“愛美之心，人皆有之”。懷孕期間為了腹中寶寶的健康，準(zhǔn)媽媽們不能化妝，不能高跟鞋，還要不斷補充營養(yǎng)，看著自己的體重一天天的增加，準(zhǔn)媽媽的心里實在煩惱，心心念念想著生完寶寶后要快點恢復(fù)自己的曼妙身材。熬過十個月之后，寶寶終于平安出生。產(chǎn)后，新媽媽們也開始著手于自己的瘦身計劃。松弛的大肚腩，妊娠紋，粗腰等等多么讓人討厭，如果不及時應(yīng)對，產(chǎn)后媽媽更容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。

　　產(chǎn)后瘦身 三步走

　　一、母乳喂養(yǎng) 適時斷奶

　　很多年輕的媽媽害怕母乳喂養(yǎng)會讓自己的乳房變得松弛下垂，選擇了奶粉喂養(yǎng)。眾所周知，母乳喂養(yǎng)對寶寶的重要性，母乳的營養(yǎng)是奶粉所不能取代的。最重要的是母乳喂養(yǎng)可以幫助產(chǎn)后媽媽們的身材恢復(fù)，因為嬰兒吮吸的時候會刺激到乳頭，這使母體的催乳素分泌增加，促進懷孕增大的子宮收縮，能讓臃腫的腹壁迅速復(fù)原。

　　母乳喂養(yǎng)并不一定會讓媽媽的乳房下垂，而且母乳喂養(yǎng)會加速媽媽體內(nèi)的乳汁分泌，增加母體的新陳代謝，這樣體內(nèi)的脂肪得到減少，就能有效的預(yù)防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。當(dāng)然，為了讓自己的乳房變得好看，媽媽在哺乳的時候要讓寶寶交替的吮吸自己的兩個乳房，以免造成一大一小的現(xiàn)象，還要選擇合適的胸罩穿戴。在寶寶10個月左右，媽媽就可以考慮斷奶了，延長哺乳時間，對寶寶和媽媽的健康都沒有很大的好處。

　　二、合理飲食 均衡營養(yǎng)

　　由于不少媽媽是選擇母乳喂養(yǎng)的，為了讓寶寶能吸收到豐富的營養(yǎng)，以滿足成長發(fā)育所需。哺乳期的媽媽應(yīng)該多吃一些高熱量的食物，例如：魚、牛奶、水果、蔬菜、雞蛋等等。遠離高脂肪、高膽固醇的食物，例如動物肝臟、肥肉等。飲食要注意葷素搭配，這樣不僅能讓寶寶吃到健康的乳汁，而且能幫助媽媽的身材恢復(fù)。

　　三、產(chǎn)后體操 勤加鍛煉

　　不少媽媽在生產(chǎn)完后會一直躺在床上，一躺就是好幾天。其實大可不必，如果你的體力已經(jīng)恢復(fù)，分娩形成的傷口恢復(fù)得較好，在產(chǎn)后24小時就可以適當(dāng)?shù)南麓沧咦吡?。再過幾天，你就可以做做產(chǎn)后體操來恢復(fù)身材了。順產(chǎn)的媽媽一般是在一個星期后就可以做產(chǎn)后操，剖腹產(chǎn)媽媽由于傷口會難愈合一些，在10天之后才能進行。

　　1、呼吸運動

　　運動目的：運動腹部，增強腹肌。

　　運動步驟：產(chǎn)婦仰臥，將雙臂伸直放在身體兩側(cè)，然后深呼吸，盡量使腹部下陷，將氣吐出。

　　2、舉腿運動

　　運動目的：加強腹壁肌肉的力量。

　　動作步驟：產(chǎn)婦仰臥，將雙臂伸直放在身體兩側(cè)，左右腿輪流抬高，做到與身體成直角。

　　3、挺腹運動

　　運動目的：加強臀部肌肉。

　　運動步驟：產(chǎn)婦仰臥，雙膝屈起，抬起臀部，用肩及雙足支持身體重量。

　　4、縮肛運動

　　運動目的：防止痔瘡和尿失禁。

　　運動步驟：產(chǎn)婦仰臥，雙膝屈起分開，再用力合攏，收縮肛門，然后放松。

　　5、仰臥運動

　　運動目的：減少腹壁脂肪。

　　運動步驟：產(chǎn)婦仰臥，雙手叉腰坐起，可在產(chǎn)后10～14天開始做。

　　產(chǎn)后新媽咪想快速恢復(fù)自己身材，這份急切的心情可以理解。但是在做產(chǎn)后體操的時候，強度不能太大，不然會導(dǎo)致肌肉酸痛，就無法很好的照顧新生寶寶了。無論是在做操或是平日的生活中都要注意生產(chǎn)所留下的傷口，時刻關(guān)注傷口的愈合情況。有些媽媽在生完寶寶之后就立馬節(jié)食減肥，這樣的做法大錯特錯。產(chǎn)后恢復(fù)是需要循序漸進的，在哺乳期這樣減肥，不僅會影響了母乳的質(zhì)量，影響寶寶的發(fā)育，還會讓媽媽自身留下后遺癥，危害身體健康。

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