生寶寶對女人來說是一件喜悅的事情，但是生完小孩之后身材的嚴(yán)重走形讓媽媽們也是很無奈，曾經(jīng)漂亮的小蠻腰變成了水桶腰，不但穿不了好看的衣服，自信心也會被打擊的所剩無幾。在身材恢復(fù)的路上，媽咪們卻總會遇到幾個(gè)誤區(qū)，這幾個(gè)誤區(qū)也是讓媽咪們瘦不下來的重要原因！

1、哺乳期能減肥嗎？

許多女性會認(rèn)為哺乳期最好不要減肥，然而，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是媽媽整個(gè)身體的“再造“階段，母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)，同時(shí)新陳代謝的速率也會恢復(fù)正常甚至加快，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說是“減重的黃金時(shí)期”，減肥事半功倍。因此，產(chǎn)后6個(gè)月體重沒有控制好的媽媽以后更難瘦下去。

2、傷了元?dú)饩鸵欢ㄒ笱a(bǔ)嗎？

補(bǔ)充營養(yǎng)≠大補(bǔ)

孕育、生產(chǎn)會消耗女性很多的營養(yǎng)和能量，很多新媽咪都會感到身體比以往變得虛弱了，要讓身體吸收更多的能量，最好的方法當(dāng)然就是攝入足夠的營養(yǎng)。值得注意的是，產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。

3、口服減肥藥安全嗎？

產(chǎn)后瘦身是每個(gè)媽咪關(guān)注的主要問題之一，但由于哺乳等原因，不適合服用減肥藥物瘦身。

產(chǎn)后瘦身并不適宜單純減脂，它還包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復(fù)、疏通經(jīng)絡(luò)等。更確切地可以說是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況，因?yàn)楫a(chǎn)后媽咪在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后瘦身方式是健康的、安全的、可維持的，產(chǎn)后媽咪在產(chǎn)后瘦身的同時(shí)，必須關(guān)注自己在體質(zhì)管理、膚質(zhì)改善、亞健康管理、產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后心理疏導(dǎo)等其他方面的健康。美麗無聲，從讀懂自己的身體開始！

每日應(yīng)少食多餐，這樣才不會給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用。除用餐習(xí)慣外飲食搭配對于產(chǎn)后瘦身的順利進(jìn)行也有著至關(guān)重要的作用。既要保證母嬰營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。同時(shí)限制脂肪和糖的攝入。另外，特別需要注意的是，新媽咪不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身，因?yàn)樗泻橇扛撸行┧奶呛靠蛇_(dá)到20%。因此，每天吃水果的數(shù)量及時(shí)間均應(yīng)合理安排，這對于控制過多熱量攝取很重要。另外，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行有氧運(yùn)動（例如散步、慢跑、瑜伽等）也有助于新媽咪控制體重，恢復(fù)身材。

4、腹帶真的可以塑形嗎？

腹帶的功用可不止塑形這么簡單。對于剖宮產(chǎn)的媽咪而言，產(chǎn)后第二天要下床活動的話，要特別注意的是：在第一次下床之前，為了避免走動扯到了傷口，此時(shí)一定要用收腹帶，這樣可加快排痰、下床活動等有利于產(chǎn)后恢復(fù)。也有助于疼痛的一定程度的消失和緩解，還能起到止血、促進(jìn)傷口愈合的作用。而且分娩后由于產(chǎn)后身體虛弱，體內(nèi)各韌帶彈性沒能立即恢復(fù)，很容易產(chǎn)生內(nèi)臟下垂。另外，產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)脂肪是流動的，這段時(shí)間是重塑體形的最佳時(shí)機(jī)，合理用收腹帶和塑身衣對于產(chǎn)后體形恢復(fù)具有巨大影響。

5、胸變小了，身形卻沒變？

這種情況的確很常見。主要原因是懷孕后受激素作用，乳房內(nèi)的脂肪組織及乳腺組織都會增生，從而使得乳房明顯變大。產(chǎn)后激素降低，未哺乳者脂肪及乳腺組織會快速減少，這時(shí)乳房會明顯變小松弛。而產(chǎn)后哺乳者可避免激素急劇下降而導(dǎo)致乳房縮小速度太快，而減少乳房下垂的機(jī)會。

在飲食方面有很多具有豐胸效果的食品，如含豐富的蛋白質(zhì)及脂肪的食物能有效地豐胸。故斷奶后應(yīng)常喝牛奶或吃相關(guān)奶制品；水果如木瓜、水蜜桃、櫻桃、蘋果等；玉米、馬鈴薯、番茄，以及所有的萵苣類蔬菜等；堅(jiān)果類食物有杏仁、芝麻、花生、核桃、腰果、蓮子等都對豐胸有一定的效果；海鮮類如牡蠣、蚵、蛤蜊；另外，膠質(zhì)類食物含膠質(zhì)豐富，如：海參、雞腳、鴨腳、牛筋、豬腳等均可食用。

另外，堅(jiān)持做俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動，使胸部的肌肉發(fā)達(dá)有力，對乳房的支撐作用增強(qiáng)，防止乳房下垂變小。

6、邊補(bǔ)邊瘦可能嗎？

1．以魚代肉。

鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其他肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?/p>

2．以水果代替零食。

如果有想吃零食的念頭，就選一些水果、蔬菜來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。

3．以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1。

早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩碗飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。也就是晚餐要適當(dāng)少吃些，另外不要吃完飯不久就睡覺。

4．多吃菜少吃飯。

對那些不到肚脹不放碗的媽咪很難瘦身成功，這時(shí)應(yīng)減少飯量，增加菜量，吃到八分飽就可以了，如果兩餐之間有饑餓感可以加些水果。

產(chǎn)后纖體塑形周期

30天前：新媽咪不宜做太大幅度和強(qiáng)度的運(yùn)動，以床上的身體鍛煉為主，每天安排一段時(shí)間散散步。

30～55天：新媽咪可以進(jìn)行中小強(qiáng)度的鍛煉如踢腿、俯臥撐、擴(kuò)胸、散步、墊上腹肌訓(xùn)練等。

56天以后：如果沒有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥，此時(shí)的新媽咪就可以進(jìn)行水中運(yùn)動了，如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不錯(cuò)也很有效的鍛煉方法。

半年后：新媽咪可以進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動了，如跑步、跳繩等。

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