減肥期間，只有提升代謝，才能消耗掉大量的熱量，推動(dòng)身體減肥的速度，讓減肥的速度翻倍！

代謝提升了，你也就瘦了！6個(gè)方法提升代謝，燃燒更多脂肪！

方法1：三餐規(guī)律飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配

減肥期間一定要吃足夠的代謝消耗值，保證身體的基礎(chǔ)代謝消耗，而不是過(guò)度的節(jié)食減肥，過(guò)度的節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致身體的代謝下降，身體攝入的熱量不足就會(huì)處于虧空狀態(tài)，身體就會(huì)降低代謝來(lái)保護(hù)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

所以三餐規(guī)律飲食，按時(shí)進(jìn)食，控制好熱量的攝入即可，午餐就帶飯上班，還可以避免吃外賣，聚餐等高熱量的食物的攝入。

方法2：每天主動(dòng)多喝水，不要等到口渴了才喝水

每天都要主動(dòng)地多喝水，不要等到口渴了再喝水，口渴了意味著身體缺水，這也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問(wèn)題，還會(huì)影響到減肥。所以主動(dòng)多喝水，促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)，保持活力代謝。

每天2升水，或者是喝綠茶，以及黑咖啡等，都可以提高身體的新陳代謝，保持活力運(yùn)轉(zhuǎn)。

方法3：每天利用瑣碎時(shí)間提升活動(dòng)量，避免久坐不動(dòng)

利用日?，嵥榈臅r(shí)間提升日常活動(dòng)量，比如坐著20分鐘就起來(lái)走動(dòng)5分鐘，拉伸，深呼吸等都可以喚醒身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，避免久坐給腰椎造成壓力，比如下班后盡量讓自己多走路，平時(shí)多喝水多上廁所，以及上下樓多走樓梯，這些活動(dòng)量積累起來(lái)都能夠消耗身體的能量，加快燃脂。

方法4：每天做 HIIT 間歇訓(xùn)練20分鐘

每天做高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練20分鐘，能夠促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝，HIIT間歇訓(xùn)練能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗掉大量的熱量，促進(jìn)身體燃脂減脂，保持身體的高效運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以“后燃效應(yīng)”，讓你在休息的時(shí)候也能夠持續(xù)消耗熱量，持續(xù)燃脂。

方法5：每天100個(gè)深蹲，100個(gè)俯臥撐，3分鐘平板支撐，分組完成

每天做自重訓(xùn)練能夠提升肌肉質(zhì)量，提升肌肉含量，肌肉含量越多，身體的代謝自然也會(huì)提升上來(lái)，肌肉消耗熱量的速度更快，是脂肪消耗熱量的3-4倍。所以提升肌肉含量，還能夠促進(jìn)代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝。

方法6：晚上睡前泡腳，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣

晚上盡量早點(diǎn)睡覺(jué)，比如晚上10點(diǎn)前入睡，那么晚上9點(diǎn)的時(shí)候泡腳，有助于提升睡眠質(zhì)量，縮短入睡時(shí)間，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，保持身體活力，還可以放松肌肉群，讓肌肉更好地修復(fù)和生長(zhǎng)，有利于燃脂減脂。

晚上不僅要早睡，還要睡足夠8個(gè)小時(shí)，更有助于讓身體休息過(guò)來(lái)，維持旺盛的代謝，保持身體的活力滿滿，精力充沛。

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