi)，人體只是依靠葡萄糖供給能量，不動(dòng)用脂肪。只有運(yùn)動(dòng)20分種后，人體才開始動(dòng)用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此，進(jìn)行減肥鍛煉每次至少要30分鐘，最好是每天運(yùn)動(dòng)60分鐘左右，如果白天上班沒空參加鍛煉，下午下班后又趕著回家買菜做飯，那么，不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，每天走1小時(shí)左右，這對減肥必將大有好處。

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