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每天1萬步更健康？新研究：走得快更重要

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月21日 03:17

每天1萬步更健康？新研究：走得快更重要

大眾衛(wèi)生報·網(wǎng)站 2025-07-16 18:26:34

步行是一項經(jīng)久不衰的優(yōu)良運動，它使人們保持健康的體重，促使血液加速通過動脈血管，觸發(fā)身體自我更新的過程，保持血管通暢。

說到走步，你或許經(jīng)常聽說“每天走1萬步有益健康”的結(jié)論，其實，這種“每天1萬步”的運動目標源于1954年日本的一次營銷活動，用于銷售計步器。但在過去的幾十年里，許多研究已經(jīng)支持這個目標，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天行走7000步到1萬步確實是最佳的步數(shù)，可以降低早死風險。

最近，一項新研究表明，在步行預防疾病方面，步行速度可能比總步數(shù)更重要。丹麥和澳大利亞的專家發(fā)現(xiàn)，加快步伐可以進一步降低風險。該研究人員在2013年至2015年間使用可穿戴健身追蹤器監(jiān)測了78500名40歲以上的英國人。其中一項研究發(fā)現(xiàn)，每天以隨意的步伐走9800步可以降低癡呆風險，但快速行走即使僅僅完成6300步，患上這種疾病的可能性卻降低了57%。

在第二項研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天每走2000步，過早死亡的風險就會降低約1/10，但以更快的速度行走則有更大的保護作用。

該研究的資深作者、悉尼大學公共衛(wèi)生專家艾瑪盧·斯塔馬塔克斯教授說：“由于健身追蹤器和應用程序的日益普及，步數(shù)很容易被公眾理解并廣泛用于追蹤活動水平，但很少有人考慮他們的步行速度?！毖芯咳藛T馬修·艾哈邁迪博士補充說：“這些使用腕戴式追蹤器的研究使其成為迄今為止最有力的證據(jù)，表明每天走1萬步是對健康有益的最佳點，而走得更快會帶來額外的好處?！?/p>

研究人員說，在鍛煉方面，即使是一點點也能起到很大的作用。而有“目的性”行走的人——每分鐘超過40步、每天只需走6315步，就能獲得57%的保護效果。以每分鐘112步、每天至少30分鐘輕快步伐行走的人，癡呆風險降低幅度最大，達到62%。研究人員表示，更快的步伐“始終與所有結(jié)果的風險降低相關(guān)，超出了每日總步數(shù)的好處”。所以說快速步行對健康更重要。

湘潭市第一人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師、南華大學兼職教授吳楚君通訊員段佳藝實習編輯榮福泉