#紅糖#

街坊鄰居的減肥困惑

小區(qū)花園里，減肥一個月的曉紅唉聲嘆氣地跟王阿姨嘮嗑：

曉紅說：“王阿姨，我這減肥太難了！天天吃草，嘴里淡出個鳥來。想喝點紅糖姜茶暖暖身子，又怕胖，糾結(jié)死了！都說減肥不能吃糖，紅糖算不算糖?。俊?

王阿姨說：“哎喲，可不是嘛！糖這東西，熱量高，吃多了肯定長肉。不過，我聽說紅糖比白糖好點，好像有點啥礦物質(zhì)？但具體能不能吃，我也搞不清爽。反正啊，小心點總沒錯！” ?♀?

咱們平時減肥，聽到“糖”這個字就跟見了敵人似的，恨不得一點不沾。

你看，身體活動需要能量吧？

糖就是個提供能量特別快的東西。

吃進去，很快就被吸收變成能量供你跑跑跳跳、動腦筋。

但問題是，能量用不完，身體就會很“聰明”地把它們存起來，變成啥？

沒錯，就是脂肪！

這就是為啥大家都怕糖。

可紅糖，好像又跟白糖不太一樣，這就讓人犯迷糊了。

別被誤導！紅糖和減肥，關(guān)鍵不是熱量

大部分人不知道的是，減肥時看待紅糖，死盯著熱量是大錯特錯！

沒錯，紅糖確實是糖，每克大約4大卡熱量，跟白糖差不多。

光看這個數(shù)字，好像確實挺嚇人。

但關(guān)鍵來了，紅糖和白糖不一樣??！

白糖基本就是純純的蔗糖，沒啥別的營養(yǎng)。

紅糖呢？

它是甘蔗榨汁后簡單處理做的，里面還留著不少甘蔗自帶的好東西，比如鐵、鈣、鎂這些礦物質(zhì)，還有點維生素。

這些東西對咱們身體的新陳代謝，就是能量消耗的過程，多少有點幫助。

你想想，減肥是為了啥？

是為了健康地瘦下來，不是把自己餓成苦行僧。

身體正常運轉(zhuǎn)需要各種營養(yǎng)，紅糖里帶的這些微量元素，雖然不多，但也是身體需要的呀。

而且，有時候心情不好、壓力大，來點甜的確實能讓人開心點，對吧？

紅糖水那種暖暖的感覺，還能舒緩一下情緒。

心情好了，才不容易暴飲暴食，這對減肥可是大大的加分項！

所以，問題的關(guān)鍵根本不是紅糖那點熱量（只要你不是當飯吃），而是你怎么吃、吃多少、跟什么一起吃。

把紅糖妖魔化，一棍子打死，那才真是被誤導了呢！

聰明吃紅糖，減肥也能甜滋滋

明白了紅糖不是洪水猛獸，那減肥期間想吃點甜，又不想長胖，該怎么聰明地吃紅糖呢？

記住這幾招：

1. 少單獨吃，多搭配“好隊友”

千萬不要直接舀一勺紅糖干吃，或者喝特別濃的紅糖水。

那樣糖分攝入太集中了！

正確做法是：把紅糖當作調(diào)味料，加到本身健康的食物里，用來替代其他糖。

舉例：

早上煮燕麥粥，用半小勺（大約3-5克）紅糖代替白糖或蜂蜜，增加風味。

喝無糖酸奶或牛奶時，覺得太酸或沒味道，可以撒一點點紅糖粉。

做一些健康的甜品，比如紅豆湯、銀耳羹，用少量紅糖調(diào)味。

冬天煮點姜茶，放一小塊紅糖暖身，驅(qū)寒又舒服。?

2. 看準時機吃，別瞎吃 ?

與其晚上躺床上刷劇時來一杯濃濃的紅糖水，不如選擇在身體需要能量或者需要安慰的時候適量吃。

舉例：

運動后，如果感覺有點低血糖或者特別疲憊，可以喝一小杯淡一點的紅糖水（比如10克紅糖配250毫升水），快速補充點能量。?♀?

女生特殊時期，肚子不舒服，煮點紅糖姜棗茶，暖宮緩解不適，這時候紅糖的好處就體現(xiàn)出來了。

千萬不要睡前吃紅糖，那時候身體代謝慢，能量消耗少，更容易囤積脂肪。?

3. 控制總量，別超標 ??

要明白紅糖只是偶爾調(diào)劑，不是必需品。別以為紅糖有點營養(yǎng)就可以放開吃！

舉例：

這個“添加糖”包括了白糖、紅糖、蜂蜜、果葡糖漿等等。

如果你今天喝了一杯加了10克紅糖的水，那就要注意其他食物里的糖分，比如少喝一杯奶茶，少吃一塊餅干。

會算總賬，把紅糖納入你一整天的熱量和糖分預算里，才能做到享受甜味又不發(fā)胖。

?減肥能不能吃紅糖，關(guān)鍵不在紅糖本身，而在于你的吃法和總量。

把它當成偶爾調(diào)劑生活的小確幸，而不是放縱的借口。

記?。簻p肥不是告別所有滋味，而是學會與食物和解，聰明地選擇，優(yōu)雅地控量！

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