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科學(xué)睡眠知識(shí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月15日 15:20

科學(xué)睡眠知識(shí)

2023-12-25 信息來(lái)源：青島滄口學(xué)校

一、睡眠知多少

睡覺(jué)，一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象。一個(gè)人的一生中，睡眠占了近1/3的時(shí)間，睡覺(jué)的質(zhì)量與人體健康有密切關(guān)系，由此可見(jiàn)睡眠對(duì)每一個(gè)人是有多么重要。所以我們要對(duì)睡眠有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，你睡得好嗎，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)對(duì)睡眠的科普：

二、睡眠的作用

1、消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動(dòng)時(shí)用的好時(shí)機(jī)。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。

2、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。

3、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過(guò)免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠作為一種治療手段，用來(lái)幫助患者渡過(guò)最痛苦的時(shí)期，以利于疾病的康復(fù)。

4、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過(guò)程離不開(kāi)睡眠；且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長(zhǎng)發(fā)育。

5、延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽：近段時(shí)間來(lái)，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時(shí)間縮短，使人早夭。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長(zhǎng)久。

三、睡眠的分期

隨著人類腦電技術(shù)的發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)睡眠有了更深刻的認(rèn)知——人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個(gè)時(shí)相：非快速眼動(dòng)睡眠期（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，兩種循環(huán)往復(fù)，每夜通常有4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90~110分鐘。而在這90~110分鐘內(nèi)經(jīng)歷5個(gè)睡眠階段分別為：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期。

四、科學(xué)睡眠

一般而言，合理的睡眠應(yīng)該是每晚7~9小時(shí)，這是睡眠質(zhì)量的保證。研究證明，與經(jīng)常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。科學(xué)睡眠時(shí)間是22點(diǎn)~22點(diǎn)30分，30分鐘或90分鐘后進(jìn)入深度睡眠，而且午夜到凌晨3點(diǎn)是人體自然進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。

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