10個控制飲食小技巧

10個控制飲食小技巧

雖然很多人都知道份量控制是保持健康飲食的重要組成部分，但我們大多數(shù)人坐下來吃飯時，最后考慮的事情才是控制飲食的份量。然而，對于想要節(jié)食或希望維持其體形的人來說，這恰恰是他們最應(yīng)該做的。

我們的日子就隨著一頓飯吃一個面包圈或松餅，一去不復(fù)返了，但悲哀的是我們總覺得自己吃下的熱量是安全的。令人吃驚的是，研究人員測量了外賣餐館，快餐連鎖店，家庭式餐館的典型飲食的份量發(fā)現(xiàn)，按照美國農(nóng)業(yè)部的熱量標(biāo)準(zhǔn)來算，面包圈的熱量為295%，松餅為333%，熟面食為480%，最可怕的是餅干，其中的熱量是標(biāo)準(zhǔn)熱量的7倍。 份量控制如何起作用?

成功的份量控制的第一步是學(xué)習(xí)計算食物的份量，如由美國農(nóng)業(yè)部和衛(wèi)生與人類服務(wù)部制定的飲食金字塔。份量通?？梢酝ㄟ^閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽來確定，食物的份量是人選擇食用的食物和飲料的量。多數(shù)情況下，我們吃的份量較大，只是因為我們不知道該如何吃。 Mary M. Flynn博士認(rèn)為，份量控制是指要限制你的飲食，意識到你自己到底應(yīng)該吃多少食物，這些食物中含有多少卡路里。

怎樣通過控制份量來控制飲食?

稍加練習(xí)，控制份量是很容易做到的，下面有10個簡單的技巧可以幫助你限制飲食的份量，從而保持適當(dāng)?shù)捏w重。

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